Спим как в детстве

Бросили кофе, ждали наконец крепкого сна, а лежите и не можете уснуть. И злитесь: вроде всё сделали правильно, а стало только хуже. Знакомая картина: половина третьего ночи, вы считаете часы до будильника и не понимаете. Ведь именно кофе, говорили вам, и воровал сон. Убрали, а спится только хуже. Успокою сразу. В первые дни после отказа плохой сон это чаще всего синдром отмены кофеина, а не ваша бессонница. Мозг привык к стимулятору, вы убрали его резко, и он отвечает головной болью, тревогой и рваным сном...

Вышли на пенсию, ждали, что наконец-то выспитесь, а сон стал только хуже. Засыпаете позже, чем на работе, просыпаетесь в три ночи, а днём клюёте носом в кресле перед телевизором. Во вторник на приёме сидел мужчина, 63 года, месяц как оформил пенсию. «Сорок лет вставал в шесть, мечтал отоспаться, а теперь ворочаюсь до двух, встаю разбитый в одиннадцать. На работе так не мучился». Знакомо? В большинстве случаев дело не в возрасте. Дело в том, что вместе с работой из жизни исчезли будильник, утренний свет по дороге и дневная нагрузка...

Если вы не высыпаетесь с новорождённым и кормите каждые три часа, спасает не общее количество сна, а то, как вы его распределяете. Делить ночные кормления по сменам с партнёром, спать вместе с ребёнком днём. Через шесть-восемь недель станет заметно легче. Сейчас расскажу, почему так, и что можно сделать уже этой ночью. Во вторник на приёме сидела женщина, тридцать два года, дочке три недели. Говорит: «Я не помню, когда последний раз спала больше двух часов подряд. Кажется, я схожу с ума». Не сходит...

Не спали всю ночь перед важным днём и теперь боитесь всё провалить? Успокою сразу: одна бессонная ночь бьёт по голове гораздо слабее, чем кажется в шесть утра с гудящей головой. Тело включает аварийный режим на адреналине, и днём вы держитесь заметно лучше своих ожиданий. Настоящая проблема совсем в другом. Много лет назад я не спал ни часа перед собеседованием. Смешно, но собеседование было в лабораторию сна, туда, где я потом проработал полжизни. Лежал, смотрел в потолок, считал часы до будильника...

Переехали, и вторую неделю спите вполглаза, будто в чужой квартире? В большинстве случаев это не бессонница, а эффект первой ночи: мозг ещё не признал новую спальню безопасной и держит один сторожевой полусон. Проходит обычно за три-десять ночей. Расскажу, почему так и как это ускорить. Пишу это и сам сплю неважно. Мы переехали второго сентября, новый район, восьмой этаж вместо третьего. Первую ночь я лежал и слушал. Не мысли гонял, а именно слушал: где щёлкает, где гудит, чей это лифт за стеной...