канал ЯНДЕЦ

Один из самых частых запросов в моей работе: «Я ничего не чувствую. Тело стало чужим, холодным. Как вернуть желание?». После развода многие женщины переживают разрыв с собственной телесностью. Это естественная защитная реакция: чтобы не чувствовать боли предательства, психика «отключает» чувствительность вообще. Но вместе с болью уходит и способность к удовольствию. Возвращение к себе начинается с тела. Не с поиска нового партнера, а с установления контакта с самой собой. В своей практике (и вы можете прочитать отзывы в моем Telegram-канале t.me/art_of_sensuality) я использую мягкие телесно-ориентированные техники и работу с метафорическими картами...

«Хочу быть уверенной в себе». «Хочу перестать сомневаться». «Хочу, чтобы меня не трясло перед важными встречами». «Хочу говорить "нет" и не чувствовать вину». Эти запросы я слышу постоянно. И все они — про одно: про внутреннюю опору. Почему «просто поверь в себя» не работает Потому что уверенность — это не убеждение. Нельзя убедить себя «я уверена», если внутри всё сжимается от страха. Уверенность — это состояние, которое живёт в теле, в подсознании, в энергетике. И если в подсознании записано «ты недостаточно хороша», «у тебя не получится», «не высовывайся», — никакие аффирмации это не перебьют...

«Ну почему у меня всё одно и то же?» — этот вопрос я слышу от клиентов постоянно. Одни и те же сценарии в отношениях, одни и те же обиды, одни и те же тупики. Мужчины, которые не берут на себя ответственность. Женщины, которые «всё тянут на себе». Партнёры, которые то сближаются, то отдаляются, и нет устойчивости. Или наоборот — есть устойчивость, но нет тепла, близости, радости. Знакомо? Почему сценарии повторяются Потому что мы действуем из подсознания. Мы выбираем не «того, кто нам подходит», а того, кто вызывает знакомые чувства. Даже если эти чувства — боль, тревога, неуверенность. Потому что знакомое — это безопасное для психики...

«Вот сдам этот отчёт — и выдохну». «Когда дети подрастут — тогда и займусь собой». «Закроем квартальный план — и начну жить». «Выйду на пенсию — и заживу». Знакомо? Это классическая ловушка синдрома отложенной жизни. В основе — не лень и не отсутствие амбиций, а глубинная установка, часто связанная с тревогой перед самим фактом счастья или с убеждением, что радоваться жизни можно только после достижения некоего «идеального» состояния. Как говорят наши коллеги в подкастах, люди в большинстве своем либо вспоминают прошлое, либо живут в будущем. «Потом они живут так, как будто бы никогда не умрут, а умирают так, как будто никогда не жили»...

Введение: "Я просто перфекционист" — жалоба или оправдание? Часто мы произносим эту фразу с гордостью, подразумевая: "Я требователен к себе, я стараюсь делать все на отлично". Но за этим внешне благородным стремлением часто скрывается источник хронического стресса, тревоги и неудовлетворенности. Настоящий, невротический перфекционизм — это не любовь к качеству, а страх перед несовершенством. Глава 1: Лики перфекционизма: Как он маскируется Перфекционизм бывает разным, и важно распознать его в своей жизни: · Перфекционизм, направленный на себя: Вы устанавливаете для себя нереально высокие стандарты и сурово себя наказываете за их недостижение...

Введение: Почему мы моем тело, но забываем о душе Мы чистим зубы, принимаем душ, моем руки перед едой — это физическая гигиена стала нашей второй натурой. Но наш внутренний мир, психика, точно так же нуждается в ежедневной, регулярной заботе. Мы живем в эпоху информационного шума, стрессов и многозадачности, и без "душевной гигиены" очень легко "заразиться" тревогой, выгоранием и апатией. Глава 1: Что входит в понятие психологической гигиены? Психологическая гигиена — это система профилактических мер для поддержания психического здоровья. Это привычки и ритуалы, которые помогают нам справляться со стрессом, перерабатывать негативные эмоции и сохранять внутреннее равновесие...

Введение: "Со мной что-то не так, но я не могу это объяснить" Очень часто мы чувствуем, что с нами происходит что-то неладное: постоянная усталость, апатия, раздражительность или непрекращающаяся тревога. Но словами это сформулировать трудно. В психологии существуют простые и надежные инструменты — скрининговые опросники, которые помогают перевести смутные ощущения в конкретные цифры и понять, в какую сторону двигаться. Важное предупреждение: Эти опросники — не диагноз! Они лишь показывают вероятность наличия проблемы и являются поводом обратиться к специалисту для более глубокой диагностики. Глава 1: Шкала тревоги Бека (BAI) Эта шкала помогает оценить уровень тревоги за последнюю неделю...

Я не люблю громких обещаний вроде «излечу за сеанс». Но в моей практике интегративного психолога есть метод, который даёт быстрый результат там, где обычные разговоры буксуют. Это ДПДГ (EMDR) — десенсибилизация и переработка травмы движениями глаз. Звучит как магия. Но на деле — чёткий нейробиологический процесс. Когда случается травматичное событие (или просто накопительный стресс), мозг «застревает»: воспоминание не уходит в архив, а продолжает висеть в теле и эмоциях, как незакрытое приложение на телефоне. От этого разряжается батарейка, появляется тревога, бессонница, вспышки гнева. ДПДГ помогает дожать этот процесс...

Когда я говорю сетевикам про автоворонки, я часто слышу: — «Это, наверное, сложно». — «Я не разбираюсь в технологиях». — «У меня нет времени на настройку». Я понимаю эти страхи. Особенно если вы привыкли работать «по старинке»: списки контактов, звонки, встречи. Технологии кажутся чем-то далёким и непонятным. Но давайте честно сравним, что требует больше усилий. Что тяжелее: обзвон 100 знакомых или освоение автоворонки? Обзвон 100 знакомых — это: · найти время, когда они могут ответить (обычно вечером, когда вы и так устали); · пережить 70–80 отказов (и они будут, это статистика); · каждый...

Многие люди с тревогой приходят к психологу, когда ситуация становится совсем невыносимой. Когда уже невозможно работать, когда панические атаки случаются каждый день, когда мир сжался до размеров квартиры. И часто потом говорят: «Зачем я так долго терпела?» Я понимаю, почему вы терпите. Нам кажется, что мы должны справляться сами. Что обращаться за помощью — это слабость. Что вдруг психолог скажет что-то, чего мы не хотим слышать. Или что тревога пройдет сама, если просто подождать. Но тревога редко проходит сама. Потому что она поддерживается нашими же попытками с ней справиться. Избеганием, контролем, постоянной ментальной жвачкой...

Вы ложитесь в кровать, выключаете свет, и… начинается. Мысли лезут одна за другой. «А что если завтра я провалю важную встречу?», «А что если у ребенка проблемы в школе?», «А что если я заболела?» Ворочаетесь, смотрите на часы, понимаете, что осталось 4 часа, потом 3, потом 2… И чем больше вы переживаете, что не уснете, тем меньше шансов уснуть. Тревога и бессонница связаны напрямую. Мозг не может переключиться в режим отдыха, потому что занят поиском опасностей. А попытки «заставить себя уснуть» только добавляют напряжения. Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (КПТ-Б) предлагает конкретные техники...

Вам страшно выступать перед людьми. Вы переживаете, что скажете что-то не то. Вы прокручиваете разговоры в голове по сто раз: «а вдруг я показалась глупой?», «а вдруг они заметили, как я покраснела?», «а вдруг они смеются надо мной за моей спиной?» Социальная тревога — это страх оценки. Мы боимся, что другие увидят наши недостатки, что мы не понравимся, что нас отвергнут. И мы начинаем избегать общения, собраний, новых знакомств. А чем меньше мы общаемся, тем больше боимся. В КПТ мы работаем с социальной тревогой через несколько шагов. Сначала учимся замечать и оспаривать мысли: «А действительно...