Мир Железа

Белок — это не просто «ещё одна банка спортпита». Это основа твоих мышц, твоих гормонов, твоего иммунитета и даже настроения. Без него ты не восстановишься после тренировки, не наберёшь массу и, скорее всего, будешь постоянно болеть. В мире фитнеса белок возвели в культ. «Ешь больше белка», «пей протеин после тренировки», «без белка мышцы не растут» — это правда, но только наполовину. Белок действительно важен, но важно понимать: какой, сколько и когда. Давайте разбираться. Белок (или протеин) — это сложная молекула, состоящая из аминокислот...

Он родился в маленьком городе Пугачёве, а стал мировым рекордсменом. Он жал 335 кг, больше, чем кто-либо в истории. Его называют «Русским Гигантом», а он создал свою федерацию пауэрлифтинга. Это история Кирилла Сарычева — человека, который доказал, что даже без тонны «химии» можно стать лучшим. Сегодня разбираем Кирилла Сарычева — одного из самых узнаваемых российских пауэрлифтеров в мире. Биография, рекорды, тренировки, питание и то, чем он занимается сейчас. Прежде чем нырять в глубину, давай зафиксируем базу...

Белок строит мышцы. Углеводы дают энергию для рывка. А жиры управляют гормонами, позволяют усваивать витамины и дают энергию, когда вы бежите марафон или гуляете с собакой. Пора перестать бояться жиров и начать их правильно использовать. В мире фитнеса жиры долгое время были главным злодеем. «Жирное — значит вредное», «от жиров толстеют», «обезжиренное — полезно» — эти фразы вбили нам в голову маркетологи ещё в 90-е. В итоге люди панически вырезают из рациона яичные желтки, пьют обезжиренный творог и боятся добавить ложку масла в салат...

Он брался за штангу, которую не мог поднять никто. Он выиграл восемь «Мистер Олимпия» подряд — больше, чем Арнольд. Он кричал «Еее, бадди!» и «Лайтвейт, бэйбэ!» на весь зал, вколачивая 800 фунтов в приседе. Но за короной «Короля» пришла расплата: 13 операций, тазобедренные суставы заменены, а ходьба с тростью стала новой реальностью. Это история Рони Коулмена — человека, который продал душу железу и не жалеет об этом. Год Место Примечание...

Белки — для мышц, жиры — для гормонов, а углеводы для всего остального. Почему без них ты не сможешь нормально тренироваться, а твой мозг откажется соображать? Сегодня разбираем углеводы — честно и без фанатизма. В мире фитнеса углеводы почему-то стали главным злодеем. «Углеводы толстят», «сахар — это яд», «после шести никаких углеводов» — эти фразы слышал каждый. В итоге новички панически боятся съесть лишнюю гречку и бегают от хлеба как от огня. Давайте разберемся, что такое углеводы на самом деле, зачем они нужны, и почему без них твоя качалка превратится в мучение...