Психология и Психотерапия/ Психовартс

«Мне неудобно отказать». «Он обидится». «Я же не хочу быть эгоистом». Знакомо? Многие из нас не умеют устанавливать границы — и в результате живут чужой жизнью, истощаются, накапливают обиду. Хорошая новость: границы — это навык. И его можно освоить. Разбираемся, как. Это правила, которые определяют, что вы готовы принимать в отношениях, а что — нет. Примеры: Границы — это НЕ эгоизм. Это самоуважение и забота о своих ресурсах. «Если откажу — поругаемся / перестанет со мной общаться / обидится». Реальность: Люди, которые уважают вас, примут ваши границы...

«У меня всё болит, но врачи ничего не находят». «Анализы в норме, а я чувствую себя ужасно». «Мне сказали, что это нервное». Знакомо? Это психосоматика — когда психологические проблемы проявляются через физические симптомы. Разбираемся, что это, почему происходит и что делать. Психо (психика) + сома (тело) = влияние эмоций и мыслей на физическое здоровье. Простыми словами: Стресс, тревога, подавленные эмоции → физическая боль, болезни. Пример: Важно: Это НЕ «придумано». Просто причина — психологическая, а не физическая...

«Сделаю завтра». «Ещё время есть». «Сейчас не в настроении». А потом — паника за час до дедлайна, ночные марафоны, чувство вины и обещание себе: «Больше никогда!». Которое снова нарушается. Знакомо? Это прокрастинация. И это не лень. Это психологическая защита от чего-то более глубокого. Разбираемся, почему мы откладываем дела — и как с этим справиться. Это добровольная задержка выполнения задачи, несмотря на понимание, что это приведёт к негативным последствиям. Ключевое слово — «добровольная»: Прокрастинация ≠ лень: При лени нет чувства вины...

«Просто люби себя!», «Ты лучший!», «Поверь в себя!» — звучит вдохновляюще, но на практике не работает. Почему? Потому что низкая самооценка — это не отсутствие мотивационных цитат. Это устойчивый паттерн мышления, который формировался годами. Хорошая новость: самооценку можно повысить. Но не волшебными аффирмациями, а научно обоснованными методами. Разбираемся, как это сделать. Это НЕ: Это: Здоровая самооценка — это баланс между признанием своих недостатков и принятием себя как личности. Если вас постоянно критиковали, сравнивали с другими, обесценивали — вы усвоили: «Я недостаточно хорош»...

Стресс — неизбежная часть жизни. Работа, отношения, финансы, здоровье — источников напряжения хватает. Но вот парадокс: сам по себе стресс не всегда враг. Проблема в том, как мы на него реагируем. Современные исследования показывают: нельзя просто «убрать стресс из жизни». Но можно научиться управлять своей реакцией на него. И вот 7 научно подтвержденных техник, которые действительно работают. Не «это катастрофа», а «это вызов» Исследования показывают: то, как мы интерпретируем стрессовую ситуацию, определяет её влияние на нас...