Inspired by Liza

Что такое система порций и почему она сейчас так популярна? Ответ прост. Система порций — это простой способ похудеть. В ней нет сложных расчётов, таблиц калорий и бесконечных «можно/нельзя». Есть всего два главных правила: 🔹 3 приёма пищи в день 🔹 порция должна быть не больше 300 граммов Завтрак, обед и ужин. Всё. Перекусов нет. Для человека, который привык «кусочничать», первое время будет сложно. Но постепенно организм привыкает, и становится легче соблюдать режим. Каждый приём пищи взвешивается. Вес порции — не более 300 г. Без добавок и «чуть-чуть сверху». Для большинства людей такая порция создаёт умеренный дефицит калорий без ощущения жёсткого ограничения. За счёт этого вес начинает снижаться естественно и без постоянного чувства голода. Желудок постепенно адаптируется к меньшему объёму еды, и чувство тяжести после приёма пищи уходит. Появляется ощущение лёгкости и контроля. Но мы же с вами взрослые люди и прекрасно понимаем: если три раза в день есть по 300 г торта, вы не только не похудеете, но можете ещё и набрать вес. Поэтому важно не просто уложиться в цифру на весах, а составить сбалансированную тарелку. Обычно рекомендуют включать: • источник белка (мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые), • немного сложных углеводов (крупы, картофель), • овощи, • умеренное количество жиров. Такой подход помогает дольше сохранять сытость и спокойно выдерживать интервалы между приёмами пищи. Система порций стала популярной именно из-за своей простоты. Не нужно считать калории, вести дневники питания и постоянно что-то высчитывать. Есть понятные рамки — и в них легче держаться. Пробовали такую систему? Есть результат?

Рецепт, который покорит вас с двух укусов Этот рецепт кажется таким простым, и возможно уже знаком каждому. Но честно — молчать о нём просто сил нет, потому что это божественно. Нам понадобится: - Пергамент (чтобы удобно выкладывать и запекать) - Куриный фарш — 500 г - Помидор — 1–2 шт. - Сыр — около 100 г - Ветчина (у меня Индейка) — 100 г - Соль и перец — по вкусу - Любимые специи по желанию (например, паприка или чесночный порошок) – Соус. У меня майонез Calve. В 100г - 220 калорий. Приготовление: Берём фарш, тщательно приправляем солью, перцем и любимыми специями. Затем раскладываем фарш на листе пергамента небольшими квадратиками — примерно 4 штуки. В каждый квадратик в середину кладём начинку. Мой вариант — котлеты а-ля «кордон блю»: свежий помидор, сливочный сыр и ветчина. Можно экспериментировать и пробовать любые сочетания — например, с грибами, шпинатом или сладким перцем. Дальше аккуратно формируем котлетки, сворачивая края, чтобы начинка осталась внутри. Я пробовала разные варианты — сначала готовила на гриле около 8 минут и немного пересушила. Но на второй заход использовала аэрогриль — и э котлеты получились очень сочными, с золотистой корочкой и невероятным вкусом! Попробовали рецепт? Поделитесь своими любимыми начинками.