Найти в Дзене
ГлавнаяСтатьиРолики
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Закреплено автором
Дневник реального похудения
Всем привет, друзья🤗 Позвольте немного рассказать вам о своём канале. Дневник реального похудения"- это место объединения, поддержки и мотивации на пути к стройности🌺. Здесь я буду делиться с вами своим личным опытом, вариантами рациона на день 🍏🥦🥗🍕🥐🍰 , своими находками и практическими советами. Ни в коем случае не призываю на 💯 делать все, как я. Мы все разные, и не всегда то, что полезно одному, принесет пользу и другому. Ориентируйтесь на свой организм, состояние здоровья и рекомендации лечащего врача, адаптируйте все под себя. Если вы будете черпать в этом канале хорошее настроение, мотивацию и получать поддержку, это будет очень здорово😊 Уникальность данного канала в том, что я сама начала свой путь только в декабре прошлого года, и публикуемые материалы в большинстве своём "в режиме реального времени". Это не про "Я похудела на 50 кг, как это было". Хотя, честно говоря, многие подобные сообщества и материалы заслуживают внимания и огромного уважения. Это про "Здесь и сейчас я иду к своей цели, худею и делюсь с вами результатами". Добро пожаловать, друзья🤗 Буду рада каждому из вас❤
2 месяца назад
Дневник реального похудения
ЗНАКОМСТВО🤝 Всем привет, друзья) 🌸 Меня зовут Анна, мне 31 год. К своим 30ти годам я с легкостью нажила солидный багаж в виде 150 кг веса, стабильного повышения давления и прочих, вытекающих отсюда проблем... Мой лишний вес вызван исключительно пищевыми факторами, переизбытком углеводов и несбалансированностью питания. Он увеличивался постепенно, нарастал, как снежный ком, изредка "подтаивал" от попыток похудения, но возвращался снова. Это, пожалуй, классика😄 Скажу честно, на протяжении последних лет 15ти, наверное, я пробовала разные способы избавиться от лишнего веса, но все они не принесли желаемого результата. В 30 лет ко мне пришло некое переосмысление. Дойдя до точки невозврата, я твердо решила: ТАК ДАЛЬШЕ ПРОДОЛЖАТЬСЯ НЕ МОЖЕТ! Этой самой отправной точкой стал попавший ко мне в руки глюкометр моей прабабушки. Подробно изучив инструкцию, я с энтузиазмом взялась за дело) Измерила уровень глюкозы- повышен. К счастью, не критично. В голове сразу мысли и оправдания: вчера же в одно лицо мной были безжалостно истреблены конфеты- грам, наверное, 400, не меньше, да и ещё многое множество всего, вот сахар сегодня и повысился... НО! В этот самый момент в душе возникло непреодолимое желание изменить эту ситуацию, измениться. Ведь я же люблю себя! Мне хватит сил привести в норму вес, сахар, давление и, соответственно, здоровье. Я МОГУ, и, самое главное- Я ХОЧУ ПЕРЕМЕН! Конечно, сахарный диабет- это не приговор, но нужен ли он мне? Стоит ли доводить до этого?... Вот с такими мыслями, с любовью к себе, с самоуважением, с заботой о себе, я начала свой путь к здоровью и стройности. Начат он был мной 23 декабря 2025 года с весом 1⃣4⃣9⃣, 1⃣ кг. ЧТО Я ПРЕДПРИНЯЛА??? 1. Выстроила своё питание (подробнее об этом буду вам рассказывать в канале- подписывайтесь, чтобы не потеряться)) 2 Добавила адекватную физическую активность (слово "нагрузка" мне не нравится, куда лучше- активность)) Бег? НЕТ❌ Изнуряющие силовые упражнения? НЕТ❌ А что "ДА✅"? Ходьба✅ пешие прогулки✅ растяжка✅ танцы под любимую музыку✅ упражнения, которые сама, будучи медиком по образованию, считаю адекватными и полезными✅ Кстати, генеральная уборка дома🏡 с мытьем стен, потолков и окон- это тоже физическая активность, ещё какая!))) Я так перед новым 2026 годом поактивничала, перезагрузка так перезагрузка, и для здоровья полезно😊 3. Переосмысление. Друзья, ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО: никаких надрывов, диет, запредельных целей вроде "За неделю мне край нужно сбросить 10 кг!", или " Хочу похудеть к лету/новому году/дню рождения/корпоративу". Никаких "похудею ДЛЯ НЕГО/НЕË", или "пусть сосед/коллега/бывший (бывшая) обзавидуются!". ТОЛЬКО ДЛЯ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ, ПРЕСЛЕДУЯ СВОИ ИНТЕРЕСЫ- маленькими, но уверенными шагами, к большой цели! 4. Обязательным моим ритуалом стало измерение давления, глюкозы, и запись всех этих показателей. Возраст, видите ли😄, пора подружиться с тонометром и глюкометром)) 5. Вес и основные объемы тела я также измеряю и фиксирую. Сейчас нашла для себя оптимальную частоту измерений: вес 1 р/неделю, объемы 1 р/месяц. В декабре-январе, когда только начала, объемы также измеряла 1 р/неделю, но это утомляет немного, поэтому решила, что так часто не нужно) Для записи показателей и цифр, кстати, я использую обычные заметки в телефоне. Мне это удобно. Можно и от руки записывать, завести специальный дневник для этого, оформить его, как душе угодно- это дело времени и желания) 6. Ну и конечно же, всегда нужно помнить о том, что когда ты имеешь поддержку в виде семьи, друзей- это, конечно, важно. Но не менее важно научиться быть для себя тем самым "Бароном Мюнхаузеном")) Важно и нужно уметь верить в себя, в свои силы, не ругать себя за ошибки, а работать над ними; не сдаваться; не отчаиваться; не сворачивать с пути. Верить в себя, даже если весь мир насмехается, и считает тебя неудачником- это большая сила! Ну вот, такое знакомство у нас получилось) Буду всем очень рада- заходите, подписывайтесь, читайте мой Дневник реального похудения, и худейте вместе со мной🤗
2 месяца назад
СтатьиЕщё
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! 🤗 ХОЧУ ВАМ СООБЩИТЬ О ТОМ, ЧТО Я ПРИНЯЛА РЕШЕНИЕ ПРЕКРАТИТЬ ВЕДЕНИЕ СООБЩЕСТВА И КАНАЛОВ "ДНЕВНИК РЕАЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ" В ВК, В МАХ И НА ЯНДЕКС ДЗЕН. ОБЪЯСНЮ, ПОЧЕМУ. 1. ЗА ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ ПОДПИСЧИКОВ НЕ ПРИБАВИЛОСЬ. РЕГРЕСС ПОЛНЕЙШИЙ. ОСОБЕННО ХОРОШО ЭТО ВИДНО В ЯНДЕКС ДЗЕН И В ВК. 2. ИЗ СУЩЕСТВУЮЩИХ ПОДПИСЧИКОВ ЕДИНИЦЫ СТАВЯТ ЛАЙКИ И ПИШУТ КОММЕНТАРИИ. А ВЕДЬ КАЖДЫЙ ЛАЙК, КАЖДЫЙ РЕПОСТ- ЭТО ШАНС, ЧТО КАНАЛ ЗАМЕТЯТ, И АУДИТОРИЯ БУДЕТ РАСТИ. 3. МОИ ПОПЫТКИ ПРИВЛЕЧЬ ЦЕЛЕВУЮ АУДИТОРИЮ НЕ УВЕНЧАЛИСЬ УСПЕХОМ, Т. К. МНОГИЕ, К СОЖАЛЕНИЮ, ЖДУТ БЫСТРОГО, НО, УВЫ, ОЧЕНЬ ОБМАНЧИВОГО ЭФФЕКТА. ЕСЛИ БЫ Я ПРЕДЛАГАЛА "ЧУДО-УКОЛ", ИЛИ "ЧУДО-ПИЛЮЛЮ", ОБЕЩАЮЩУЮ МГНОВЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, УВЕРЕНА, ЧИСЛО ПОДПИСЧИКОВ ВЗЛЕТЕЛО БЫ СРАЗУ. НО, ЭТО НЕ МОЯ ИСТОРИЯ. НИКОГДА Я НЕ СТАНУ РЕКОМЕНДОВАТЬ ДРУГИМ ТО, ЧТО НИ ЗА ЧТО НЕ БУДУ ИСПОЛЬЗОВАТЬ САМА. КСТАТИ, ОБИДНО ОЧЕНЬ, ЧТО СЕЙЧАС МНОГИЕ ВРАЧИ ПРОПАГАНДИРУЮТ УКОЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. МНЕ ОДНА ДОКТОР ПРОПИСАЛА ПОДОБНЫЕ ИНЪЕКЦИИ. И КАК ЖЕ ХОРОШО, ЧТО У МЕНЯ С ЮНОСТИ ЕСТЬ ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА: ФИЛЬТРОВАТЬ ВРАЧЕБНЫЕ НАЗНАЧЕНИЯ, И ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТОЛЬКО АДЕКВАТНЫЕ. А ВЕДЬ Я МОГЛА БЫ СЛЕПО ДОВЕРИТЬ "ПРОФЕССИОНАЛУ". 4. В НАШ ВЕК КИБЕР-УГРОЗ Я НЕ БУДУ ВЫКЛАДЫВАТЬ СВОИ ФОТО И ВИДЕО В СЕТЬ. ЭТО МОЙ ПРИНЦИП, И Я НЕ СОБИРАЮСЬ ОТ НЕГО ОТСТУПАТЬ. ДАЖЕ РАДИ ТОГО, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬ СООБЩЕСТВО И КАНАЛЫ ОТ "БЕЗЛИКОСТИ", И ВЫЗВАТЬ ДОВЕРИЕ ПОДПИСЧИКОВ. ВОТ, ДРУЗЬЯ. ДУМАЮ, АРГУМЕНТОВ ДОСТАТОЧНО. БЛАГОДАРЮ КАЖДОГО, КТО ПОДПИСАЛСЯ, КТО ПРОЯВЛЯЛ АКТИВНОСТЬ И ДАЖЕ ТЕХ, КТО НЕ ПРОЯВЛЯЛ😉 СКОРЕЕ ВСЕГО, УДАЛЯТЬ СООБЩЕСТВО И КАНАЛЫ Я НЕ БУДУ. ВДРУГ КОГДА-НИБУДЬ КТО-ТО СЛУЧАЙНО ОТКРОЕТ, ПРОЧТЕТ НЕСКОЛЬКО ПОСТОВ И РЕШИТ ХУДЕТЬ КОМФОРТНО И СПОКОЙНО, НЕ ПРИБЕГАЯ К РАДИКАЛЬНЫМ МЕТОДАМ. ЭТО БУДЕТ БОЛЬШАЯ РАДОСТЬ, ЕСЛИ ХОТЯ БЫ ОДИН ПРОЧИТАВШИЙ ПОСТЫ ЧЕЛОВЕК ПОВЕРИТ В СЕБЯ И ПОЙМЕТ, ЧТО ЕГО ОРГАНИЗМ - ЭТО НЕ ПРО НЕПОНЯТНЫЕ УКОЛЫ, ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ И ЖЕСТКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ, КОГДА КРОМЕ ГРЕЧКИ, КЕФИРА И ГРУДКИ НЕЛЬЗЯ БОЛЬШЕ НИЧЕГО; ЕСЛИ ХОТЯ БЫ ОДИН ЧЕЛОВЕК ПОЛЮБИТ СЕБЯ, НАЧНЕТ ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ, Я БУДУ ОЧЕНЬ РАДА😊 ДРУЗЬЯ, КАЖДОМУ ЖЕЛАЮ УСПЕХА И ПРОЦВЕТАНИЯ! ВЕРЬТЕ В СЕБЯ, И У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ🤗
1 неделю назад
Всех приветствую на страницах своего дневника реального похудения🤗 Хотела я на этой неделе пропустить взвешивание,праздник все-таки. Но потом решила, что это будет не правильно, так как нужно подвести итоги эксперимента. Напомню, что в этом году я решила провести эксперимент с постным меню (подробнее об этом 👉https:/...bux) И вот, эксперимент завершился, и я готова поделиться с вами своими впечатлениями о питании постной пищей. Правдиво, и по существу, исходя из личного опыта. Итак, друзья, МОИ ВЫВОДЫ: 1. В ПОСТ РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ. Вы видите цифры, результат очевиден: минус 5 кг 300 г за время поста. 2. В ПОСТ РЕАЛЬНО ПИТАТЬСЯ ВКУСНО И РАЗНООБРАЗНО. Вы сами могли это видеть, когда я делилась рационами дня или рационами недели. 3. ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА. Однозначно, организму нужно давать отдых от мясных продуктов. Это залог здоровья кишечника. 4. КЛАДЕЗЬ ВИТАМИНОВ. Обилие овощей, зелени и фруктов в постном рационе поддерживают иммунитет, красоту и здоровье. 5. ХУДЕТЬ И НАБИРАТЬ ВЕС МОЖНО НА ЛЮБОМ ПИТАНИИ. Это очевидно. Можно сбросить за пост, можно набрать. Так-же, как и вне поста. Все дело в голове, это 💯 Собственно, пожалуй, это и всë. Очередной миф о питании развенчан, я довольна😊 Решусь ли я ещë когда-нибудь на такой эксперимент? Однозначно, да. А пока, буду наслаждаться весной🌷 Как же я её люблю🌿🌷🌞 Ну, и куличами, разумеется)) Обожаю их😋 А еще буду радоваться своим результатам😊 Столь радостные достижения! Восторг😍 МИНУС 14,8 кг с конца декабря!) 🔥🔥🔥 МИНУС 2,7 кг за неделю 🔥🔥🔥 Кстати, за неделю такой результат вызван тем, что у меня во вторник обострился желчный пузырь, и мне пришлось несколько дней посидеть на достаточно серьёзной диете. Да, друзья, я против диет как способа похудеть, но очень даже за диеты (лечебные столы) при различных заболеваниях. Без них невозможно привести себя в норму во время обострений Всем радости и света🌞 Подписывайтесь🔥 Дневник реального похудения🌷в ВК: vk.ru/...522 Дневник реального похудения🌷в Яндекс Дзен: dzen.ru/...... Дневник реального похудения🌷в МАХ: max.ru/......
2 недели назад
Всем привет, мои дорогие🤗 Замоталась я совсем😆 Времени не хватает ни на что. Я тут подработку взяла, а то жизнь нынче дорогая) У меня ещë кредитные обязательства, так что, деньги нужны. Ну и, как результат, рабочих задач много, а времени в обрез. По поводу веса. За эту неделю он не поменялся, остался в той же поре, и я, признаться, этому бесконечно рада. Объясню, почему. Дело в том, что я с нетерпением ожидаю окончания своего эксперимента с постным меню. Всю эту неделю я ела в основном одни только овощи. И, вы знаете, я просто перестала ими наедаться. Естественно, порции стали гораздо больше, а это противоречит моей схеме питания, которую я избрала. Естественно, были крупы, макаронные изделия, бобовые, вкусняшки. Но все равно, это не то. К счастью, до конца эксперимента осталась всего одна неделя, и, можно будет подводить итоги😊 В любом случае, на сегодняшний день на весах не "+", и это плюс, но и не "-", и это тоже плюс)) Вы знаете, дорогие, меня тут опять ностальгическая волна накрыла... Вспомнилось детство. Как же здорово было, как интересно. Казалось, день такой длинный, и времени очень много. И беззаботность, беззаботность... Не нужно переживать ни о чем, все материальные проблемы решают взрослые. А ты просто живешь, тебя любят за факт твоего существования, и ты счастлив☺ Но вот что интересно, друзья. Мы в детстве ведь всегда играли во взрослых. Идя в садик, мы шли на работу)) Играли в дочки-матери, обыгрывали какие-то ситуации жизненные. И так хотели сами поскорее стать взрослыми, чтобы все было по-настоящему. И вот, мы взрослые... И все по-настоящему. Сами принимаем решения, сами несëм за них ответственность. И на работу ходим по-настоящему, и деньги, оказывается, не растут на деревьях)) а зарабатываются ценой труда и колоссальных затрат времени (а иногда еще нервов и здоровья, как на моем предыдущем месте работы...) И жизнь так быстро пролетает... Но в нас, друзья, все еще живут маленькие дети. В каждом из нас остался тот самый ребенок - любимый, живой и настоящий, смотрящий на мир искренними, добрыми глазами. Я думаю, каждый это чувствует. Если бы я нынешняя, могла бы увидеть свою маленькую Анечку, я бы обняла еë и сказала: "Живи здесь и сейчас, радуйся каждому мгновению. Жизнь прекрасна, какие бы обстоятельства и события в ней не происходили. Не торопись взрослеть и будь счастлива, не смотря ни на что!" А Что бы вы сказали своему внутреннему ребенку? Какой совет вы бы ему дали? Пишите в комментариях✍️ Всем добра, друзья! ❤ Подписывайтесь🤗 Дневник реального похудения🌷в ВК: vk.ru/...522 Дневник реального похудения🌷в МАХ: max.ru/...vfs
3 недели назад
Друзья, так выглядит мой март в цифрах на весах. 🌷 То - 1 кг 100 г за день, То +1 кг 200 г за неделю) Всю эту неделю я была "на чиле" в вопросах питания. Немного отошла от своей концепции, ела чуть больше вкусняшек, сытно ужинала. Особо не преследовала цель - увидеть на весах минус, и, в принципе, к плюсу была готова. Тренировками не занималась, так как самочувствие всю неделю подводит - видимо, изменения в погоде. Только пешком походила в пятницу) Вот так, друзья. В любом случае, я понимаю, что это нормально. Набирать иногда тоже нужно) К тому же, я не хочу быстрых результатов, это уже пройдено. И уж тем более, не будет никаких таблеток и уколов для похудения, никаких экспериментов. Я прохожу свой путь так, как считаю нужным, как могу и как вижу. С минусами и плюсами, с вредности и полезностями, но без срывов, и с заботой о себе 🌸. Вот такая философия) Кстати, друзья, ещë один момент. Я просмотрела свой канал на предмет ваших реакций на посты с рационом. Реакций крайне мало, поэтому, скорее всего, я буду убирать эту рубрику, если она не вызывает отклик. Возможно, в дальнейшем сделаю какой-нибудь фото- или видеообзор тарелочек своих. Не знаю пока. Но точно вижу, что текстовая подача не зашла вам) Желаю всем гармонии, красоты, успехов и веры в себя❤ Пусть все будет хорошо 🌞🌿🌷 Дневник реального похудения🌷в ВК: https://vk.ru/club236013522 Дневник реального похудения🌷в МАХ: https://max.ru/join/mEntOciWbHz0spj7GPcJEQowAeaxgimEQVNxpfs0vfs
4 недели назад
ДЕЛЮСЬ РЕЦЕПТОМ ДОМАШНИХ, ВКУСНЫХ, АРОМАТНЫХ, ПОСТНЫХ, МЕДОВЫХ🍯ПРЯНИКОВ) ИНГРЕДИЕНТЫ: ✅ вода горячая - 100 мл ✅ 🍯 мёд - 3 ст.л. ✅ сахар - 3 ст.л. в тесто, 3 ст.л. для сиропа (но я делала без сиропа) ✅ масло подсолнечное рафинированное - 50 мл ✅ соль - щепотка ✅ апельсиновая цедра - 1 ст.л. (я не добавляла) ✅ корица, имбирь, кардамон - по щепотке (я добавляла только корицу, и какао порошок для придания шоколадного вкуса) ✅ мука пшеничная - 2,5 стакана ✅ разрыхлитель - 1,5 ч.л. ✅ ванильный сахар - 10 г (я не добавляла) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🌷В горячей воде растворить сахар, добавить мед, подсолнечное масло и соль. Хорошо перемешать. 🌷В получившуюся жидкость просеять 1 стакан муки с разрыхлителем. Перемешать. 🌷Добавить пряности, ванильный сахар и апельсиновую цедру. 🌷Постепенно просеять оставшуюся муку. Заместить мягкое тесто. 🌷Застелить противень пергаментом. 🌷 Тесто разделить на 16 кусков, каждый кусок скатать в шарик (это способ из оригинального рецепта, который я нашла в интернете. Можно сделать, как я: раскатать тесто скалкой толщиной около 1 см и вырезать пряники любой формы, какой только пожелаете. Единственный нюанс: если пряники будете делать крупные, тогда раскатайте толщиной 1 см, а если более мелкие, то миллиметров 5). 🌷Разложить пряники на противень (если скатали шарики, их нужно немного приплюснуть; если делаете моим методом, просто выкладывайте на противень). 🌷Разогреть духовку до 180' и выпекать пряники (по рецепту 20-25 минут - это если шариками. Раскатанные приготовятся гораздо быстрее. Готовность проверяйте зубочисткой). 🌷 Для сиропа смешать 2 ст.л. воды и 3 ст.л. сахара. Окунуть пряники верхушкой в горячий сироп и разложить на тарелке (это по вашему желанию. Вы можете оставить пряники как есть, сделать для них глазурь - все на ваше усмотрение) ПРИЯТНОГО ☕ ЧАЕПИТИЯ ❤ Подписывайтесь, оставайтесь в Дневнике реального похудения и худейте вкусно, без диет, нервов и срывов😊🤗 Дневник реального похудения🌷в МАХ: https://max.ru/join/mEntOciWbHz0spj7GPcJEQowAeaxgimEQVNxpfs0vfs Дневник реального похудения🌷в ВК: https://vk.com/club236013522
1 месяц назад
Приветствую вас, дорогие друзья🤗 МОЙ РАЦИОН НЕДЕЛИ🌷с 16 по 22 марта: I. Основные приёмы пищи: 1. - салат (картофель отварной, морковь сырая, морковь по-корейски, огурец свежий, лук маринованный, майонез постный) - хлеб Бородинский 1 кус. - чай - 2 мини маффина с шоколадной начинкой - 1 конфета трюффель - 3 сладких сухарика с изюмом 2. - суп с перловкой - немного тыквенных семечек и кунжута 3. - 2 лепёшки с начинкой (морковча, огурчик свежий, кетчуп, фасоль консервированная) - 2 мандаринки 4. - суп с перловкой - 2 куска белого хлеба - чай без сахара - 1 батончик "Крокант" - 1 батончик Zet's 5. - 1 лепешка с начинкой (зелень, огурец свежий, фасоль консервированная, морковча, кетчуп) - 1 лепешка, намазанная мёдом, присыпанная тыквенный семечками с кунжутом и свернутая в трубочку - 2 сладких сухарика с изюмом 6. - 1 пирожок с картошкой - 1 булочка с маком 7. - суп с перловкой - 1 кусочек чёрного Бородинского хлеба - сладкие сухари с изюмом 6 шт. - чай без сахара 8. Лепешка с начинкой (морковча, свежий огурец, немного кетчупа) 9. - салат (морковь свежая тертая, огурцы свежие, фасоль консервированная, чеснок, постный майонез) - 1/2 куска Бородинского хлеба 10. - тёплый салат (жареные грибы, жареные лук + морковь, консервированная фасоль) - огурцы свежие - 1 кусок Бородинского хлеба 11. - салат (свежие огурцы, свежая морковь, растительное масло ароматное, лимонный сок) - 1 кусок Бородинского хлеба - 1 банан 12. - спагетти - грибы жареные - 2 варëных яйца - немного постного майонеза - 2 медовых пряника - 3 конфеты "Аркадия" - намного меда II. Перекусы Практически всю неделю перекусы были у меня фруктовыми и состояли из мандарин, яблок, киви, а также семечек тыквы и кунжута. На выходных перекусы состояли, в основном, из домашних медовых пряников, сладких сухариков с изюмом и фруктов. Друзья, домашние медовые пряники я приготовила сама, в следующем посту поделюсь с вами рецептом) Они достаточно простые в приготовлении, но очень вкусные😊 И ещё одно. У меня много раз встречаются в рационе лепешки. Я уже однажды упоминала их в посте. Так вот, я их распробовала, и теперь иногда покупаю) Друзья, всем добра, любви и гармонии🤗 Дневник реального похудения🌷в МАХ: https://max.ru/join/mEntOciWbHz0spj7GPcJEQowAeaxgimEQVNxpfs0vfs Дневник реального похудения🌷в ВК: https://vk.com/club236013522
1 месяц назад
Всем привет, друзья) Пришло время взвешивания) И у меня снова прогресс после проведённой работы над ошибками🙂 Мой результат: ✅➖2, 1 кг за неделю🔥 ✅➖13, 3 кг за 3 месяца👍 Результатом довольна😊 Правда, всë очень тревожно, в глобальном смысле... Очень хочется, чтобы вокруг каждого была территория гармонии, радости и счастья🤗 Держимся, друзья🤝 Главное, не падать духом🙏 И верить в хорошее🌞🌿🌷 Ну, по крайне мере, очень сильно стараться❤ Всем добра и мира🕊 Подписывайтесь, друзья✅, оставайтесь со мной) Дневник реального похудения🌷в МАХ: https://max.ru/join/mEntOciWbHz0spj7GPcJEQowAeaxgimEQVNxpfs0vfs Дневник реального похудения🌷в ВК: https://vk.ru/club236013522
1 месяц назад
РЕЗУЛЬТАТЫ ВЗВЕШИВАНИЯ ОТ 15 МАРТА) У меня случился незначительный плюс) Впервые с декабря. Друзья, должна я вам заметить, что паниковать я не собираюсь. Провела анализ питания за неделю🤔, обнаружила четыре ошибки: ✔Слишком много растительного масла использовала при приготовлении блюд. Естественно, это не правильно. ✔Увеличение потребления хлеба. Возможно, это тоже повлияло, учитывая, что пища сейчас в основном углеводная. ✔Не придерживалась своей концепции ужинов. Для, меня лёгкий ужин- это 50% успеха😊👍 А у меня эти приёмы пищи были тяжеловатыми все-таки. ✔Мало воды🩵🍶. Я заметила, что пить стала ощутимо меньше. Это нужно исправлять) ЧТО ДАЛЬШЕ? Только принятие и движение вперёд! Да, плюс, ну и что? Я же живой человек, и плюсы тоже должны быть) так что, полный вперёд ❤ Всем добра, гармонии и любви к себе🤗
1 месяц назад
ПРИВЕТСТВУЮ ВАС, ДРУЗЬЯ🤗 РАССКАЗЫВАЮ О РАЦИОНЕ ВЫХОДНЫХ, 14 И 15 МАРТА) В субботу проснулась я рано, поэтому завтрак был в 7 утра) Ела постную "шаурму" (лаваш, фасоль, морковь по-корейски, огурчик, кетчуп), кедровые орешки. На перекус взяла мандаринки и кедровые орешки. Потом пошла на прогулку. Обедала в 14.00, уличной едой, поскольку была вне дома) Купила себе почти постную шаурму (с картошкой фри и сыром), а потом встретилась с приятелями, и мы выпили по чашечке кофе и съели по эклеру) Сытно, вкусно мне было)) Перекуса в 17.00, естественно, не было. Ужинала отварной картошечкой, зажаркой (лук+морковь), на десерт взяла мед с орешками и 2 конфетки желейных. В воскресенье, 15 марта, завтрак был у меня в 10.30 Ела я картофель отварной с зажаркой, тыквенные семечки, кунжут. В 13.30, на обед, была очень вкусная тушеная капусточка, хлеб, немного отварного картофеля, тыквенные семечки, кунжут, 3 желейных конфетки) Перекуса не было, а на ужин, в 20.00, я ела суп с перловкой, хлеб, тыквенные семечки с кунжутом и мед. В воскресенье я делала свои дела по дому, на прогулку не ходила. День прошёл в заботах, в хлопотах) А с понедельника началась самая короткая, а значит, самая классная рабочая неделя😊 Все-таки работать по производственному календарю🗓 - это очень круто😊👍 Желаю всем вам отличного настроения, радости и света🌞❤🌷
1 месяц назад
РАЦИОН ДНЯ 13 МАРТА🔥 Завтрак 2 бутерброда (подсушенный на сухой сковороде белый кирпичик - 2 ломтика, фасоль консервированная толчëная, морковь по-корейски, огурчик свежий, грибы жареные, немного постного майонеза и кетчупа). Перекус 2 апельсина. Кешью, тыквенные семечки, кунжут Обед Тушеный картофель с грибами Огурчики свежие 1 кусок серого кирпичика Чай 1 батончик Zet's и 1 батончик "Крокант" Перекус После работы, как раз по времени было время перекуса, у меня была встреча с приятелями в кафешке. Ребята заказали на всех латте и пирожные. Мой перекус включал в себя: Вкуснейший латте Брауни с вишней Очень сытный и вкусный перекус😊 После такого перекуса ужинать в 20.00 я не захотела, а вот чуть позже, где-то в полдесятого вечера, захотелось мне есть. Я решила не игнорировать голод, съела несколько огурчиков свежих) Вот такое меню, друзья) Не совсем постное, но, не без этого😊 Подписывайтесь✅, оставайтесь со мной в Дневнике реального похудения🌷 Дневник реального похудения🌷в ТГ: https://t.me/realweightlossdiaryfromAnna Дневник реального похудения🌷в ВК: https://vk.ru/club236013522 Дневник реального похудения🌷в Яндекс Дзен: https://dzen.ru/id/6995b0ce595bda60a6e16912
1 месяц назад
ПОСТНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА МЯСУ - ИСТОЧНИКИ РАСТИТЕЛЬНОГО БЕЛКА. Друзья, ни для кого не секрет, что для нормальной работы организм должен получать необходимое количество микро- и макронутриентов. Белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы обязательно должны присутствовать в рационе для правильного функционирования органов и систем. И, если с жирами и углеводами все более-менее понятно, их легко обнаружить во многих постных продуктах; с витаминами и клетчаткой тоже все в порядке, их достаточно в овощах, зелени и фруктах; то с белками ситуация немного сложнее. ЗАЧЕМ НУЖЕН БЕЛОК? ✅ Это строительный материал для организма. Он входит в состав клеток, тканей и органов. Коллаген, кстати, это тоже белок. Он крайне важен для сохранения молодости и красоты кожи, а также обязателен для поддержания прочности и эластичности костей, сухожилий, хрящей, связок и сосудов. ✅ Белки с током крови транспортируют кислород, питательные вещества, гормоны, витамины и микроэлементы. ✅ Иммуноглобулины - антитела, специальные белки крови, которые распознают вредные микроорганизмы и помогают их уничтожить. ✅ Белковые рецепторы на поверхности клеток воспринимают различные импульсы и сигналы, запуская реакции внутри клетки. ✅ Белки участвуют в свёртывании крови, помогают остановить кровотечение при повреждении сосуда. Если в рационе долгое время не хватает белковой пищи, организм начинает расщеплять белковые молекулы собственных органов и тканей, а это имеет негативные последствия: ❗Уменьшается объём мышечной массы. ❗Замедляется восстановление после болезней, ослабевает иммунитет, инфекционные заболевания протекают сложнее. ❗Накапливается усталость, хуже переносятся физические и эмоциональные нагрузки. ❗Снижается тургор кожи, появляется дряблость. Таким образом, белок крайне важен для эффективной и слаженной работы всех органов и систем, а это означает, что в период исключения из рациона мяса и рыбы организм нельзя оставить без столь важного макронутриента. КАКОВ ЖЕ ВЫХОД? 🟢 ЗАМЕНЯЕМ ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК НА РАСТИТЕЛЬНЫЙ! И вот идеи: ✅ Бобовые Считаются лучшим источником растительного белка, поскольку имеют в своём составе около 20-25 г этого макронутриента. При отсутствии противопоказаний чечевицу, горох, фасоль следует включать в постный рацион как можно чаще. Перед приготовлением их необходимо вымочить и хорошо промыть. ✅ Гречка, киноа и овсянка. Хоть это и крупы, но они содержат неплохое количество протеина (гречка – около 10-12 г, киноа - 14-16 г, овсянка - примерно 10 г на 100 г). Кроме того, гречка и овсянка дают насыщение на достаточно длительное время. ✅ Грибы Лучше использовать сухие, так как количество белка в них значительно выше, чем в свежих. Хороший вариант - это сочетание грибов с бобовыми, поскольку содержащийся в грибах белок усваивается организмом только на 30%. А вместе с бобовыми грибы являются достойной альтернативой мясу и рыбе. ✅ Орехи Не смотря на достаточно высокое содержание растительного белка, они все же не являются полноценной заменой мяса и животного белка, поскольку не содержат важных аминокислот. Не стоит забывать также об их высокой калорийности. Лучше использовать орехи как добавку к блюдам. ✅ Семена (кунжут, семена льна, тыквенные семечки).  Как видите, друзья, даже в пост можно питаться без вреда для здоровья. Обязательно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, пить воду и радоваться каждому дню❤ Не забудьте подписаться🤗 Благодарю вас за лайки, коментарии, репосты и донаты😉 Оставайтесь со мной, впереди еще много интересного и полезного 🤗: Дневник реального похудения в ТГ: t.me/...... Дневник реального похудения🌷в ВК: vk.ru/...522 Дневник реального похудения🌷в Яндекс Дзен: dzen.ru/......
1 месяц назад
Приветствую всех в Дневнике реального похудения! 🤗 Друзья, до конца этой недели я буду выкладывать ещё Рацион дня) РАЦИОН ДНЯ ЧЕТВЕРГА, 12 МАРТА🔥 Завтрак Постная "шаурма" 🌯 (лаваш, фасоль консервированная 50/50 - белая, обыкновенная/запеченная с аджикой, морковь по-корейски) Перекус 2 яблока Немного кешью, тыквенных семечек и кунжута Обед Гречка с растительным маслом Помидоры 1 кус.батона Немного кешью, тыквенных семечек и кунжута 2 батончика "крокант" по 28 г чай Перекус 2 апельсина Немного смеси кешью с тыквенными семечками и кунжутом Ужин Постная "шаурма" (лаваш, фасоль консервированная белая, морковь по-корейски, огурчик свежий, немного постного майонеза и кетчупа) Кусочек хлеба Немного меда с тыквенными семечками и с прополисом Вот так, сытно и не скучно, питаюсь я в пост) Подписывайтесь✅, оставайтесь со мной🤗 Всем хорошего дня и отличного настроения❤ Дневник реального похудения🌷в ТГ: t.me/realweight... Дневник реального похудения🌷в ВК: vk.ru/club236013522 Дневник реального похудения🌷в Яндекс Дзен: dzen.ru/id/6995b0c...
1 месяц назад