Эхо души: заметки психолога

Пример 5: истощение Заголовок: «Я не ленивая. У меня просто нет сил даже на душ» Продолжаем серию с реальными примерами. Сегодня — про истощение. История. Мужчина, 32 года. Он пришёл с запросом «лень и прокрастинация». Рассказывал: «Целый день лежу на диване, листаю телефон. Не могу заставить себя сделать даже простые дела — помыть посуду, ответить на письмо. Раньше был активным, а теперь — овощ». Начали разбираться. Оказалось, последние два года он работал на износ. Проект за проектом, дедлайны, переработки, без отпуска. Он не замечал усталости. Подавлял её. Говорил себе: «Надо, терпи, потом отдохну». А потом организм просто… выключился. Это было не истощение от переработок. Это было истощение от многолетнего игнорирования сигналов тела и эмоций. Что помогло? Сначала — разрешение не делать. Полное снятие требований. Потом — очень медленное возвращение к активности. Без «надо», только «хочу». Потребовалось несколько месяцев. Вопрос к вам: Бывало, что вы работали на износ, а потом организм «выключался»? #примерыизпрактики #истощение #выгорание #лень #АлексейПсихолог Имена в истории изменены, детали обезличены. Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Часть 5. Истощение: батарейка на нуле Заголовок: Куда уходят силы? Скрытый ресурс, который мы тратим Продолжаем серию о пути от потребности к разрушению. Подавление эмоций требует огромного количества энергии. Представьте, что вы держите под водой большой мяч. Он всё время вырывается. Вы тратите силы, чтобы его удержать. Так и психика. Она тратит ресурсы на то, чтобы не чувствовать, не замечать, не реагировать. Рано или поздно ресурсы кончаются. Человек становится похожим на телефон с 5% заряда. Вроде ещё работает, но любое усилие — и он выключается. Трудно думать Трудно принимать решения Трудно радоваться Трудно даже просто встать с кровати Это уже не лень. Это истощение. Вопрос к вам: Бывает у вас состояние, когда даже простые дела требуют невероятных усилий? #психология #истощение #выгорание #энергия #АлексейПсихолог Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Пример 4: хроническая фрустрация Заголовок: «Я устала без причины. Врачи говорят — здорова». Реальная история Продолжаем серию с реальными примерами. Сегодня — про хроническую фрустрацию. История. Женщина, 29 лет. Пришла с жалобами: постоянная усталость, головные боли по утрам, ком в горле, нарушен сон. Обследовалась у терапевта, невролога, эндокринолога. Анализы в норме. Врачи разводят руками. Начали разбираться. Оказалось, она 4 года работает в компании, где её обесценивают. Начальник присваивает её идеи, коллеги не замечают. Потребность в признании (G) не удовлетворена. Но она говорила: «Работа как работа. Зарплата хорошая». Она подавляла обиду и раздражение. Год за годом. Напряжение копилось. Тело начало «кричать». Что помогло? Мы не сразу дошли до смены работы. Сначала она училась замечать свои эмоции в течение дня. Потом — экологично выражать недовольство. Через полгода она уволилась и нашла место, где её ценят. Симптомы ушли. Вопрос к вам: У вас есть симптомы, которые врачи не могут объяснить? Головные боли, ком в горле, усталость? #примерыизпрактики #фрустрация #психосоматика #усталость #АлексейПсихолог Имена в истории изменены, детали обезличены. Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Часть 4. Хроническая фрустрация Заголовок: Когда напряжение копится годами Продолжаем серию о пути от потребности к разрушению. Если потребность не удовлетворяется день за днём, месяц за месяццем, а эмоции подавляются — возникает хроническая фрустрация. Это состояние, когда внутри постоянно что-то «не так». Человек может не осознавать, что именно. Но он чувствует: Хроническую усталость Раздражительность Сниженный фон настроения Телесные зажимы (шея, плечи, челюсть) Бессонницу или наоборот — сонливость Проблемы с ЖКТ, головные боли Врачи ищут физические болезни. Анализы в норме. А человеку плохо. Потому что проблема не в теле. Проблема — в неудовлетворённой потребности, которую никто не замечает. Вопрос к вам: Узнаёте себя в этих симптомах? Что из этого списка знакомо? #психология #фрустрация #психосоматика #усталость #АлексейПсихолог Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Пример 3: подавление эмоций Заголовок: «Я не плакала на похоронах. А через год слегла» Продолжаем серию с реальными примерами. Сегодня — про подавление. История. Женщина, 38 лет. Потеряла маму. На похоронах не плакала. Говорила: «Я сильная, я справлюсь, нужно держаться ради детей». Родные восхищались её стойкостью. А через год у неё диагностировали тяжелое аутоиммунное заболевание. Ещё через полгода — депрессию. Она пришла ко мне и сказала: «Я не понимаю, что со мной. Я же всё правильно делала — не раскисала». Она подавила горе. Лампочка горела (боль, печаль, страх), но она её выключила. Напряжение ушло в тело. А потом — в болезнь. Что помогло? Мы начали с разрешения плакать. На сессиях. Дома. Она училась заново чувствовать боль, не убегая от неё. Вопрос к вам: Бывало, что вы «держались» и не плакали, а потом накрывало с удвоенной силой? Имена в истории изменены, детали обезличены. #примерыизпрактики #горе #подавление #психосоматика #АлексейПсихолог Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777