Канал о здоровом образе жизни

Вы пришли с тренировки вроде довольные собой, но по дороге домой резко «проваливает» в голод. В голове только одно: бы побыстрее что-то съесть. Дома план «легкий ужин» заканчивается тем, что вы доедаете всё, что попадается под руку, и уже потом накрывает усталость, раздражение и неприятная вина. Или другая картина: тренировка утром или в обед, после неё аппетит как будто включили на максимум. Хочется сладкого, выпечки, «наградить себя». Пару часов спустя приходит тяжесть, сонливость, а вечером мысль:...

Пятница вечером вы обещаете себе: в субботу высплюсь наконец-то как следует. Утром будильник не ставите, просыпаетесь ближе к полудню, потягиваетесь, листаете ленту ещё полчаса в кровати. Ощущение, что отдохнули. День проходит спокойно, но как-то размыто, вечером не хочется рано ложиться — жалко терять остаток выходного. Воскресенье по той же схеме. Когда вы сдвигаете подъём на несколько часов, организм перестраивает внутренние часы. В понедельник он всё ещё живёт по выходному расписанию, поэтому ранний подъём ощущается как среди ночи...

Вы выпили чай с двумя ложками сахара на утреннем совещании, потом ещё один в обед. За ужином стакан сока — казалось бы, немного. К восьми вечера накатывает странный голод, рука тянется к печенью, потом к шоколадке. В голове вертится мысль: «Я же нормально поел, откуда эта тяга?» Или другая картина: перед сном налили себе сладкий чай, чтобы расслабиться. Допили, а через десять минут хочется ещё что-то пожевать. Идёте к холодильнику, потом ложитесь с чувством вины и усталости. Дело часто не в силе воли и не в том, что вы «сладкоежка»...

чему колено «стреляет» на лестнице и в приседе: 5 бытовых привычек, которые перегружают суставы, и план на неделю Вы поднимаетесь на третий этаж на работе, и где-то на втором пролёте колено начинает ныть — тупо, настойчиво, будто внутри что-то натянуто. Вы инстинктивно хватаетесь за перила и подтягиваете себя, чтобы разгрузить ногу. В голове мелькает мысль: «Я что, уже старею?» Дома пытаетесь присесть — поднять пакет с пола или вытащить кастрюлю из нижнего шкафа. Колено «стреляет» или тянет так, что вы резко выпрямляетесь и решаете наклониться с круглой спиной. Потом весь вечер ноет ещё сильнее,...

Газировка и соки

1. Утром садитесь за ноутбук, всё выглядит прилично: спина ровная, кофе рядом, задачи понятные. До обеда даже не вспоминаете про поясницу. А потом вдруг начинается знакомое: тянет в одну сторону, хочется постоянно ёрзать, меняете ногу на ногу, подкладываете руку под бок. В голове крутится одно и то же: «Ладно, потерплю. Потом разом пройдусь и отпустит». 2. Вечером история повторяется уже дома. Выйти из машины или подняться с дивана становится неприятной задачей: разогнуться тяжело, наклониться за пакетом или к ребёнку отзывается резкой жёсткостью. Появляется раздражение и тревога: «Неужели теперь...

После работы тянет на сладкое: что запускает вечерний «дожор» и чем заменить, чтобы наесться и легче уснуть Вы приходите домой выжатые, телефон ещё в руке, в голове список дел. Чайник щёлкнул, ужин только «сейчас-сейчас», а рука уже открыла шкафчик. Пара печенек «пока готовится» выглядит безобидно, но почему-то именно с них вечер и начинается. А потом бывает второй круг. Дети улеглись, созвон закончился, наконец тишина. И тут возникает мысль: «Ну можно же хоть что-то приятное». Сладкое после ужина вроде как помогает выключить голову, но дальше часто накрывает тяжесть, хочется ещё, сон становится рваным, а утром снова ощущение, что не восстановились...

Почему после ужина тяжесть, хотя порция как всегда: три вечерних привычки, которые делают еду плотнее Поздний вечер, дома наконец тихо. Вы садитесь ужинать: обычная тарелка, ничего лишнего, без добавок и сладкого. Но уже через полчаса чувствуете тяжесть, будто съели половину праздничного стола. Хочется лечь на бок, расстегнуть пояс, а к утру просыпаетесь разбитым. Знакомо? Вы не переедали, не ели фастфуд, вроде бы всё сделали правильно. А ощущение такое, что организм не справляется. Внутренний голос шепчет: «Что со мной не так? Почему именно вечером так тяжело?» И раздражение нарастает, ведь завтра снова будет трудно встать, а день начнётся с усталости...

Первые полчаса дома: как остановить вечерний круг усталости, дивана и переедания Дверь за спиной. Вы скидываете куртку, идёте на кухню — и рука сама тянется к хлебу, печенью, чему угодно, что можно схватить и съесть прямо стоя. Пока греется что-то на плите, вы уже перехватили кусок, другой, третий. Внутри голос: «Я так устал(а), мне надо срочно зарядиться». А потом — на диван, телефон в руки, на минутку. Час прошёл, голова тяжёлая, готовить уже лень, в итоге поздний плотный ужин и снова чувство вины. Утром обещаете себе, что сегодня вечер пройдёт иначе. Но к вечеру силы кончаются, и всё повторяется...