TRUEFORM

Стереотип о том, что похудение — это всегда сухая куриная грудка и пресная гречка, давно устарел. Успешный контроль веса строится не на жестких ограничениях, а на грамотном выборе продуктов и вкусном приготовлении. Собрали для вас три простых и сытных рецепта, которые идеально впишутся в ваш расчетный дефицит калорий и помогут разнообразить рацион. Сырники могут быть отличным источником белка, если убрать из них лишнюю муку и сахар. Ингредиенты: Как готовить: Смешайте творог с яйцом до однородной массы...

Весной световой день увеличивается, но риск набрать вес остается высоким. Организм истощен после зимы, запасы микроэлементов снижены, а температурные качели заставляют тело требовать более плотную и калорийную пищу для поддержания теплообмена. Чтобы не выйти за рамки комфортного веса, абстрактные советы не работают. Нужен прагматичный подход, основанный на цифрах, контроле калорий и грамотной нутритивной поддержке. Разберем ключевые правила. Основа контроля веса — неизменная математика. Если ваша...

Тренировки — это только стимул. Главная работа по построению тела происходит во время восстановления, и управляют этим процессом гормоны. Два ключевых антагониста в спорте — тестостерон (отвечает за анаболизм, силу и рост мышц) и кортизол (гормон стресса, запускающий катаболизм и разрушение мышечных волокон). Если вы тренируетесь на пределе, но недополучаете нужных нутриентов, уровень кортизола хронически повышается, а выработка тестостерона падает. Результат: тренировочное плато, усталость и потеря мышечной массы...

Вы купили баночку витаминов, дисциплинированно пьете их каждый день, а энергии больше не становится, да и анализы стоят на месте. Знакомая ситуация? Дело в том, что проглотить таблетку — это только половина дела. Важно то, сколько из нее усвоится. Производители дешевых (а иногда и дорогих) добавок часто используют формы, которые проходят через наш организм «транзитом». Давайте разберемся, как не спускать деньги на ветер. На этикетке нужно смотреть не только на сам минерал или витамин, но и на то, в какой форме он представлен...

Если вы хоть раз заходили в магазин спортпита, то наверняка видели огромные банки с надписью «Gainer». В переводе с английского gain — это «прирост». Давайте разберемся, что именно мы будем «приращивать» и какой ценой. Гейнер — это белково-углеводная смесь. В отличие от протеина, где основную массу составляет белок, в гейнере львиная доля калорий приходится на углеводы. Это...