proSport | Путь к силе

Новичок: +3–5 кг мышц за 3 месяца. Опытный: +1–2 кг. Всё, что выше, без химии — либо жир, либо обман. Как набрать свои законные килограммы — читайте дальше. Сколько же мышц реально построить без использования фармакологии и спортивных добавок? Научные исследования и практический опыт тренеров сходятся в одной цифре: 2–4 килограмма. Именно столько сухой мышечной ткани способен построить среднестатистический мужчина-новичок за первые три месяца регулярных тренировок. Для девушек этот показатель будет скромнее — около 1,5–2 кг...

Надоело заставлять себя идти в зал? Перестаньте "тренироваться" — начните "играть". Спорт + геймификация = привычка, от которой не хочется отказываться. Геймификация (применение игровых механик в неигровых процессах) переворачивает наше восприятие нагрузки. Когда вы просто бежите, вы думаете об усталости. Но если вы представите, что убегаете от зомби-апокалипсиса (как в известном мобильном приложении Zombies, Run!), ваше тело включит режим «бей или беги», и вы пробежите гораздо дольше. В квесте есть цель, сюжет и награда...

Сколько белка нужно спортсмену? 1 грамм на кг веса? 2 грамма? А может, 3? Споры об этом не утихают годами. Одни боятся съесть лишний грамм, другие едят одну курицу килограммами. Правда посередине: норма белка зависит от цели, вида спорта и пола. Разбираем точные цифры и лучшие источники протеина — без страшилок про почки и рекламы добавок. Самый частый вопрос: «Сколько мне есть?». Золотой стандарт для спортсмена, работающего на массу, — это 1.5–2.1 грамма белка на килограмм веса тела. Если вы весите 80 кг и активно тренируетесь, ваша цель — примерно 140–170 граммов белка в сутки...

Зимой и летом организм теряет воду по-разному. То, что спасает в жару, вредит в холод. Вот конкретные цифры: сколько пить до, во время и после тренировки при +30 и при -10 Прежде чем вносить поправки на погоду, нужно определить свою базовую суточную потребность в жидкости. Самый простой и надежный метод — расчет по массе тела. норма: 30-40 мл воды на 1 кг веса тела . Важно: Это суточная норма потребления жидкости, включая чай, супы и овощи. В дни тренировок необходимо учитывать и те объёмы, которые вы теряете во время физической активности...

Хотите, чтобы ребенок бежал на тренировку, а не от нее? Забудьте фразы "надо" и "ты должен". Спорт для детей — это либо игра, либо каторга. Третьего не дано. Объясняем, как сделать первый вариант. Дети редко слушают наши слова, но всегда наблюдают за нашими действиями. Бессмысленно требовать от ребенка отжиманий, если вы сами лежите на диване с телефоном. Лучше предложите ему покататься на велосипедах, поиграть в мяч во дворе или сделать зарядку вместе под веселую музыку. Если спорт становится частью семейной жизни, он воспринимается не как обязанность, а как увлекательное занятие...