Психолог Евгения Емер

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ТРЕВОГУ И ДЕПРЕССИЮ? Часто сталкиваюсь с тем, что люди либо годами игнорируют свое состояние, считая его «просто ленью», либо, наоборот, путают обычную усталость с клиническим расстройством. Ниже я собрала «золотой стандарт» инструментов для самостоятельной диагностики депрессии и тревожности . Это те самые надежные опросники, которые используются в клинической практике по всему миру для первичного скрининга👇👇👇 --- 📚 🧠 на что обратить внимание? Прежде чем переходить к тестам, ответьте себе честно: • Длится ли ваше состояние более 2 недель? • Мешает ли оно вам работать, общаться или заниматься бытом? • Изменился ли аппетит и режим сна? • Утратили ли вы способность получать удовольствие от того, что радовали раньше (ангедония)? Если ответ «да» хотя бы на два пункта — пора переходить к тестам. --- 📚 1. ТРЕВОГА: Для диагностики тревожных расстройств во всем мире признаны следующие инструменты: Шкала тревоги Бека (BAI) - один из самых валидных (надежных) опросников Пройти тест: Шкала тревоги Бека, BAI Кратко о шкале: 0–21 - низкий уровень; 22- 35 умеренная; выше 35 высокий уровень тревоги Опросник ГТР-7 — Самый быстрый скрининг на генерализованное тревожное расстройство Опросник тревожного расстройства ГТР-7 / GAD-7 Кратко о шкале: 0–4 минимально; 5–9 лёгкая; 10–14 умеренная; 15–21 тяжёлая тревога. Шкала самооценки тревоги Цунга (SAS) Шкала самооценки тревоги Цунга, SAS Кратко о шкале: до 44 балла — норма, 45–59 баллов — лёгкое тревожное расстройство, 60–74 балла — выраженное, 75–80 баллов — тревожное расстройство крайне тяжёлой степени тяжести. Шкала социальной тревожности Либовица (LSAS) - оценивает уровень тревоги в социальных ситуациях Пройти тест: Шкала социальной тревожности Либовица, LSAS Кратко о шкале: 30–60 баллов — умеренная социальная тревожность, 60–90 — выраженная, выше 90 — высокая --- 📚 2. ДЕПРЕССИЯ: Шкала депрессии Бека (BDI-II) — Мировой эталон. Используется для оценки тяжести депрессии, а также для мониторинга эффективности лечения. Пройти тест: Шкала депрессии Бека, BDI Кратко о шкале: 0–9 балл нормальное состояние без признаков депрессии; 10–18 баллов — лёгкая депрессия; 19–29 баллов — умеренная; 30–63 баллов — выраженная. Шкала самооценки депрессии Цунга (SDS) — определяет уровень депрессии и используется как инструмент для мониторинга лечения депрессии. Пройти тест: Шкала самооценки депрессии Цунга, SDS Кратко о шкале: до 49 — нормальное состояние; 50–59 — лёгкая депрессия; 60–69 — умеренная; 70 и выше — тяжёлая депрессия. --- 📚 3. Комплексная проверка (ТРЕВОГА+ ДЕПРЕССИЯ) Если вы чувствуете «коктейль» из симптомов, лучше использовать: Шкала HADS — показывает выраженность симптомов тревоги и депрессии. Пройти тест: Госпитальная шкала тревоги и депрессии, HADS SCL-90 Очень люблю этот тест- используется для оценки актуального самочувствия и динамики при разных нарушениях: тревожных и депрессивных состояниях, психосоматических расстройствах, нарушениях пищевого поведения, разных формах зависимости и тд. Симптоматический опросник SCL-90 --- Если есть симптомы - тесты рекомендую делать несколько раз (раз в несколько дней или раз в неделю) , для объективности и чтобы держать руку на пульсе. 🆘 Что делать с результатами? Если тесты показывают «средний» или «высокий» уровень — не паникуйте. Это значит, что ваша психика сейчас не справляется самостоятельно. К кому идти? 1. Психолог, психотерапевт, который работает с такими запросами — если тесты показывают что тревога или депрессия имеется, но уровень низкий 2. Психиатр и после желательно психолог — если тесты показывают высокий уровень , - это показатели к медикаментам, чтобы появились силы на внутреннюю работу. Если есть мысли о причинении себе вреда или суицидальные мысли — немедленно обращайтесь в экстренные службы, на местные линии доверия/кризисные центры Самодиагностика — не окончательный диагноз, а повод обратиться к специалисту. --- Сохраняйте, чтобы не потерять 👆