SV health

Псиллиум — это растворимый концентрат клетчатки, который в целом используется для устранения запора и смягчения стула. Однако у большого количества людей есть те или иные проблемы с пищеварением — СРК (синдром раздражённого кишечника), вздутие, дискомфорт и т...

Саркопения — это снижение мышечной массы, силы и функциональной способности скелетных мышц. Это возрастное заболевание, которое зачастую развивается из‑за малоподвижного образа жизни, гормональных нарушений и недостаточного питания. В совокупности всё это приводит к уменьшению мышечной массы и росту жировой...

Бруксизм — это непроизвольное сжимание челюсти, которое сопровождается стираемостью жевательной поверхности зубов. У него бывают разные причины, но в группе риска часто оказываются спортсмены: при любых...

Абсолютное людей, которые считают калории берут информацию на упаковке продукта и именно от нее отталкиваются в своих расчетах. Однако есть очень большое количество производителей, особенно в сфере правильного/спортивного питания, которые любят врать о БЖУ и калориях. На удивление это касается даже добавок, таких как протеин, поэтому мы с моими коллегами решили провести экспертизу и выяснить какое реально содержание калорий и БЖУ содержат популярные протеины. Сразу говорю, что экспертиза независимая и ни одна компания мне за это не платила, просто делюсь собственными исследованиями. (Для каждого...

Раньше я часто слышал: «Между подходами отдыхать надо не больше минуты». Рад, что сейчас этот стереотип почти не воспринимают всерьёз, поскольку он не имеет под собой никаких оснований. На самом деле это тема, вроде бы простая, но для многих непонятная, потому что люди не всегда хорошо чувствуют своё тело и не понимают, восстановились они или нет. Для таких людей попробуем сформулировать общие принципы отдыха между подходами. Самая типичная ситуация - одно упражнение в несколько подходов на одну и ту же мышечную группу...

Хотя в целом не существует универсальных «норм» для любого показателя нашей жизни, людям очень приятно иметь красивую цифру, к которой нужно стремиться. Часто таким ориентиром считают 10 000 шагов в день, хотя по сути это довольно ориентировочная цифра, а не строгая норма. Давайте разберёмся, как понять, сколько именно шагов и активности нужно вам для достижения целей. Если в вашей жизни нет спорта или других видов активности, то 6 000–8 000 шагов в день - это тот минимум, ниже которого ваше здоровье, как правило, будет постепенно ухудшаться...

Пот на тренировке — это совершенно логичная физиологическая адаптация. Когда мы тренируемся интенсивно, мы продуцируем энергию, часть которой рассеивается в виде тепла. Соответственно, температура нашего...

Вообще самое главное в определении уровня (или дефицита) любого гормона, да и любого нутриента — это внешние проявления, то есть симптомы. Конечно, важно регулярно проходить обследования и сверять свои значения с референсными, однако не всегда «дефицит на бумаге» является дефицитом на практике...

Часто слышу, что один бокал вина в день приносит только пользу и никакого вреда. Люди, говорящие так, любят ссылаться на «учёных» и «доказательства», хотя в глаза научным исследованиям не видели. Впрочем,...

Метаболизм, или обмен веществ, — это совокупность всех процессов организма, обеспечивающих его жизнедеятельность. Он измеряется в количестве калорий, которое нужно организму для поддержания нормального состояния...

В этой статье я хочу обсудить продукты, которые обычно принимаются за «полезные», и у людей создаётся ощущение, что раз уж они полезные, то и есть их можно не ограничиваясь. Конечно, если вы давно следите за этим каналом, то и так понимаете, что никаких вредных или полезных продуктов нет: просто есть более калорийные, а есть менее калорийные. И о продуктах, которые ложно считаются низкокалорийными, мы и поговорим. Почему-то очень распространено мнение, что мёд гораздо лучше сахара, лечит от всех болезней и вообще его можно есть сколько угодно...

В своей практике часто встречаю случаи, когда человек якобы ничего не ест, а набирает лишний вес. Чаще всего такие люди не считают калории и поэтому не могут контролировать количество съеденной еды. Но бывают и случаи, когда человек даже считая калории, набирает вес, не понимая, откуда берётся лишний жир. В этой статье мы разберем популярные ошибки, из-за которых чаще всего и происходят такие казусы. Вообще, это, наверное, самый главный скрытый фактор набора веса. Почти в любой газировке содержится просто огромное количество сахара, а на 100 мл приходится примерно 40–50 калорий...