SV health

Почему-то для огромного количества людей боль в мышцах является своеобразным маркером хорошей тренировки, якобы если мышцы не болят, то ты их недостаточно нагрузил. Корнями такой подход уходит в теорию, что мышцы растут из-за микротравм, которые образуются во время силовых упражнений, а когда они заживают, они в то же время и растут. Ну давайте разберемся, как все происходит на самом деле: В основе обоих процессов (рост мышц и регенерация травм) действительно лежит один и тот же макропроцесс — синтез белка...

Арбузная диета — это концепция, подразумевающая потребление большого объема низкокалорийной еды. Гипотеза заключается в том, чтобы большим объемом пищи и воды, часто присутствующей в подобных продуктах, избавить себя от чувства голода и таким образом похудеть. Идея интересная, потому что действительно есть достаточно большое количество продуктов, в которых на 100 грамм приходится 20–30 калорий. Давайте разберемся в рисках и возможных преимуществах такой диеты: Сразу обговорим, что в чистом виде это ужасная идея...

Давно на самом деле не выходили посты на тему разоблачения мифов, пора исправлять. Микропластик — это излюбленная тема в СМИ, которую обвиняют вообще во всех смертных грехах, говоря, что от него умирают, мы копим в себе токсины, природа погибает и так далее. Правды в этом не столько, как хотелось бы псевдоэкспертам, но тема интересная, поэтому давайте разбираться. Начнем по традиции с теории. Микропластиком считают мелкие частицы пластика размером до 5 мм. Считается, что в человеческий организм они могут попадать буквально отовсюду: начиная с пластиковых бутылок и заканчивая парящими в воздухе частицами...

Калистеника — это вид физической нагрузки, подразумевающий упражнения по большей части с собственным весом, или с утяжелением, зачастую туда добавляют гимнастические элементы. На самом деле это очень хороший вид нагрузки на тело, поскольку она является традиционной функционально-силовой тренировкой, где мы прокачиваем не только силу, но и мобильность, ловкость, выносливость. Но зачастую ее ставят в сравнение с тренажерами и свободным весом, говоря, что тот или иной вид лучше. Давайте разберемся, как дела обстоят на самом деле: Будем сравнивать с залом, потому что между этими дисциплинами и делают выбор...

Как я часто говорю, наш организм просто обожает цикличность и ненавидит новизну. В контексте достижения жизненных целей это не очень хорошо, потому что человеку, который ходит 10 лет на одну и ту же работу, чтобы изменить свою жизнь нужно приложить просто безумное количество усилий. Но хорошие новости в том, что эту ритмичность мы можем использовать, чтобы наладить свое здоровье, распорядок дня, работоспособность. Итак, в чем проявляется наша ритмичность: Все про это знают, но не до конца понимают...

Подсчет калорий — это почему-то самая большая проблема у людей, которые только приходят в тему фитнеса/нутрициологии. А на самом деле, если сразу знать довольно простые правила, то все трудности и проблемы сразу отпадут. Но бывают спорные моменты, которые даже у экспертов вызывают вопросы, поэтому давайте разберемся, как правильно считать калории: Самая частая и банальная ошибка — сначала приготовил, потом взвесил и записал. Так делают с мясом, рисом, макаронами и тд. Так делать нельзя. Потому что...

Все знают, насколько важен белок — от мышечного роста до здоровья кожи. Большинство слышало и про норму в 1,6–2 грамма на килограмм веса. Но пока одни не могут добрать даже этот минимум, другие атлеты едят по 3 грамма и более. Давайте разберемся: есть ли в этом реальная польза или только вред? Белок состоит из аминокислот. Его основная функция — «стройматериал». Из него состоят почти все ферменты, гормоны, мышцы, кожа и волосы. В общем, мы — это белок. На энергию он идет крайне неохотно. В организме...

Очень давно доминирует точка зрения, что «вредная» еда — чипсы, газировка, колбаса, бургеры и т.д. — вызывают гастрит и язвы. Обычно так пугают детей, чтобы они не ели всё вкусное и, по мнению родителей, не полезное. Давайте разберемся, насколько такие ограничения имеют под собой основание. Представление о том, что гастрит и язва напрямую связаны с питанием, было популярно примерно в 1970-х годах. Другой причины тогда просто не видели. Считалось, что механизм такой: на вредную еду повышается кислотность,...

Почему-то на эту тему мнения всегда полярные: либо люди топят исключительно за читинг, либо — только за подконтрольное выполнение. На самом деле, для каждого упражнения и ситуации может быть уместен и тот, и другой вариант. Но самым эффективным, очевидно, будет их совмещение. Давайте разберемся по порядку. Это база, на которой строится любая программа, с которой начинается путь и прогресс. Это необходимость по ряду причин: Часто слышу: «Я годами не могу сдвинуться с плато, не понимаю почему». Когда мы нарушаем технику (отбивы, раскачка корпуса и т...

Красное мясо — это мясо млекопитающих, которое содержит большое количество миоглобина (он необходим для связывания кислорода в мышцах). Чаще всего это говядина, свинина, баранина, телятина. По поводу его вреда и пользы постоянно ведутся споры, и правда, как обычно, где-то посередине. Давайте более детально разберемся в этом вопросе. Основная причина, которая отличает красное мясо от белого — это насыщенные жирные кислоты, которых в нем зачастую слишком много. Об их вреде знают все: повышение уровня холестерина, избыточный вес, риск сердечно-сосудистых заболеваний...

Все знают, насколько важен белок — от мышечного роста до здоровья кожи и гормонов. Большинство слышало про норму в 1,6–2 грамма на килограмм веса. Но есть атлеты, которые едят 3 грамма и более. Давайте разберемся, будет ли от этого польза или только вред. Белок состоит из аминокислот. Его основная функция — «стройматериалы». Из него состоят ферменты, гормоны, мышцы, кожа и волосы. В общем, мы — это белок. На энергию он идет очень неохотно. В организме есть механизм неоглюкогенеза (превращение белка в энергию), но он включается только на стадии жесткого голодания...

У меня аудитория начитанная и образованная, поэтому объяснять как для детей, что такое дефицит калорий, я не буду. Однако давайте проясним: это единственный способ похудеть. В этом посте я хочу обсудить способы его достижения, их плюсы и минусы. Одно дело — теория, другое — практика. Речь пойдет именно о ней. Мы все знаем базу: у нас есть базальный метаболизм и активность. Из их сложения мы получаем общее количество затраченных калорий. Едим меньше — теряем вес, едим больше — набираем. В теории мы можем просто начать меньше есть, но на практике это редко увенчивается успехом...