ТОН Спортивное питание

После тяжёлой тренировки не всегда есть возможность нормально поесть: впереди дорога, работа, вторая сессия, матч или ранний старт на следующий день. В таких условиях углеводно-белковый напиток может быть удобным способом начать восстановление. Но важно понимать, что Recovery и Recovery Plus — не обязательная часть спорта и не замена обычной еде, сну и грамотному плану нагрузок. После длительной или интенсивной нагрузки у спортсмена обычно возникает сразу несколько задач: Гликоген — это запас углеводов в мышцах и печени...

Белок после тренировки полезен, но не потому, что спортсмен обязан успеть выпить протеиновый коктейль до выхода из раздевалки. Для восстановления и адаптации важнее общее количество качественного белка за день, его распределение между приёмами пищи и достаточная энергодоступность...

После долгой тренировки многие спортсмены сразу ищут «recovery»-коктейль, боясь пропустить мифическое окно восстановления. Но скорость восполнения углеводов важна не всегда. Если следующая тяжёлая сессия будет через несколько часов — питание нужно планировать быстро и точно. Если до неё есть сутки или больше, обычно достаточно нормально поесть в течение дня. Гликоген — это запас углеводов в мышцах и печени. Во время длительного бега, велозаезда, матча, интервальной или силовой работы он расходуется, особенно если нагрузка была интенсивной или спортсмен пришёл на неё с низкими запасами энергии...

Восстановление — это не один коктейль после тренировки и не обязательная «магическая» добавка в первые 30 минут. Оно начинается с достаточной энергии, углеводов, белка, жидкости, сна и разумно спланированной нагрузки — а спортивные продукты лишь помогают закрыть эти задачи, когда обычная еда неудобна. После тренировки организм не просто «отдыхает». Он восполняет запасы гликогена, запускает восстановление и адаптацию тканей, возвращает жидкость и электролиты, а нервная система постепенно выходит из режима высокой нагрузки...