Ваш психолог рядом

«Мудрость от Джеки Чана» В интернете популярен следующий текст, приписываемый Джеки Чану: - Джеки, доволен ли ты своей жизнью? - Знаете, я как-то услышал очень мудрые слова: Твоя сложная работа - мечта каждого безработного; Твой непослушный ребенок - мечта каждого бездетного; Твой маленький дом - мечта каждого бездомного; Твой небольшой капитал - мечта каждого должника; Твое неважное здоровье - мечта каждого больного неизлечимой болезнью; То, что Всевышний скрывает твои грехи от глаз людей - мечта каждого опозоренного своими грехами; Твое спокойствие в сердце, твой спокойный сон, твоя доступная еда - мечта каждого, у кого в стране война. Нужно ценить все, что у тебя есть. Ведь никто не знает, что произойдет с тобой завтра. Джеки Чан.

Два вопроса для тех, кто ищет смысл жизни Отрывок из культового фильма "Пока не сыграл в ящик". Суть этого фильма в этом сюжете, а именно, в тех двух вопросах, которые в нём заданы для всех нас: 1. Нашёл ли ты радость в жизни? 2. Твоя жизнь принесла радость другим? Попробуйте прожить сегодняшний день в поиске ответов на два этих вопроса.

"Как-то Энтони Хопкинс рассказал, что всегда в телефоне держит свою детскую фотографию. И если что-то идёт плохо, вместо того, чтобы ругать себя, он находит эту фотографию и говорит мальчику на ней: «Мы справимся, малыш. У нас с тобой всё получится» ⠀ Вот так, глядя на самого себя из состояния взрослого, он одной простой фразой ободряет и поддерживает своего внутреннего ребенка. Даёт сам себе чувство защиты. Выражает искреннюю симпатию и одобрение самому себе. ⠀ С другой стороны, Хопкинс говорит, что в этот момент чувствует себя взрослым, опытным и мудрым человеком, который с гордостью осознает весь свой пройденный путь. От этого у него появляется решимость и вера в свои силы. ⠀ Никакого самоедства. Только принятие, поддержка и любовь." Текст не мой. Благодарю просторы интернета за полезняшки.

Как часто мы виним других (мужей, жен, детей, обстоятельства) в том, что сами прокрастинируем, не принимаем решения, не берем ответственность за свою жизнь?  Перекладывание ответственности — это удивительное искусство, которое человечество оттачивало веками.  Виноват коридор затмений, потому что космос решил, что именно сегодня — идеальный день для всех ваших неудач.  Виновата церковь, потому что традиции и верования иногда оказываются строже, чем мы ожидали.  Виноват сосед, потому что его кошка слишком громко мяукала именно тогда, когда вам нужно было сосредоточиться.  Виноват муж, потому что он, конечно же, должен был знать, что вы хотели на ужин, даже если вы сами не знали.  Виноват учитель, потому что почему бы не переложить ответственность за несделанное домашнее задание на кого-то, кто старается вас чему-то научить? Но давайте задумаемся: может ли коридор затмений управлять нашими решениями? Может ли церковь заставлять нас выбирать определённый путь? Может ли сосед диктовать, как нам реагировать на мелочи? Может ли наш спутник жизни или учитель нести ответственность за наши собственные выборы и действия Принятие ответственности за собственную жизнь — это не просто шаг к зрелости; это путь к осознанности и счастью. Когда мы перестаём искать виноватых среди звёзд, соседей, близких или учителей, мы начинаем видеть, что наша жизнь — это результат наших собственных решений.  Да, это более сложный путь, но только так мы можем по-настоящему расти и развиваться. В следующий раз, когда захочется указать на кого-то пальцем, попробуйте сначала посмотреть в зеркало. Возможно, именно там вы найдёте ответы на все свои вопросы .

Поговорим сегодня о КПТ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): путь к лучшему эмоциональному благополучию Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, – это эффективный метод психотерапии, направленный на изменение негативных мыслей и моделей поведения. Этот подход помогает справиться с множеством психологических проблем и улучшить качество жизни.  Как работает КПТ? КПТ основывается на идее, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Изменяя негативные мысли и установки, можно существенно повлиять на эмоциональное состояние и поведение.  Применение КПТ: Депрессия и тревожные расстройства: КПТ помогает выявить и изменить негативные мысли, которые поддерживают состояние депрессии или тревоги. Фобии и страхи: С помощью КПТ можно постепенно привыкнуть к пугающим стимулам и научиться реагировать на них спокойнее. Поведенческие проблемы: Терапия способствует изменению деструктивных поведенческих реакций и развитию здоровых стратегий. Улучшение отношений: КПТ помогает улучшить коммуникацию и разрешать конфликты, изменяя негативные мыслительные образы и поведенческие реакции.  Преимущества КПТ: Быстрая и эффективная помощь в решении психологических проблем. Доказанная научная эффективность. Возможность долгосрочных позитивных изменений. Если вы хотите узнать больше о том, как КПТ может помочь вам или вашим близким, не стесняйтесь обратиться к квалифицированным специалистам. КПТ – это шаг к лучшей жизни и эмоциональному благополучию! И да, у специалистов по психосоматике этот инструмент используется в каждой сессии

Вчера подруга мне задала вопрос: "Как ты стала такой? Такой спокойной, умиротворенной, мягкой? Ты же раньше точно нервничала, как все мы?" Ух, какая я раньше была. Кто со мной знаком недавно, не верят, что я могла разговаривать матом, бросать посуду, психовать и убегать, а на работе в огромной корпорации мой потрет висел в каждом кабинете, как самой злой и ужасной директрисы  Вот когда у меня посыпались здоровье, личная жизнь, финансы и все остальное - я отправилась искать себя. Куда? - спросите вы. А вот везде искала, даже чуть в секту не угодила Так, что мне помогло измениться?  Прочитала книгу М. Литвака "Психологическое айкидо" и начала применять в жизни советы автора.  Начала просматривать на ютубе Татьяну Мужицкую, Аду Конде, Полину Сухову, Сергея Финько, Антона Антонова, Артура Сита (ну вот кого сейчас вспомнила, может еще кого-то смотрела..) Прошла марафон осознанной жизни у Ады Конде. Пока я всем этим занималась, параллельно с этим удалила всех токсичных людей из своей жизни. Даже закрывала страницу в ВК. Естественно, черный список в телефоне - он регулярно пополнялся. И в нем есть очень близкие люди для меня, но их позиция, умение жизнь - не для меня. Поэтому туда же - в топку. Вот так я удаляла все триггеры из свой жизни. Я перестала быть хорошей девочкой и своим парнем, которого можно по-братски попросить помочь, например, сделать объявление, провести собеседование, написать пост и т.д. И даже за деньги я научилась отказывать, если это мне не нравится. Да я просто не хочу этим заниматься! И все тут! Были ли непонимания? Были. И есть. Но мне можно быть собой. Я выбрала себя. И пусть некоторые думают, что это высокомерие. А для меня это мое здоровье, мое счастье, мое новое научение. Я выбираю себя. И знаю, что будут еще расставания с близкими когда-то людьми. Но я это принимаю. Я пришла в этот мир не для того, чтобы быть хорошей для кого-то и соответствовать чьим-то ожиданиям. Я пришла в этот мир для своих задач, для своих смыслов. Я рада, что мои размышления кому-то из вас отзываются. Я все еще люблю людей. И может даже сильнее, чем раньше, когда была в системе чужих ожиданий. Ну вот вроде и все рассказала.

Зачем вести дневник настроения и здоровья От самонаблюдения к самопознанию Самонаблюдение — ключ к глубокому самопознанию и осознанности. Одним из эффективных способов самонаблюдения является ведение дневника настроения и здоровья. Это не только помогает отслеживать ваше эмоциональное и физическое состояние, но и выявлять закономерности, которые могут повлиять на ваше общее благополучие.  Ведение дневника эмоций позволяет лучше понять, какие события или обстоятельства вызывают определенные эмоциональные реакции.  Записывая свои ежедневные переживания, вы можете обнаружить, что конкретные ситуации регулярно вызывают стресс или тревогу, что дает возможность разработать стратегии их преодоления.  Записи о вашем физическом здоровье могут помочь установить связь между психическим состоянием и физическими симптомами или дискомфортом.  Видя прогресс и изменения в своем дневнике, вы можете быть более мотивированы продолжать заниматься самоулучшением и заботой о своем здоровье.  Процесс написания о своих чувствах и переживаниях может служить формой самотерапии, помогая обрабатывать и осмысливать свои эмоции. Как начать:  Выберите формат, который вам больше всего подходит (бумажный дневник, мобильное приложение, текстовый документ).  Начните с ежедневных записей, отмечая свое эмоциональное состояние, события дня, свои мысли и физические ощущения.  Не критикуйте себя за записи в дневнике; цель — честность и открытость перед собой.  Ведение дневника настроения и здоровья — это не просто способ документирования вашей жизни, это инструмент для глубокого понимания себя, своих потребностей и способов улучшения своего благополучия. Начните эту практику сегодня, и вы удивитесь, насколько больше вы сможете узнать о себе. И если вы решитесь когда-нибудь прийти к психологу, то дневник эмоций очень многое сможет рассказать специалисту про вас. 

Как принимать комплименты? О том, почему это так важно для нас всех Сегодня утром я встретила старую знакомую и не смогла не заметить, как прекрасно она выглядела. Сделав ей искренний комплимент, я ожидала увидеть улыбку в ответ, но вместо этого она начала отнекиваться и рассказывать о том, как все плохо складывается в ее жизни Этот момент заставил меня задуматься, почему многие из нас — и особенно женщины — так трудно принимают комплименты. Вместо того чтобы просто сказать «спасибо» и насладиться моментом, мы часто ищем причины умалять свои достижения или внешний вид. Это может быть связано с низкой самооценкой, страхом выглядеть самоуверенно или даже с культурными стереотипами о скромности.  Принятие комплиментов — это не только признание чьего-то мнения о нас. Это также способ укрепить свою самооценку и научиться видеть себя глазами окружающих. Комплименты могут быть маленькими островками позитива в нашем часто суматошном мире. Давайте учиться гордиться собой и принимать комплименты с благодарностью. Ведь когда мы учимся ценить себя, мы учим и окружающих относиться к нам с уважением и восхищением.

По следам вчерашней терапии... Помните, я всегда говорю: "Фокус на себя"? И вот в очередной раз на сессию приходит девушка, у которой в приоритете проблемы других людей. И не только их проблемы, но и их продвижение, их успех Это убегание от самой себя. Это не умение получать подарки просто так. Это про то, что надо заслужить Знакомо? Причем, такое поведение может быть и самозащитой. Сравнивая себя с другими, помогая так сказать "этим непутевым" - мы поднимаем свою самооценку и самодовольство Зачем вы берете на себя ответственность за других людей? Если вы врач, психотерапевт, директор, учитель, воспитатель - это я еще могу понять. А вот если вы ооочень хороший человек, и так хочется помочь всем, нет, не так. Научить их жить. Вот. Вот это я не понимаю. Мы стремимся научить "этих родственников", а может и родителей (они же ничего не понимают, сейчас я все им расскажу); соседей, друзей и т.д. жизни. Типа, только мы знаем как надо. Дак вот. Отстаньте от них, пожалуйста. Вот как вязли ответственность за весь мир на себя, вот так ее и положите на место. Снимите с головы нимб. Нимб бога. Вы человек. Живите своей жизнью. Сравнивайте себя только с собой, прежними. Сфокусируйтесь на себе. Заметьте свои проблемы. Поставьте себе задачи. Займитесь своей жизнью. психология, психосоматика, здоровье, искусство_жить

Роль релаксационных техник в нашей жизни: медитация, йога, дыхательные упражнения Дорогие друзья, сегодня хочу поговорить о важности релаксационных техник в нашей повседневной жизни. Как психолог и специалист по психосоматике, я часто сталкиваюсь с проблемами, связанными со стрессом и напряжением, которые влияют на наше физическое и эмоциональное состояние. Что помогает мне? И многим моих знакомым?  Медитация — это практика, которая помогает нам сосредоточиться и успокоить ум. Она позволяет нам найти внутренний баланс и гармонию, снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие. Регулярная медитация помогает управлять эмоциями и улучшает концентрацию. Моя любовь, не иначе  Йога — это не только физические упражнения, но и духовная практика, которая соединяет тело и разум. Занятия йогой улучшают гибкость, укрепляют мышцы и способствуют расслаблению. Йога помогает нам лучше чувствовать своё тело, а также справляться с эмоциональными и физическими нагрузками. Есть еще йога, которую даю в фитнес-центрах. Это больше про растяжку  Дыхательные упражнения — это простой и эффективный способ снизить уровень стресса и тревоги. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает расслабиться. Дыхательные техники можно использовать в любой момент, когда нужно быстро снять напряжение и успокоиться. Попробуйте найти время для медитации, занятий йогой или дыхательных упражнений хотя бы несколько минут в день. Ваше тело и разум скажут вам "спасибо"! Психология, Психосоматика, Медитация, Йога, ДыхательныеУпражнения, Здоровье, Релаксация, Стресс, УправлениеСтрессом Будьте здоровы и берегите себя! С уважением, Ваша Наташа, специалист по психосоматике.