Эхо души: заметки психолога

Пример 5: истощение Заголовок: «Я не ленивая. У меня просто нет сил даже на душ» Продолжаем серию с реальными примерами. Сегодня — про истощение. История. Мужчина, 32 года. Он пришёл с запросом «лень и прокрастинация». Рассказывал: «Целый день лежу на диване, листаю телефон. Не могу заставить себя сделать даже простые дела — помыть посуду, ответить на письмо. Раньше был активным, а теперь — овощ». Начали разбираться. Оказалось, последние два года он работал на износ. Проект за проектом, дедлайны, переработки, без отпуска. Он не замечал усталости. Подавлял её. Говорил себе: «Надо, терпи, потом отдохну». А потом организм просто… выключился. Это было не истощение от переработок. Это было истощение от многолетнего игнорирования сигналов тела и эмоций. Что помогло? Сначала — разрешение не делать. Полное снятие требований. Потом — очень медленное возвращение к активности. Без «надо», только «хочу». Потребовалось несколько месяцев. Вопрос к вам: Бывало, что вы работали на износ, а потом организм «выключался»? #примерыизпрактики #истощение #выгорание #лень #АлексейПсихолог Имена в истории изменены, детали обезличены. Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Часть 5. Истощение: батарейка на нуле Заголовок: Куда уходят силы? Скрытый ресурс, который мы тратим Продолжаем серию о пути от потребности к разрушению. Подавление эмоций требует огромного количества энергии. Представьте, что вы держите под водой большой мяч. Он всё время вырывается. Вы тратите силы, чтобы его удержать. Так и психика. Она тратит ресурсы на то, чтобы не чувствовать, не замечать, не реагировать. Рано или поздно ресурсы кончаются. Человек становится похожим на телефон с 5% заряда. Вроде ещё работает, но любое усилие — и он выключается. Трудно думать Трудно принимать решения Трудно радоваться Трудно даже просто встать с кровати Это уже не лень. Это истощение. Вопрос к вам: Бывает у вас состояние, когда даже простые дела требуют невероятных усилий? #психология #истощение #выгорание #энергия #АлексейПсихолог Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Пример 4: хроническая фрустрация Заголовок: «Я устала без причины. Врачи говорят — здорова». Реальная история Продолжаем серию с реальными примерами. Сегодня — про хроническую фрустрацию. История. Женщина, 29 лет. Пришла с жалобами: постоянная усталость, головные боли по утрам, ком в горле, нарушен сон. Обследовалась у терапевта, невролога, эндокринолога. Анализы в норме. Врачи разводят руками. Начали разбираться. Оказалось, она 4 года работает в компании, где её обесценивают. Начальник присваивает её идеи, коллеги не замечают. Потребность в признании (G) не удовлетворена. Но она говорила: «Работа как работа. Зарплата хорошая». Она подавляла обиду и раздражение. Год за годом. Напряжение копилось. Тело начало «кричать». Что помогло? Мы не сразу дошли до смены работы. Сначала она училась замечать свои эмоции в течение дня. Потом — экологично выражать недовольство. Через полгода она уволилась и нашла место, где её ценят. Симптомы ушли. Вопрос к вам: У вас есть симптомы, которые врачи не могут объяснить? Головные боли, ком в горле, усталость? #примерыизпрактики #фрустрация #психосоматика #усталость #АлексейПсихолог Имена в истории изменены, детали обезличены. Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Часть 4. Хроническая фрустрация Заголовок: Когда напряжение копится годами Продолжаем серию о пути от потребности к разрушению. Если потребность не удовлетворяется день за днём, месяц за месяццем, а эмоции подавляются — возникает хроническая фрустрация. Это состояние, когда внутри постоянно что-то «не так». Человек может не осознавать, что именно. Но он чувствует: Хроническую усталость Раздражительность Сниженный фон настроения Телесные зажимы (шея, плечи, челюсть) Бессонницу или наоборот — сонливость Проблемы с ЖКТ, головные боли Врачи ищут физические болезни. Анализы в норме. А человеку плохо. Потому что проблема не в теле. Проблема — в неудовлетворённой потребности, которую никто не замечает. Вопрос к вам: Узнаёте себя в этих симптомах? Что из этого списка знакомо? #психология #фрустрация #психосоматика #усталость #АлексейПсихолог Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Пример 3: подавление эмоций Заголовок: «Я не плакала на похоронах. А через год слегла» Продолжаем серию с реальными примерами. Сегодня — про подавление. История. Женщина, 38 лет. Потеряла маму. На похоронах не плакала. Говорила: «Я сильная, я справлюсь, нужно держаться ради детей». Родные восхищались её стойкостью. А через год у неё диагностировали тяжелое аутоиммунное заболевание. Ещё через полгода — депрессию. Она пришла ко мне и сказала: «Я не понимаю, что со мной. Я же всё правильно делала — не раскисала». Она подавила горе. Лампочка горела (боль, печаль, страх), но она её выключила. Напряжение ушло в тело. А потом — в болезнь. Что помогло? Мы начали с разрешения плакать. На сессиях. Дома. Она училась заново чувствовать боль, не убегая от неё. Вопрос к вам: Бывало, что вы «держались» и не плакали, а потом накрывало с удвоенной силой? Имена в истории изменены, детали обезличены. #примерыизпрактики #горе #подавление #психосоматика #АлексейПсихолог Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Часть 3. Главная ошибка — подавление Заголовок: Почему мы глушим свои эмоции (и чем это опасно) Продолжаем серию о пути от потребности к разрушению. На прошлом посте мы говорили: эмоция — это сигнал. Лампочка загорелась — нужно действовать. Но мы часто поступаем иначе. Мы глушим сигнал. Вместо того чтобы услышать эмоцию, мы: «Не злись, это некрасиво» «Не плачь, будь сильным» «Ничего страшного, отвлекись» «Всё нормально, я не расстроен» (а внутри — пожар) Мы подавляем. Игнорируем. Отвлекаемся на сериалы, еду, алкоголь, соцсети, работу — лишь бы не чувствовать. И это работает. На время. Лампочка гаснет. Напряжение уходит в тело. Мы успокаиваемся. Думаем: «Вот и хорошо, справился». Но потребность осталась неудовлетворённой. Проблема не решена. И лампочка загорится снова. Только ярче. Вопрос к вам: Каким способом вы чаще всего «глушите» неприятные эмоции? #психология #подавление #эмоции #самосознание #АлексейПсихолог Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Пример 2: эмоция как сигнал Заголовок: «Я злилась на мужа из-за немытой посуды. А дело было не в посуде» Продолжаем серию с реальными примерами. Сегодня — про эмоции. История. Женщина, 42 года. Обратилась из-за постоянных ссор с мужем. Каждый вечер — взрыв из-за мелочей. Немытая посуда, не выключенный свет, не туда поставил тапки. Она говорила: «Я понимаю, что это глупо. Но меня просто трясёт». На сессии спросил: «А что вы чувствуете в тот момент, когда злитесь?» Она задумалась: «Наверное... страх. Что меня не слышат. Что я не важна». Оказалось, её потребность в связи (R) была под угрозой. Она не чувствовала себя услышанной и значимой. А посуда — просто повод. Что помогло? Мы начали с того, что она научилась замечать страх за злостью. А потом — говорить мужу не «ты вечно не моешь посуду», а «мне важно, чтобы ты меня слышал». Вопрос к вам: Бывает, что вы злитесь из-за мелочей, а потом понимаете — дело совсем не в этом? Имена в истории изменены, детали обезличены. #примерыизпрактики #эмоции #гнев #страх #АлексейПсихолог Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Часть 2.Эмоция — первый сигнал Заголовок: Эмоция — это лампочка на приборной панели Продолжаем нашу серию о том, как неудовлетворённая потребность может разрушить жизнь. Когда потребность не удовлетворена, организм посылает сигнал. Этот сигнал называется эмоция. Как это работает: Если не удовлетворена... Мы чувствуем... Потребность в безопасности (E) Страх, тревогу Потребность в любви и связи (R) Боль одиночества, тоску, стыд Потребность в росте и признании (G) Скуку, раздражение, апатию, злость Эмоция — это лампочка на приборной панели. Она загорается, чтобы мы что-то сделали. Испугались → убежали. Обиделись → защитили границы. Загрустили → попросили поддержку. На этом этапе всё правильно. Лампочка горит. Мы можем её заметить и действовать. Вопрос к вам: Какую эмоцию вы чаще всего замечаете у себя, когда что-то идёт не так? #психология #эмоции #потребности #самодиагностика #АлексейПсихолог Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Пример: неудовлетворённая потребность Заголовок: «У меня всё есть. Но чего-то не хватает» — реальная история Продолжаем серию о пути от потребности к разрушению. Сегодня — первый пример. История. Мужчина, 35 лет. Пришёл с запросом: «Вроде всё нормально. Работа, квартира, машина. Но чувствую пустоту. Не радует ничего». Начали разбираться. Оказалось, что последние 7 лет он работает на стабильной, но скучной работе. Нет развития, нет роста, нет признания. Он даже не жаловался. Говорил: «Зарплата нормальная, коллектив приличный, чего ещё?» Но внутри созревала пустота. Его потребность в росте (G) была хронически не удовлетворена. Что помогло? Мы начали с малого: он записался на вечерние курсы по направлению, которое всегда его интересовало. Через полгода сменил работу. Пустота ушла не сразу, но появился интерес. Вопрос к вам: А вы чувствуете, что ваша потребность в росте удовлетворена? Или «вроде всё есть, а радости нет»? Имена в истории изменены, детали обезличены. #примерыизпрактики #потребности #рост #пустота #АлексейПсихолог Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Часть 1. Введение + что такое потребности Заголовок: Как маленькая трещина превращается в разрушение Вы замечали, как иногда люди — умные, хорошие, когда-то полные сил — вдруг рассыпаются? Не внешне. Внутренне. Они перестают хотеть. Перестают выходить из дома. Перестают улыбаться. А потом могут начать пить, разрушать отношения, терять работу, болеть. Близкие недоумевают: «Что случилось? Был же человек...» Случилось то, что никто не заметил. Маленькая трещина росла годами. А потом — бах. Всё рухнуло. Этот пост — начало серии о том, как неудовлетворённая потребность может разрушить жизнь. Что такое потребность? Психолог Клейтон Альдерфер выделил три группы: E (Existence) — существование. Всё для выживания: еда, вода, сон, безопасность, деньги, жильё, здоровье. R (Relatedness) — связь. Любовь, дружба, принадлежность, забота, уважение от других. G (Growth) — рост. Развитие, реализация талантов, признание, самоуважение, смысл. Это не «хотелки». Это жизненно важные вещи. Как воздух. Пока есть — не замечаем. Когда нет — задыхаемся. Вопрос к вам: Как вы думаете, какая из трёх потребностей чаще всего остаётся неудовлетворённой у современных людей? #психология #потребности #ERG #самопознание #АлексейПсихолог Кратко о ERG: vk.com/...... Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Трещина. Как маленькая неудовлетворённая потребность разрушает жизнь. Семь шагов от потребности до разрушения. И как разорвать цепочку на любом этапе. Эта серия — о том, как неудовлетворённая потребность, которую мы игнорируем, может разрушить жизнь. Мы пройдём по шагам: Потребность Эмоция Подавление Хроническая фрустрация Истощение Депрессия Разрушение И главное — на каждом шаге можно остановиться. Как — расскажу в постах. Подписывайтесь, чтобы не пропустить. #психология #потребности #ERG #самопознание #АлексейПсихолог Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777

Конкретные примеры (от малого к большему) Вот как люди применяют friction-maxxing в жизни : В повседневности Писать от руки — письма, заметки, списки дел. «Нет backspace, нет автодополнения, нет скорости. Это рождает другой тип мышления» . Ходить в магазин пешком вместо заказа с доставкой. Разговор с продавцом добавляет «текстуры» вашему дню. Готовить с нуля — даже простое блюдо. Планировать маршрут без GPS — по карте или по знакам. Не гуглить сразу — позволить вопросу «повисеть» в голове хотя бы 24 часа. Скучать на прогулке — без подкаста, без музыки, только вы и ваши мысли. Для детей (важно для родителей) Позволять ребёнку самому справляться с домашним заданием, без ChatGPT Поощрять письменные работы от руки Разрешать скучать и придумывать себе занятия без экранов Готовить или мастерить без пошаговых видеоинструкций В дизайне интерьера (неожиданный поворот) Архитектурный дайджест пишет о «медленном обустройстве» — собирать интерьер годами, а не заказывать всё сразу с Ozon. «Оставлять вещи незавершёнными» — это возможность для эволюции и появления настоящей индивидуальности . В моде Главный редактор Harper's BAZAAR признаётся: она перестала «оптимизировать» свои образы для свиданий (читай: приглушать себя, чтобы не смущать мужчин). Вместо этого она носит то, что хочет — даже если это объёмное красное платье, едва помещающееся в такси . Важное предостережение: не страдание ради страдания Friction-maxxing — это не про мазохизм и не про «страдать, чтобы было больно». «Цель — не страдать, а создавать реальные вещи, а не делать их искусственно сложными» . Организационный психолог Боб Саттон (автор книги «The Friction Project») предупреждает: «Мир, где всё слишком сложно и медленно, может быть даже хуже, чем мир, где всё слишком легко и быстро» . Ключевой вопрос, который нужно себе задать, прежде чем выбирать «трудный путь»: «Делает ли это меня более способным? Или просто отнимает время?» Интегративный психолог. zenroad.ru e-mail: mind@zenroad.ru тел.: +7 996-265-81-00 MAX: +7 9962658100 Телеграм: @adept7777