МЕТАМОРФОЗА, или как обрести мотивацию✨ - «Пусть все будет как решит монолог твоей души» Конец 2023. После очередной пьянки (коих в тот период было очень много), я случайно столкнулась в зеркале с каким то отекшим существом с заплывшей от жира шеей и огромным животом. И разрыдалась В этот момент вышло то ключевое, что психологи называют подсознательным (или как то так). Начал говорить чужой голос. Голос взрослой, мудрой женщины. Голос матери, которой мне видимо и не хватало. Она орала следующее: - «Что ты творишь с собой? Ты пищевая наркоманка! Ты спиваешься, ты похожа на свинью, ты ПРОЖРАЛА СВОЮ молодость, променяла ее на пьянки и конфеты. Ты не можешь открыть свой рот и сказать людям то, что думаешь, обижаешься и зажираешь. А ты рот не ради конфеты открой - а ради того, чтобы сказать: Будет по моему!» Слов было много. И она орала долго. Точнее я - на свое отражение в зеркале На следующий день произошла первая, но ключевая метаморфоза: из моей жизни беззаговорочно капитулировал алкоголь. И свои границы в вопросе: - «Ты че, даже на др сестры не выпьешь? » — я очень хорошо научилась отстаивать. P.S: Теперь я тот самый свой внутренний голос называю «мама проснулась» 💭— «Ох она мне люлей дает, дай боже»😉
Дневник Чревоугодницы 🍫
Овсяное печенье без муки, яиц и сахара 🍪 1. Перемалываем овсяную крупу до мелкого помола в блендере 2. Добавляем творог 0%, сах зам, ванилин, щепотку разрыхлителя и немного воды. Пробиваем до однородной массы 3. Делим тесто на 2 части и добавляем Топинги: у меня это кокосовая стружка и арахисовая мука (этот пункт выполняется по желанию) 4. Тесто должно получиться плотным, тугим 5. Формируем печенье в произвольной форме (делайте его потоньше, иначе получится «творожное печенье») и выпекаем при 180 С 30 -40 мин 6. КБЖУ и граммовки на скрине 7. Наслаждаемся высокобелковым печеньем на медленных углеводах и клетчаткой, и не переживаем за фигуру ♥️ #кбжу #допосле #какпохудеть
Можно ли есть ягоды при диабете?🍓 Можно конечно! Но есть одно но: 1. Выбирайте ягоды с низким ГИ - малина, ежевика, черника, клубника, смородина (ГИ до 40). Арбуз и виноград - реже и по чуть-чуть 2. Смотрите на порцию - даже низкий ГИ в ведре ягод даст нагрузку. Безопасна 1 порция: 150-200 г за раз (это 1 полный стакан) 3. Ешьте с умом - добавляйте к ягодам греческий йогурт, творог или горсть орехов. Жиры + белок замедляют всасывание сахара, и скачка не будет И помним: целые ягоды (с кожицей и семенами) лучше, чем сок - клетчатка работает как щит. Дневник Чревоугодницы — блог консультанта по питанию. Здесь территория грамотного похудения без срывов и запретов. Присоединяйся 🔗 #какубратьживот #какпохудеть #какубратьушки #какпохудетьпослеродов #фигурамечты
Мой рацион на день: КБЖУ 1500 ккал/Б95/Ж25/У220 Завтрак: Хлеб бородинский (85 гр), икра из печеного перца 120 гр), капучино с молоком 1,5% - 250 ккал Обед/ужин: Фунчоза (60 гр) с овощами и индейкой (200 гр). Овощи — перец/шампиньоны/кабачки/морковь/чеснок. Заправка — терияки (30 мл)/соевый соус (50 мл)/семена для салата (5 гр)/лук зеленый/имбирь/чеснок + масло для жарки (10 мл) - 700 ккал Перекус 1: Зефир низкоуглеводный — 1 уп (200 гр) - 204 ккал Перекус 2: Тирамису — творог мягкий (120 гр)/ сироп О ккал со вкусом «Бейлиз» (на глаз), савоярди (33 гр), какао (5гр) - 193 ккал Перекус 3: Молоко сухое 1,5% для капучино (40 гр на весь день), карамель мягкая - 15 гр — 180 ккал ◾️Хлеб - медленные углеводы/клетчатка/глютен (белок) ◾️овощи - клетчатка/объем пищи/ Вит С (перец), Д (шампиньоны), антиоксиданты (кабачок) ◾️смесь семян/масло - ненасыщенные жиры, омега 3 (лен) ◾️индейка - BCAA, весь набор незаменимых аминокислот ◾️зефир/савоярди/карамель - витамини радости и счастья 😅 ◾️какао - железо ◾️творог мягкий - белок ◾️фунчоза - медленные углеводы для восстановления гликогена Блог консультанта по питанию — здесь все, для твоей стройности , присоединяйся🤍#какпохудеть #какубратьживот #расчеткбжу #весвстал #домашниетренировки
Как похудеть навсегда: 5 правил, которые помогут сохранить результат после диеты
💭— «Диета закончилась. А через полгода весы показали то же число. Знакомо? Разбираем, почему так происходит и что с этим делать👇» 1.Ты изначально выбрала стратегию, которая привела тебя к откату Смотри: Ты худела на жёстком дефиците: 1200 калорий, гречка, курица, никакого сахара...
