Психолог Александр Толстых

Вы хотите сменить работу, начать отношения или попробовать что-то новое. Но прежде нужно разобраться, взвесить риски, ещё немного подготовиться. И вот проходит месяц. Информации становится больше, а решиться по-прежнему трудно. Знакомая мысль: «Если бы я точно знал, что всё получится, я бы начал». Но как получить такую гарантию заранее? Давайте разберём три шага, которые помогают действовать, даже когда будущее остаётся неизвестным. ПОЧЕМУ ОБДУМЫВАНИЕ НЕ ВСЕГДА ПОМОГАЕТ Планирование полезно, пока помогает принять решение...

Почему после измерения давления хочется проверить его ещё раз «Сейчас измерю ещё раз и уберу тонометр». Но на экране немного другие цифры, и появляются вопросы: может, неправильно сидел? Не так надел манжету? А вдруг давление продолжает расти? Вы собирались заняться делами, но через несколько минут снова нажимаете кнопку. Хотелось успокоиться, а получилось ещё больше сомнений. Я Александр Толстых, клинический и семейный психолог. В этой статье хочу разобрать, как измерение давления может становиться способом справляться с тревогой и почему облегчения иногда хватает совсем ненадолго...

Представьте: вы рассказываете партнёру о тяжёлом дне, а он отвечает: «Ну так увольняйся». Пишете подруге, но она прочитала сообщение и пропала до четверга. Открываете чат с искусственным интеллектом и получаете несколько внимательных абзацев. Никто не перебивает, не переводит разговор на себя и не спрашивает, что у нас на ужин. В какой-то момент возникает понятная мысль: «Почему здесь я могу спокойно выговориться, а с родными всё так сложно?» Я бы предложил отнестись к этому вопросу с любопытством...

Человек собирается в магазин, но ещё до выхода начинает прислушиваться к себе: не слишком ли сильно бьётся сердце, не кружится ли голова, хватит ли сил дойти обратно? Вслед за этим появляются знакомые вопросы: «А если мне станет плохо в очереди? Если начнётся паника, а рядом никого не окажется?» Покупки откладываются, продукты приезжают с доставкой, и тревога постепенно стихает. Казалось бы, проблема решена, но на следующий день выйти за порог оказывается ничуть не легче. В работе с агорафобией я...