Анастасия Шевякова психолог для мам

День второй. «Тело помнит всё» Заголовок: «Ты не знала, что твоя спина может спасти тебя от срыва» Вчера мы начали с малого. Один выдох. Не магия. Физиология. Кортизол снижается, контроль возвращается. Сегодня — второй шаг. Заметили ли вы, как выглядит ваше тело, когда вы на пределе? Плечи вперёд. Голова втянута. Грудная клетка сжата. Спина круглая. Это поза «жертвы» или «защиты». В такой позе мозг получает сигнал: «Нас придавило. Мы в опасности». И подливает ещё кортизола. Вы сжимаетесь сильнее. И срываетесь. Что можно сделать прямо в хаосе Выпрямить спину. Расправить плечи. На одну минуту...

Как вернуться на свою сторону, когда ты привыкла быть за всех Утром я рассказала, как оказалась на дне выгорания. И про момент, когда поняла: люди вокруг не против меня — они просто за себя. А я в какой-то момент перестала быть за себя. Сегодня вечером — практика, которая поможет тебе вернуться на свою сторону. Не через «надо себя любить», а через честное: «Я здесь. Я имею значение». 📝 Практика «Я за себя» Шаг 1. Найди момент Вспомни сегодняшний день. Когда ты делала что-то для других и не заметила, что сама устала? Когда ждала, что кто-то предложит помощь, а не взяла сама? Когда сказала «да», хотя хотела сказать «нет»? Просто вспомни...

Часть 1. Терпилка — не добродетель Это моя история. История того, как я оказалась на дне выгорания и начала медленно, по шагам, выбираться. Не скажу, что сейчас всё супер. Но я начала менять свою жизнь. И не собираюсь останавливаться. Как я оказалась на дне Я терпела три года. Спала урывками, ела холодное, не ходила в туалет одна, тащила быт, детей, мужа. И считала, что «так надо». Что это и есть материнство. Что если не терпеть — я плохая. А потом наступил день, когда я просто легла на пол. Дети ползали рядом, младший слюнявил мои шнурки от штанов. А я лежала и чувствовала, что у меня нет сил даже пошевелиться...

» Шаг 1. Поймай момент Вспомни момент сегодня (или вчера), когда ты чувствовала, что тревога перекидывается на ребёнка. Или когда внутри всё кипит, а рядом дети. Просто вспомни. Шаг 2. Отдели своё Скажи себе (про себя или вслух): «Это моя тревога. Не его. Я справлюсь с ней сама. Ему не нужно это нести». Не надо винить себя. Просто отдели. Шаг 3. Заземлись Прежде чем что-то делать с ребёнком, верни себя в тело. — Сделай три медленных выдоха длиннее вдоха (вдох на 2, выдох на 4) — Почувствуй стопы на полу — Выпей глоток воды (горячей, если есть) Это 30 секунд. Но они меняют состояние. Шаг 4...

Как не передать её детям Ты узнаешь: — почему тревога так легко переходит от мамы к ребёнку — как не транслировать своё напряжение, даже когда внутри всё кипит — что делать, если чувствуешь, что уже «заразила» ребёнка своей тревогой Мы неделю разбираем тревогу. Её виды, механизмы, гормоны, мозг. Но сегодня — самое личное. Потому что если ты мама, ты знаешь это чувство. Ты пытаешься держать лицо, а внутри всё сжимается. Дети чувствуют это. Даже если ты ничего не говоришь. Они считывают твоё состояние быстрее, чем ты сама. И возникает вопрос: как не передать им свою тревогу? 🧠 Почему тревога так легко передаётся детям У детей нет фильтра...