Спим как в детстве

Просыпаетесь среди ночи мокрой, будто на секунду окатило горячей волной, а в комнате прохладно и окно открыто? После 45 это чаще всего не духота, а гормональный прилив: колебания эстрогена сбивают «термостат» в мозге. Жар идёт изнутри, а не снаружи. Сейчас объясню, как отличить одно от другого и что сделать уже сегодня вечером. Во вторник на приёме сидела Ольга, 46 лет, бухгалтер. Три недели она воевала с батареями и соседями сверху. Купила новую подушку «с охлаждающим гелем», отодвинула кровать от окна, спала при открытой форточке в сентябре...

Бросили кофе, ждали наконец крепкого сна, а лежите и не можете уснуть. И злитесь: вроде всё сделали правильно, а стало только хуже. Знакомая картина: половина третьего ночи, вы считаете часы до будильника и не понимаете. Ведь именно кофе, говорили вам, и воровал сон. Убрали, а спится только хуже. Успокою сразу. В первые дни после отказа плохой сон это чаще всего синдром отмены кофеина, а не ваша бессонница. Мозг привык к стимулятору, вы убрали его резко, и он отвечает головной болью, тревогой и рваным сном...

Вышли на пенсию, ждали, что наконец-то выспитесь, а сон стал только хуже. Засыпаете позже, чем на работе, просыпаетесь в три ночи, а днём клюёте носом в кресле перед телевизором. Во вторник на приёме сидел мужчина, 63 года, месяц как оформил пенсию. «Сорок лет вставал в шесть, мечтал отоспаться, а теперь ворочаюсь до двух, встаю разбитый в одиннадцать. На работе так не мучился». Знакомо? В большинстве случаев дело не в возрасте. Дело в том, что вместе с работой из жизни исчезли будильник, утренний свет по дороге и дневная нагрузка...

Если вы не высыпаетесь с новорождённым и кормите каждые три часа, спасает не общее количество сна, а то, как вы его распределяете. Делить ночные кормления по сменам с партнёром, спать вместе с ребёнком днём. Через шесть-восемь недель станет заметно легче. Сейчас расскажу, почему так, и что можно сделать уже этой ночью. Во вторник на приёме сидела женщина, тридцать два года, дочке три недели. Говорит: «Я не помню, когда последний раз спала больше двух часов подряд. Кажется, я схожу с ума». Не сходит...