Станислав: Психология на Практике

Смерть близкого — самый сильный стресс в жизни человека. По шкале Holmes-Rahe это 100 баллов из 100. В таком состоянии человек уязвим. Ошибки в прохождении горя могут привести к затяжной депрессии, психосоматике и разрушению жизни. Как врач и психолог, я предлагаю алгоритм, как пройти этот путь, сохранив себя. Горе — это не только эмоции. Это физиологический шок. Они не идут линейно, вы можете скакать между ними. Шаг 1. Легализация состояния. Разрешите себе быть «не в форме». Не требуйте от себя продуктивности...

«Дай телефон, только не плачь», «Пусть посидит в планшете, мне нужно поработать». Мы используем гаджеты как цифровую няню, не осознавая последствий. Как врач и родитель, я вижу тревожную тенденцию: клиповое мышление, синдром дефицита внимания и эмоциональная уплощенность у детей становятся нормой. Гаджет — это инструмент. Но в неумелых руках это оружие против развития мозга. Давайте разберем физиологию и найдем баланс. Мозг ребенка пластичен и незрел. Префронтальная кора (ответственная за контроль) формируется до 25 лет...

«Завтра брошу», «Это просто слабость характера», «Возьми себя в руки». Мы привыкли осуждать зависимых, считая их безвольными слабаками. Но как врач, работающий с биохимией мозга, я скажу: зависимость — это болезнь системы вознаграждения, а не моральный дефект. Бороться с зависимостью одной силой воли — это как пытаться удержать руками кипящий чайник. Рано или поздно рефлекторно отдернешь руку (сорвешься). Биохимия ловушки: Дофаминовая яма В мозге есть система вознаграждения. В норме она поощряет полезные действия (еда, секс, общение) выбросом дофамина (удовольствие)...

Седина, морщины, снижение энергии... Для многих приближение зрелости и старости — это horor (ужас), потеря ценности, конец жизни. Культ молодости диктует: «Будь вечным подростком». Но природа не терпит бесконечной юности. Как врач, видящий физиологические изменения, и как управленец, знающий цену опыта, я убежден: старость может быть самым насыщенным и счастливым периодом жизни, если изменить отношение к ней. Да, тело меняется. Метаболизм замедляется, восстановление идет дольше, появляются хронические болячки. Это факт. Но качество жизни зависит не от паспорта, а от активности мозга и социальных связей...

«Мы живем как соседи», «Секс стал обязанностью», «Пропало желание, хоть всё нормально». Проблемы в постели часто ищут в физиологии (гормоны, потенция), но в 70% случаев корень лежит в психологии и качестве отношений. Либидо — это сложный цветок, который растет только на почве безопасности, доверия и отсутствия стресса. Как врач и эксперт по отношениям, разберем, что убивает желание. Исключите физиологию: 1. Снижение градуса напряжения. Наладьте сон, отдохните, уменьшите нагрузку. Секс требует энергии...

«Ешь меньше, двигайся больше» — совет, который знают все, но который работает лишь у 5% людей в долгосрочной перспективе. Почему вес возвращается? Потому что лишний вес часто выполняет важную психологическую функцию. Это не просто жир, это броня, одеяло, буфер безопасности. Как врач и психолог, я вижу: пока вы не поймете, от чего вас защищает ваш вес, любая диета будет саботажем подсознания. Когда вы садитесь на диету, вы объявляете войну своему защитнику. Подсознание паникует: «Нас лишают брони! Нас хотят сделать уязвимыми!»...

«Выпил таблетку — прошло, через час снова болит». Знакомый сценарий? Миллионы людей живут с хронической головной болью, глуша её анальгетиками. Но как врач, я скажу вам неприятную правду: если у вас головная боль напряжения (ГБН), таблетки лечат симптом, но игнорируют причину. А причина часто находится не в голове, а в вашей шеи, плечах и... невысказанных эмоциях. Это самый частый вид боли (до 70% всех случаев). Она ощущается как «обруч», «каска» или «тяжелая шапка», сдавливающая череп. Боль обычно двусторонняя, давящая, не пульсирующая...

«Я сплю по 8 часов, езжу в отпуск, но сил нет совсем. Я как выжатый лимон». Многие списывают это на лень, возраст или «тяжелое время». Но как врач, я утверждаю: хроническая усталость — это симптом сбоя в системе. Если отдых не восстанавливает, значит, где-то есть «дыра», куда утекает ваша энергия. Прежде чем пить витамины и кофе литрами, нужно найти причину. Если анализы в норме, ищите причину в психике. Шаг 1. Медицинский чекап. Сдайте минимум: Общий анализ крови, Ферритин, Витамин D, B12, ТТГ, Глюкоза и Инсулин...

Увольнение — это одна из самых сильных стрессовых ситуаций в жизни взрослого человека. По шкале стресса она сопоставима с разводом или переездом. Бьет не только по кошельку. Бьет по идентичности: «Кто я без своей должности?», «Я неудачник», «Меня отвергли». Как управленец, я проводил сокращения. Как психолог, я поддерживал тех, кого уволили. Вот алгоритм, как пройти этот путь с достоинством и выгодой. Вас выбросило из привычной колеи. Нормальные реакции: гнев, слезы, онемение, желание доказать, что это ошибка...

«Я просто устал, нужно отдохнуть». Мы часто говорим эту фразу, продолжая работать на износ. Но, как врач и управленец с 20-летним стажем, я вижу тонкую грань, за которой обычная усталость превращается в патологию. Перепутать эти состояния — значит потерять месяцы жизни или, хуже того, здоровье. Давайте разберемся, где проходит красная линия, и что делать, если вы руководитель, который «горит» сам и тушит пожары в коллективе. Если вы узнали у себя выгорание, действовать нужно как при аварийной ситуации на производстве...

В любой команде есть «звезды», есть исполнители, а есть те, кто выносит мозг. Токсичные нытики, агрессивные спорщики, саботажники. Как управленец с 20-летним стажем, я скажу: сложных сотрудников не бывает. Бывают неумелые руководители, которые используют один ключ ко всем замкам. Давайте разберем 4 основных типа «проблемных» сотрудников и найдем к ним подход, используя психологию и менеджмент. Работа со сложными людьми повышает ваш пульс и давление...

«У меня язва от нервов», «Перед совещанием начинается диарея», «Ком в животе от тревоги». Мы часто шутим об этом, но за этими фразами стоит серьезная наука — нейрогастроэнтерология. Кишечник называют «вторым мозгом», и это не метафора. Как врач с опытом, я вижу: до 60% обращений к гастроэнтерологу имеют психогенную природу. Лечить желудок таблетками, не работая с головой, — деньги на ветер. Между головным мозгом и желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) существует прямая двусторонняя связь через блуждающий нерв...