Околофитнес

Свои тренировки в зале я начал еще в далекие нулевые годы. Тогда получить первый опыт мне помогали атлеты-любители местного тренажерного зала. Мне было 15-16 лет, а им немного за 30 и казались они мне примерно одного возраста с моим отцом. Только их фигуры были как с плакатов американских бодибилдеров. Все их тренировки были по частицам собраны из кассетных видеозаписей атлетов Золотой эры бодибилдинга 70х-80х годов. Навыки они начинали оттачивать как и полагается в подвальных качалках еще в начале 90х...

Начнем с того, что я классический эктоморф, то есть склонен к худобе от природы. Такова уж моя конституция тела. Мне довольно трудно набрать много массы, но с похудением и сушкой нет проблем. Минусы эктоморфа очевидны, но в при упорных тренировках можно добиться внушительных результатов. Так как пусть небольшая, но рельефная мышечная масса создает очень впечатляющий эффект, при этом вы не будете похожи на фрика. И так, начать можно с того, что тренировки я разделяю на периоды. В зимний период мне проще работать над увеличением силовых показателей...

В каждом виде спорта есть своя специфика. Боксеры хороши в боях на кулаках, футболисты быстро бегают, стихия пловцов понятна. Оказавшись в условиях где надо постоять за себя из всех бойцы будут очевидно эффективнее, если потребуется убежать от злой собаки, скорее футболист справится с этим лучше остальных. Однако, есть навыки, которые необходимы для того, что бы считать себя достаточно универсально физически подготовленным. Данные упражнения ярко показывает зоны требуемого роста и уровень вашей подготовки...

Что бы ваши тренировки приносили результат необходимо придерживаться главных тренировочных принципов. 1. Прогрессивная перегрузка. Условно, если вы освоили жим штанги весом в 50 кг. в трех подходах по 10 повторений каждый, то нет смысла повторять это из раза в раз. Вам требуется либо увеличить вес, либо количество подходов/повторений. Это относится не только к силовым нагрузкам, а вообще к любым. В беге мы можем поменять дистанцию или скорость. - Все эти изменения приводят к сдвигам в организме...

Существуют несколько этапов восстановления мышц после тренировки. Это: быстрое восстановление (происходит в периоды отдыха между упражнениями прямо на тренировке), среднесрочное (начинается сразу после тренировки, длится от 3 до 8 часов после физической активности), долгосрочное или полное восстановление (в зависимости от объема и интенсивности полученной нагрузки, длится от 1 до 5 дней). Тренировки со свободными отягощениями и в тренажерах требуют более долгого времени на восстановление мышц, нежели аэробные и кардио тренировки...