Не жирно

🃏 Читинг в тренировках, и кому он нужен Читинг - это осознанное нарушение техники ради нескольких дополнительных повторений в конце подхода. ❌ Когда мышцы в отказе, ты подключаешь корпус, ноги или инерцию и дожимаешь вес. Чаще всего это делают в упражнениях, где можно создать импульс ⚡️ 📌 жим штанги стоя 📌 тяга штанги к поясу 📌 подъёмы штанги на бицепс Важно понимать что читинг это не способ облегчить упражнение, а способ усложнить последние повторения Подходит: 🔹 Опытным атлетам. Тем, кто уже чувствует целевые мышцы и контролирует технику. 🔹 Тем, кто упёрся в своем прогрессе. Ведь иногда 1-3 дополнительных повтора дают нужный стимул для роста...

❌ ОШИБКИ НОВИЧКОВ В ЗАЛЕ Собрав некоторую обратную связь от товарищей по штанге, просмотрев сотни reels, да и сам не без греха, так что ловите ТОП 6 ошибок, которые тормозят и «дизморалят» тебя на пути к телу мечты 🔥 Если ты тренируешься 3-6 месяцев и уже ноешь, что «генетика как у миньона с ФортБоярд» - читай внимательно 🐉 1️⃣ Когда Твоё Эго важнее техники Берёшь вес, который не контролируешь. При жиме мостишься как пауэрлифтер, но грудь не чувствуешь от слова «совсем». При приседе спина круглая, а колени гуляют, как у куртизанки после отработанной ночи. Не пытайся выживать под штангой, мышцы растут от напряжения, а не от цифр на блинах...

🍽 ОБЕД В СТОЛОВКЕ Офис/Завод/Офис на заводе/Где угодно, ты в обычной столовой. Поднос, очередь и запах котлет.. Надо поесть так, чтобы: ✅ хватило белка ✅ не стать еще жирнее ✅ не уснуть после ✅ остаться в своей калорийности 1️⃣ Суп Добавит к сытости, но точно не заменит так называемое второе блюдо ✅ Он с мясом Нет тонны сметаны Не плавает в масле ❌ Это просто вода с картошкой Жирный сливочный крем-суп Если ты на жесткой сушке 2️⃣ Главное блюдо - второе блюдо Вот тут то всё и решается 🥩 ✅ Курица ✅ Говядина ✅ Рыба ✅ Индейка Если всё вышеперечисленное запечённое, тушёное, на гриле - супер 👍, хуже, если в панировке, во фритюре...

» Все мужики (ну ладно, почти все) хотят большие, объёмные руки 💪 70% объёма руки - это трицепс, поэтому качаем не только «банку», но и заднюю часть руки. Тренировка простая (что может быть проще, чем накачать руки? - правильно, не качать руки), но и в то же время «интересная». Работать будем «суперсетами», достигая максимального пампа и наполненности. Суперсет - это когда ты выполняешь два упражнения подряд, без отдыха между ними, а паузу делаешь только после завершения пары. 1️⃣ База бицепс и база трицепс ➡️ Сгибание рук со штангой (прямой или кривой гриф, как Вам удобно) 4×8-10 Рабочие веса тут не детские...

🍩 3 РАБОЧИХ ВАРИАНТА Если ты тренишь (или просто хочешь держать форму), завтрак с 40-50 г белка — это вообще база. Лови 3 белковых завтрака на каждый день 1️⃣ Омлет & творог & тост ~45-55 г белка Берем: ➡️ 3 яйца ➡️ 50 мл молока (по желанию) ➡️ 100-150 г творога ➡️ 1-2 цельнозерновых тоста ➡️ Овощи (помидор, шпинат) Готовим: 💠 Взбиваем яйца с молоком, солью и перцем. 💠 Выливаем на разогретую сковороду. 💠 Добавляем овощи, готовим под крышкой 5-7 минут. 💠 Параллельно поджариваем тосты...