Анастасия Шевякова психолог для мам

И я знаю это чувство: «О боже, снова всё это...» Поэтому сегодня без загрузов. Просто несколько мыслей, как войти в рабочую неделю помягче. 1. Не пытайтесь отдохнуть «на вырост» Если вы устали — вы устали. Отоспаться на год вперёд нельзя. Поэтому не требуйте от себя, что после двух выходных вы должны быть бодрячком. Организм так не работает. 2. Первый день — щадящий режим В понедельник не надо браться за всё сразу. Лучше сделать одно дело, но без ненависти к себе, чем десять — и лечь трупом. 3. Напоминание: вы не обязаны всем нравиться После праздников часто включается социальная тревога: «А...

В праздники почему-то особенно остро чувствуется вина. Надо накрыть стол, надо всем угодить, надо успеть, надо быть красивой, доброй, весёлой и никого не забыть поздравить. А если что-то идёт не так — мы себя добиваем. Так вот. Я сегодня даю вам официальное разрешение. Разрешение не успеть. Не всё, что запланировали, обязано случиться сегодня. Разрешение устать. Даже в праздник. Даже за столом. Даже когда все веселятся. Разрешение сказать «нет». «Нет, я не буду это готовить». «Нет, я не поеду к этим родственникам». «Нет, я хочу посидеть одна 15 минут». Разрешение не быть идеальной...

Моя личная инструкция по обращению с виной Вечернее задание на 15 минут, чтобы собрать всё в одну работающую схему 📝 Давайте соберём аптечку За эту неделю у нас накопилось много инструментов. Сегодня последний день, и я хочу, чтобы вы ушли отсюда не просто с «я всё поняла», а с конкретной шпаргалкой, которая реально работает. Берите блокнот или заметки в телефоне. Поехали. 🧩 Шаг 1. Мой главный «звоночек» Как вы вообще понимаете, что пришла вина? Где она живёт в теле? У кого-то сжимается желудок. У кого-то перехватывает горло. У кого-то тяжесть в груди. Напишите: Когда приходит вина, я чувствую это в теле как...

Это может быть час в субботу, когда муж гуляет с детьми. Это может быть просто «я иду в душ и не выхожу 20 минут, даже если там стучат». Маленькая территория, где вы — не мама, не жена, не хозяйка. А просто человек. Без этой территории вина будет возвращаться всегда. Потому что если у вас нет себя — вы будете вечно должна всем. 🌱 Итог утра Вот эти пять правил. Не надо внедрять все сразу...

Как сделать её помощником, а не тираном Честный разговор для тех, кто устал носить вину как вторую сумку Знаете это чувство? Вроде день прошёл нормально. Никого не убила, детей накормила, мужу улыбнулась пару раз. Ложишься спать и думаешь: «Надо было ещё игрушки помыть. И с ребёнком подольше посидеть. И мужу сказать что-то ласковое. И вообще, я могла бы лучше». Вот это оно — фоновое чувство вины. Оно живёт где-то в районе солнечного сплетения и тихо гудит: «Ты недостаточно, ты плохо стараешься, ты могла бы больше». За эту неделю мы уже научились отличать вину от стыда, нашли свои ловушки, разобрали типы и потренировались извиняться...