Не жирно

🃏 Читинг в тренировках, и кому он нужен Читинг - это осознанное нарушение техники ради нескольких дополнительных повторений в конце подхода. ❌ Когда мышцы в отказе, ты подключаешь корпус, ноги или инерцию и дожимаешь вес. Чаще всего это делают в упражнениях, где можно создать импульс ⚡️ 📌 жим штанги стоя 📌 тяга штанги к поясу 📌 подъёмы штанги на бицепс Важно понимать что читинг это не способ облегчить упражнение, а способ усложнить последние повторения Подходит: 🔹 Опытным атлетам. Тем, кто уже чувствует целевые мышцы и контролирует технику. 🔹 Тем, кто упёрся в своем прогрессе. Ведь иногда 1-3 дополнительных повтора дают нужный стимул для роста...

❌ ОШИБКИ НОВИЧКОВ В ЗАЛЕ Собрав некоторую обратную связь от товарищей по штанге, просмотрев сотни reels, да и сам не без греха, так что ловите ТОП 6 ошибок, которые тормозят и «дизморалят» тебя на пути к телу мечты 🔥 Если ты тренируешься 3-6 месяцев и уже ноешь, что «генетика как у миньона с ФортБоярд» - читай внимательно 🐉 1️⃣ Когда Твоё Эго важнее техники Берёшь вес, который не контролируешь. При жиме мостишься как пауэрлифтер, но грудь не чувствуешь от слова «совсем». При приседе спина круглая, а колени гуляют, как у куртизанки после отработанной ночи. Не пытайся выживать под штангой, мышцы растут от напряжения, а не от цифр на блинах...

🍽 ОБЕД В СТОЛОВКЕ Офис/Завод/Офис на заводе/Где угодно, ты в обычной столовой. Поднос, очередь и запах котлет.. Надо поесть так, чтобы: ✅ хватило белка ✅ не стать еще жирнее ✅ не уснуть после ✅ остаться в своей калорийности 1️⃣ Суп Добавит к сытости, но точно не заменит так называемое второе блюдо ✅ Он с мясом Нет тонны сметаны Не плавает в масле ❌ Это просто вода с картошкой Жирный сливочный крем-суп Если ты на жесткой сушке 2️⃣ Главное блюдо - второе блюдо Вот тут то всё и решается 🥩 ✅ Курица ✅ Говядина ✅ Рыба ✅ Индейка Если всё вышеперечисленное запечённое, тушёное, на гриле - супер 👍, хуже, если в панировке, во фритюре...

» Все мужики (ну ладно, почти все) хотят большие, объёмные руки 💪 70% объёма руки - это трицепс, поэтому качаем не только «банку», но и заднюю часть руки. Тренировка простая (что может быть проще, чем накачать руки? - правильно, не качать руки), но и в то же время «интересная». Работать будем «суперсетами», достигая максимального пампа и наполненности. Суперсет - это когда ты выполняешь два упражнения подряд, без отдыха между ними, а паузу делаешь только после завершения пары. 1️⃣ База бицепс и база трицепс ➡️ Сгибание рук со штангой (прямой или кривой гриф, как Вам удобно) 4×8-10 Рабочие веса тут не детские...

🍩 3 РАБОЧИХ ВАРИАНТА Если ты тренишь (или просто хочешь держать форму), завтрак с 40-50 г белка — это вообще база. Лови 3 белковых завтрака на каждый день 1️⃣ Омлет & творог & тост ~45-55 г белка Берем: ➡️ 3 яйца ➡️ 50 мл молока (по желанию) ➡️ 100-150 г творога ➡️ 1-2 цельнозерновых тоста ➡️ Овощи (помидор, шпинат) Готовим: 💠 Взбиваем яйца с молоком, солью и перцем. 💠 Выливаем на разогретую сковороду. 💠 Добавляем овощи, готовим под крышкой 5-7 минут. 💠 Параллельно поджариваем тосты...

⚡️ ТОП 5 полезных приложений для тренировок и ЗОЖ 1️⃣ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ И ДОМА 📱 Android 📱 IOS Можно составлять индивидуальную программу, все упражнения анимированы. Удобный дневник тренировок. 2️⃣ PUMATRAC 📱 Android 📱 IOS Именитые спортсмены разных направлений заколлабились с 🌟, привнеся свой опыт в функционал приложения. Всё достаточно нативно и «дружелюбно». 3️⃣ СЧЁТЧИК КАЛОРИЙ 📱 Android 📱 IOS Просто отличный сервис для подсчета КБЖУ...

Как же тяжко мне даются 130 кг на дефиците калорий 🤣 На «лёгкой» неделе в рамках волновой периодизации. И на лёгкой неделе мы не халтурим - мы восстанавливаемся и усиливаем технику. Лёгкая неделя - снижаем рабочие веса на 15 - 25%, контролируем темп, акцентируем свои ощущения на мышце, меньше отказа. Что делаем? 1️⃣ Жим штанги лёжа 4×8-10 повторений Вес ≈ 70-75% от того, что был на тяжёлой неделе. ✅ Добавляем фишку лёгкой недели - пауза 1 секунда внизу. ❗️ Мост «в космос» не нужен, работаем чисто. 2️⃣ Жим гантелей на наклонной скамье 3-4×8–10 повторений ✅ В медленном темпе! 2 секунды вниз - 1 секунда вверх...

Это отличный способ добавить здоровья и выносливости 🚴 Кардиотренировки - это любая активность, при которой повышается пульс и организм активно использует кислород для выработки энергии. Сердце начинает работать интенсивнее, дыхание учащается, кровь циркулирует быстрее. Именно поэтому кардио - это в первую очередь тренировка сердечно-сосудистой системы. Что это нам даёт: ➡️сердце становится сильнее снижается пульс в покое ➡️улучшается работа сосудов ➡️растёт общая выносливость По жиросжиганию всё просто: ⏰ первые 15–20 минут организм в основном использует углеводы, затем активнее подключаются жиры...

? Есть две ключевые причины. И ни в одной из них нет «как я мощно потренил сегодня». Причины в том, в каком состоянии вы вошли в нагрузку ⬇️ 1️⃣ Резкий старт после паузы/перерыва Очень частая история: был перерыв, потом comeback - и кажется, что сейчас покажем прошлую форму. Отсюда типичные ошибки: ▶️ хватают прежние рабочие веса ▶️ набирают лишний объём (количество подходов/повторов) ▶️ ускоряются, будто организм уже «в ресурсе» В моменте реально ощущается прилив сил. Даже появляется мысль: «Да я в полном порядке!» По факту же, это эмоции от возвращения. Тело адаптацию потеряло. В итоге...

, теперь хочу но не могу 😭 Ты идеально считаешь калории. Много жмешь, тянешь и приседаешь. Ты принимаешь креатин и закрываешь белок до грамма. Ты спишь по 5–6 часов — ты сам себе подрезаешь крылья. Сон — это момент, когда организм чинит тебя после тренировки. Мышцы и нервная система восстанавливаются, гормоны приходят в порядок. И всё это происходит не в зале, а ночью (ну и днем, если ты настолько преисполнен), во сне. Я часто замечал, как после нормальной ночи тренировка идёт легко ⬆️ Вес «летит»,...

🫡 1️⃣ Творог, банан и арахисовая паста 🔜 ~260 ккал 🔜 Белки: 26 г 🔜 Жиры: 12 г 🔜 Углеводы: 16 г 📌 Полезные жиры, медленный белок, угли 2️⃣ Сэндвич с курочкой и сыром 🔜 ~350 ккал 🔜 Белки: 30 г 🔜 Жиры:...

Сплит – это разбиение тренировочной программы на части. Самый попсовый сплит выглядит так: Понедельник – грудь, бицепс; Среда – спина, трицепс; Пятница – ноги, плечи. Давайте его разберем, на примере набора упражнений для атлета на начальном/среднем уровне ⬆️ (я, к слову, именно так сейчас и тренируюсь) . Этот сплит основан на принципе антагонистов — когда одна мышца работает, другая почти не мешает и нормально восстанавливается. Вес подбираем таким образом, чтобы в последнем подходе каждого упражнения Вы теряли сознание практически доходили до отказа...