Дневник Чревоугодницы 🍫

Тренировка на руки: уровень новичок💪 Подойдет для: - мам в декрете - для тех, у кого нет денег на инвентарь и зал - для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе, но не хочет перекачаться Выполняем по 3-4 подхода 12 - 15 повторений И помните - никогда не поздно взять себя в руки и изменить свою жизнь! А в блоге рассказываю о секретах похудения на 22 кг. Присоединяйся✍️ #домашниетренировки #какубратьбока #какпохудеть #минус20кг #допослепохудения

Нежный пирог «Нектариновый мед» покорит ваше сердце с первого кусочка🍑 Ингредиенты: - Тесто фило -130 гр - Нектарины - 2 шт Для крема: - творог 0% - брикет - молоко 1,5% - 100 мл - яйцо - 1 целое + белок - ванилин/сахзам - по вкусу Выпекаем при 180 С 30 -40 мин. По желанию украсить низкокалорийным сиропом (можно добавить мёд, орешки, можно приготовить с любыми фруктами или ягодами - тут толко ваш полет фантазии) Незаменимо одно - тесто Фило Это аналог слоеного теста, который практически не имеет жиров в составе (1 -2 гр), в отличие от классического слоенного теста с тонной трансжиров в виде маргарина С такой находкой вам не страшна ни одна диета, ведь теперь можно не отказывать себе в удовольствии есть любимую выпечку, и не переживать за фигуру! Я консультант по питанию, и знаю как помочь тебе похудеть, подписывайся✍️

Почему подсчёт КБЖУ и взвешивание еды может быть опасно при похудении? 💭— «Худели же люди раньше без этих ваших фэтсикретов» Миф: «Без весов и дневника калорий похудеть невозможно!» — «Я начну с понедельника всё взвешивать и записывать — тогда точно похудею!» — Знакомая фраза? А потом сидит девушка с телефоном над тарелкой, доводит себя до истерики из-за «лишних» 5 граммов масла. И наступает момент, когда она боится съесть яблоко без приложения. Слушайте. Я не против подсчёта как инструмента на пару недель. Но когда это превращается в образ жизни — начинаются проблемы. Опасность 1: Вы перестаёте чувствовать свой организм Взвешивание и цифры отключают голод и сытость. «Мне не хочется есть, но по КБЖУ пора закинуть гречку». Или наоборот: желудок урчит, а лимит калорий на сегодня исчерпан. Знаете, чем это кончается? Срывами. Потому что организм — не калькулятор. Опасность 2: Психологическая ловушка «хороший — плохой» Переели на 50 ккал? «Я провалила диету». Недоели? «Молодец, так держать». В голове появляется тревожность. Любой ужин в гостях или кусочек торта на дне рождения превращается в стресс. А хронический стресс — лучший друг кортизола и животика. Опасность 3: Скрытое расстройство пищевого поведения Я видела это сотни раз: начинают с весов для еды — заканчивают орторексией (одержимостью «правильным» питанием) или компульсивными перееданиями. Человек уже не может отойти от стола без приложения. Еда перестаёт быть радостью. Опасность 4: Ложная точность Калорийность того же яблока или куриного бедра может отличаться на 20–30% в зависимости от сорта, способа приготовления, земли на грядке. Вы не наденете свой кусочек мяса в спектрофотометр. А значит — цифры в дневнике всё равно примерные. Но вы будете пилить себя за эти «примерные» отклонения. Что делать вместо? Уберите весы в шкаф на месяц. Начните с простого: -кладите в тарелку белок, овощи, жир и гарнир — глазом (правило ладони/тарелки) -ешьте медленно и слушайте, когда наступило комфортное насыщение -проверьте белок, жиры и углеводы по составу, но без фанатизма Поверьте: ваше тело умнее любого приложения. Оно умеет регулировать аппетит, если вы его не заблокировали диетами и подсчётом до грамма. Для адекватного похудения достаточно умеренного дефицита в 10% и повышение физической активности. Методик и фишек в работе с коррекцией веса очень много и для каждого в диетологии найдется свой подход. 🗣️—«А если вы хотите разобраться как достичь фигуры мечты и сохранить результат на долго — подписывайтесь. В моем блоге все о стройности без запретов» Всем легкого дефицита ! #похудение #пп #рпп #подсчетбжу #допосле #лучшаяверсиясебя