Нутрициолог Катерина Андриянова

Согласно научным данным за сутки в организм должно поступать 2-3 литра жидкости (сюда входят чай,кофе, супы, овощи и фрукты). Расчет жидкости- 30 мл/кг веса в сутки. Как определить сколько воды необходимо для нормального водного баланса? Разберем на примере. (конечно же на мне) Мой вес 54 кг. Объем жидкости : 54*30= 1620 мл (минимальная потребность в сутки ) За сутки я употребляю: В сумме 1050 мл/сутки. P.S. фрукты и овощи на 80-85% состоят из воды. 1620 мл - 1050 мл = 570 мл При таком раскладе, дефицит жидкости очевиден...

Представьте раннее утро. За окном первые лучи солнца или лишь свет от фонарных столбов. Тишина. Вы засыпаете в турку свежесмолотый кофе, ставите на плиту и замираете в ожидании. Постепенно помещение наполняется густым, таким знакомым кофейным ароматом. Пенка, легкое шипение, фарфоровая чашка наготове... Обволакивающий, плотный, чуть горьковатый вкус. Первый глоток почти обжигает. Минута за минутой. Время когда можно глубоко вдохнуть....или выдохнуть. Помечтать, прикинуть планы на день, а возможно отодвинуть поток мыслей на второй план...

Красивая осень в этом году. Огненно-желтые листья на фоне безоблачного неба.. А какие краски на прилавках с овощами и фруктами!? Красные томаты, фиолетовые баклажаны, оранжевая морковь, изумрудная зелень... Захотелось приготовить насыщенное, яркое, ароматное блюдо. Конечно же из недорогих, доступных продуктов. Простое и быстрое в исполнении. Ой, чуть не забыла - НИЗКОКОЛАРИЙНОЕ! Ингредиенты: Суп определенно имеет свой неповторимый характер...

В период беременности многих женщин волнует несколько вопросов в отношении питания. 1. Какие полезные продукты добавить в рацион? 2. Что нужно исключить? 3. Как не набрать лишних килограммов? Сразу обозначим, категорически запрещенных продуктов нет. Можно и шоколад, и помидоры, и красную икру. И в целом суточный калораж у беременный должен быть чуть выше, чем в обычном состоянии. (примерно на 300-600 кКал. Подбирается индивидуально в зависимости от течения беременности, состояния здоровья женщины, прибавки в весе...