Без паники: здоровье и жизнь

Вода — это жизнь. Мы слышали это с детства. Но мало кто задумывается о том, как именно нужно пить воду, чтобы она приносила пользу, а не вред. Оказывается, режим питья имеет значение. И особенно это важно для тех, кто страдает от запоров или склонен к отёкам. Сколько нужно пить? Есть простая формула: умножьте свой вес на 30 мл. Например, при весе 60 кг норма — примерно 1,8 литра в день. Но это только вода в чистом виде, не считая супов, чая и других жидкостей. И это средняя цифра — в жару или при физической нагрузке потребность увеличивается...

Усталость — это то, с чем сталкивается каждый. Но иногда за обычной усталостью скрывается железодефицитная анемия. И важно вовремя это заметить, потому что последствия могут быть серьёзными. Давайте разберёмся, как отличить одно от другого. Что такое железодефицитная анемия? Это состояние, при котором в крови недостаточно здоровых эритроцитов — красных клеток, которые переносят кислород. Без достаточного количества кислорода органы и ткани не могут работать нормально. И железо — ключевой элемент для производства этих клеток...

Обед закончен. Вы чувствуете приятную тяжесть в желудке. И тут накатывает непреодолимое желание прилечь. Знакомо? Это состояние называют «послеобеденной сонливостью». И у него есть научное объяснение. Что происходит в организме? Когда вы едите, особенно если в пище много углеводов, уровень глюкозы в крови повышается. Поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы помочь клеткам усвоить эту глюкозу. Но инсулин делает не только это. Он также способствует проникновению в мозг аминокислоты триптофана. А триптофан — это предшественник серотонина, гормона, который вызывает расслабление и сонливость...

Тяжесть после еды, вздутие, дискомфорт в животе — с этим сталкивается почти каждый. И первое, что мы делаем, — тянемся за таблетками. Но что, если я скажу, что пищеварение можно наладить без аптеки? Нужно всего лишь изменить несколько ежедневных привычек. Привычка 1: Начинайте утро с воды. Специалисты рекомендуют выпивать стакан тёплой воды за 20–30 минут до завтрака. Это запускает перистальтику кишечника — волнообразные движения, которые продвигают пищу. Если вы склонны к запорам, эта простая привычка может стать решением проблемы...

«Просто ешь меньше — и похудеешь». Эту фразу слышал, наверное, каждый, кто хоть раз пытался сбросить вес. На первый взгляд всё логично: меньше еды — меньше калорий — меньше жира. Но на практике всё оказывается сложнее. И наука это подтверждает. Проблема в том, что не все калории одинаковы. 100 калорий из куска торта и 100 калорий из гречки с куриной грудкой по-разному влияют на наш организм. Они по-разному насыщают, по-разному поднимают сахар в крови и по-разному запускают гормоны. Исследования показывают,...