Психология и Психотерапия/ Психовартс

«Мне неудобно отказать». «Он обидится». «Я же не хочу быть эгоистом». Знакомо? Многие из нас не умеют устанавливать границы — и в результате живут чужой жизнью, истощаются, накапливают обиду. Хорошая новость: границы — это навык. И его можно освоить. Разбираемся, как. Это правила, которые определяют, что вы готовы принимать в отношениях, а что — нет. Примеры: Границы — это НЕ эгоизм. Это самоуважение и забота о своих ресурсах. «Если откажу — поругаемся / перестанет со мной общаться / обидится». Реальность: Люди, которые уважают вас, примут ваши границы...

«У меня всё болит, но врачи ничего не находят». «Анализы в норме, а я чувствую себя ужасно». «Мне сказали, что это нервное». Знакомо? Это психосоматика — когда психологические проблемы проявляются через физические симптомы. Разбираемся, что это, почему происходит и что делать. Психо (психика) + сома (тело) = влияние эмоций и мыслей на физическое здоровье. Простыми словами: Стресс, тревога, подавленные эмоции → физическая боль, болезни. Пример: Важно: Это НЕ «придумано». Просто причина — психологическая, а не физическая...

«Сделаю завтра». «Ещё время есть». «Сейчас не в настроении». А потом — паника за час до дедлайна, ночные марафоны, чувство вины и обещание себе: «Больше никогда!». Которое снова нарушается. Знакомо? Это прокрастинация. И это не лень. Это психологическая защита от чего-то более глубокого. Разбираемся, почему мы откладываем дела — и как с этим справиться. Это добровольная задержка выполнения задачи, несмотря на понимание, что это приведёт к негативным последствиям. Ключевое слово — «добровольная»: Прокрастинация ≠ лень: При лени нет чувства вины...

«Просто люби себя!», «Ты лучший!», «Поверь в себя!» — звучит вдохновляюще, но на практике не работает. Почему? Потому что низкая самооценка — это не отсутствие мотивационных цитат. Это устойчивый паттерн мышления, который формировался годами. Хорошая новость: самооценку можно повысить. Но не волшебными аффирмациями, а научно обоснованными методами. Разбираемся, как это сделать. Это НЕ: Это: Здоровая самооценка — это баланс между признанием своих недостатков и принятием себя как личности. Если вас постоянно критиковали, сравнивали с другими, обесценивали — вы усвоили: «Я недостаточно хорош»...

Стресс — неизбежная часть жизни. Работа, отношения, финансы, здоровье — источников напряжения хватает. Но вот парадокс: сам по себе стресс не всегда враг. Проблема в том, как мы на него реагируем. Современные исследования показывают: нельзя просто «убрать стресс из жизни». Но можно научиться управлять своей реакцией на него. И вот 7 научно подтвержденных техник, которые действительно работают. Не «это катастрофа», а «это вызов» Исследования показывают: то, как мы интерпретируем стрессовую ситуацию, определяет её влияние на нас...

«Я просто устал» — говорите вы себе. Но это не обычная усталость. Вы истощены, циничны, ничто не приносит радости, а работа кажется бессмысленной. Возможно, это не просто стресс — это эмоциональное выгорание (burnout). Выгорание не случается внезапно. Это процесс, который подкрадывается постепенно, как медленная утечка энергии. Но если знать признаки — можно остановить его вовремя. Эмоциональное выгорание — это состояние хронического стресса, которое приводит к: ✅ Физическому и эмоциональному истощению...

Это защитная реакция организма на опасность или неопределённость. Примеры: Признаки нормальной тревоги: ✅ Связана с конкретной ситуацией ✅ Пропорциональна угрозе ✅ Проходит после разрешения ситуации ✅ Не мешает функционировать ✅ Может даже помочь (мобилизует ресурсы) Это чрезмерная или необоснованная тревога, которая мешает жить. Ключевые признаки: ❌ Тревога не пропорциональна реальной угрозе ❌ Длится дольше, чем нужно ❌ Возникает без причины ❌ Мешает работать, общаться, жить ❌ Вы не можете контролировать её Нормально: Волнуетесь перед важным событием...

«Мне просто повезло. Скоро все поймут, что я ничего не умею». Знакомо? Вы добились успеха — закончили вуз, получили повышение, запустили проект. Но внутри голос шепчет: «Это случайность. Ты обманываешь всех. Ты не заслуживаешь этого». Это синдром самозванца — психологический феномен, который мучает миллионы людей по всему миру. И парадокс: чем успешнее человек, тем чаще он с этим сталкивается. Это устойчивое убеждение, что твой успех — результат везения, ошибки или обмана, а не твоих способностей...

«Я просто устал» — одна из самых частых фраз, которую мы слышим от себя и окружающих. Но что, если за этой усталостью скрывается нечто большее? Как понять, где заканчивается нормальная усталость и начинается депрессия? Давайте разберёмся. Усталость — это временное состояние. Вы устали от недосыпа, сложной недели или физических нагрузок. Отдых, хороший сон или отпуск помогают восстановиться. Депрессия — это медицинское состояние, которое длится минимум 2 недели и не проходит от сна или отдыха. Это не просто «плохое настроение», это нарушение работы мозга, влияющее на все сферы жизни...

Когда мы слышим про синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), в голове всплывают образы непоседливых детей, которые не могут усидеть на месте. Но что, если я скажу вам, что многие взрослые живут с СДВГ годами, даже не подозревая об этом? У взрослых СДВГ проявляется совершенно иначе, чем у детей. Гиперактивность уходит в тень, а на первый план выступают внутренние симптомы, которые легко списать на характер, лень или «я просто такой». Давайте разберём 10 неочевидных признаков СДВГ, которые часто остаются незамеченными...

«Настоящие мужчины не плачут» — это убеждение ежегодно стоит жизни тысячам людей. Депрессия у мужчин часто остаётся незамеченной, потому что проявляется совсем не так, как у женщин. Почему депрессию у мужчин пропускают Когда мы думаем о депрессии, представляем грусть, слёзы, апатию. Но у мужчин она часто маскируется за совершенно другими симптомами — и даже врачи могут не распознать её сразу. По данным исследований, мужчины с депрессией в 3-4 раза чаще совершают самоубийства, чем женщины. При этом к психологам и психиатрам обращаются гораздо реже...