Нет Проблем

Как отличить психосоматику от реальной болезни? 4 критерия, которые помогут вам заподозрить, что в симптомах болезни есть психологическая составляющая: 1. Хроническое течение без органики Вы ходите по врачам, сдаёте кучу анализов, делаете МРТ, УЗИ. Врачи пожимают плечами и говорят: «Анализы в норме, вы здоровы». * Если обследования не находят физической причины, а боль/симптом есть — возможно, это психосоматика. 2. Связь со стрессом Вспомните: когда началось обострение? После скандала с мужем? Перед годовым отчётом на работе? Когда свекровь приехала погостить? Когда нужно было принять важное решение? * Если симптом «включается» в стрессовых ситуациях и «выключается» в отпуске или спокойной обстановке — тело явно реагирует на эмоции. 3. «Миграция» симптомов Сегодня болит голова. Завтра «стреляет» в спине. Через неделю немеет рука. Потом начинается кашель. Симптомы меняются, «гуляют» по телу. * Тело ищет, через что именно ему донести до вас свой сигнал SOS. Психика не знает другого способа привлечь ваше внимание. 4. Вторичная выгода Спросите себя честно: Что хорошего мне даёт эта болезнь? Возможность полежать и отдохнуть? Внимание и забота мужа и близких? Возможность не ехать к свекрови или не идти на нелюбимую работу? Легальный способ поплакать и пожалеть себя? * Если болезнь даёт вам «плюшки», психике выгодно её сохранять. Вылечить это таблетками невозможно, нужно договариваться с потребностями. Если вы считаете, что у вас психосоматика, применяйте мою стратегию: 1. Исключите органику. Сдайте анализы, сходите к профильным специалистам (гастроэнтерологу, гинекологу, неврологу). 2. Если причина не найдена или лечение не помогает — идите к психологу, чтобы искать причину в психике. 3. Если физиологическая причина найдена — лечитесь у врача, и, в идеале, параллельно работайте над стрессом и тревожностью. #психосоматика #здоровье #психологиятела #рпи #самопомощь #тревога

Жиры: друзья или враги? Разрушаем мифы и учимся выбирать правильно! 🥑🧈 Жиры часто воспринимают как врагов здоровья — кто-то их боится, а кто-то увлекается исключительно жирным питанием. Но правда в том, что жиры — это один из трех важнейших макронутриентов, без которых наш организм не может нормально работать! Зачем нам нужны жиры? Энергетический запас организма 🔋 Усвоение витаминов A, D, E и K 💊 Построение клеток и нервных оболочек 🧠 Синтез гормонов и обмен веществ ⚖️ Защита органов и терморегуляция ❄️🔥 Что будет, если жиров не хватает? Сухая кожа и волосы Быстрая усталость Нарушения гормонального баланса и менструального цикла Плохая память и концентрация Слабость нервной системы А если жиров слишком много? Лишняя нагрузка на обмен веществ Увеличение веса Риск болезней сердца и сосудов Какие жиры полезны, а какие — нет? Тип жиров: ·   Насыщенные - сливочное масло, жирное мясо, сыры. При избытке повышают "плохой" холестерин. Употребляем умеренно, не злоупотребляем. ·   Трансжиры - фастфуд, маргарин, промышленная выпечка. Повышают риск сердечно-сосудистых болезней. Исключаем или сводим к минимуму ·   Ненасыщенные - растительные масла, орехи, морская рыба. Снижают воспаление, поддерживают сосуды. Основная часть жиров в нашем рационе Золотая середина: Омега-6 , Омега-3 оптимальное соотношение— около 4:1 Омега-3 (рыба, льняное масло, грецкие орехи) — снижают воспаление, регулируют давление и защищают сердце ❤️ Как жиры влияют на сердце и сосуды? Избыток насыщенных и трансжиров ведёт к образованию холестериновых бляшек и атеросклерозу Сосуды теряют эластичность, повышается давление и риск гипертонии Ненасыщенные жиры защищают сосуды, снижают "плохой" холестерин и укрепляют сердце Советы на каждый день Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю 🐟 Используйте оливковое и рапсовое масла для готовки 🌿 Добавляйте орехи и семена в салаты и перекусы 🥜 Исключите фастфуд и продукты с трансжирами 🍟🚫 Следите за балансом жиров в своём рационе — качество и количество важны одинаково! Жиры — не враги, а важные помощники вашего здоровья. Главное — выбрать правильные жиры и потреблять их с умом! 😉