Анастасия Шевякова психолог для мам

И я знаю это чувство: «О боже, снова всё это...» Поэтому сегодня без загрузов. Просто несколько мыслей, как войти в рабочую неделю помягче. 1. Не пытайтесь отдохнуть «на вырост» Если вы устали — вы устали. Отоспаться на год вперёд нельзя. Поэтому не требуйте от себя, что после двух выходных вы должны быть бодрячком. Организм так не работает. 2. Первый день — щадящий режим В понедельник не надо браться за всё сразу. Лучше сделать одно дело, но без ненависти к себе, чем десять — и лечь трупом. 3. Напоминание: вы не обязаны всем нравиться После праздников часто включается социальная тревога: «А...

В праздники почему-то особенно остро чувствуется вина. Надо накрыть стол, надо всем угодить, надо успеть, надо быть красивой, доброй, весёлой и никого не забыть поздравить. А если что-то идёт не так — мы себя добиваем. Так вот. Я сегодня даю вам официальное разрешение. Разрешение не успеть. Не всё, что запланировали, обязано случиться сегодня. Разрешение устать. Даже в праздник. Даже за столом. Даже когда все веселятся. Разрешение сказать «нет». «Нет, я не буду это готовить». «Нет, я не поеду к этим родственникам». «Нет, я хочу посидеть одна 15 минут». Разрешение не быть идеальной...

Моя личная инструкция по обращению с виной Вечернее задание на 15 минут, чтобы собрать всё в одну работающую схему 📝 Давайте соберём аптечку За эту неделю у нас накопилось много инструментов. Сегодня последний день, и я хочу, чтобы вы ушли отсюда не просто с «я всё поняла», а с конкретной шпаргалкой, которая реально работает. Берите блокнот или заметки в телефоне. Поехали. 🧩 Шаг 1. Мой главный «звоночек» Как вы вообще понимаете, что пришла вина? Где она живёт в теле? У кого-то сжимается желудок. У кого-то перехватывает горло. У кого-то тяжесть в груди. Напишите: Когда приходит вина, я чувствую это в теле как...

Это может быть час в субботу, когда муж гуляет с детьми. Это может быть просто «я иду в душ и не выхожу 20 минут, даже если там стучат». Маленькая территория, где вы — не мама, не жена, не хозяйка. А просто человек. Без этой территории вина будет возвращаться всегда. Потому что если у вас нет себя — вы будете вечно должна всем. 🌱 Итог утра Вот эти пять правил. Не надо внедрять все сразу...

Как сделать её помощником, а не тираном Честный разговор для тех, кто устал носить вину как вторую сумку Знаете это чувство? Вроде день прошёл нормально. Никого не убила, детей накормила, мужу улыбнулась пару раз. Ложишься спать и думаешь: «Надо было ещё игрушки помыть. И с ребёнком подольше посидеть. И мужу сказать что-то ласковое. И вообще, я могла бы лучше». Вот это оно — фоновое чувство вины. Оно живёт где-то в районе солнечного сплетения и тихо гудит: «Ты недостаточно, ты плохо стараешься, ты могла бы больше». За эту неделю мы уже научились отличать вину от стыда, нашли свои ловушки, разобрали типы и потренировались извиняться...

Вечернее задание на 15 минут для тех, кто готов закрепить навык 📝 Шаг 1. Вспомни ситуацию Выбери одну ситуацию за последнее время, где: · ты чувствуешь, что была неправа · отношения с человеком чуть испортились · внутри сидит незакрытый гештальт Это может быть с ребёнком, с мужем, с мамой, с подругой — с кем угодно. 📝 Шаг 2. Напиши черновик Просто напиши, как бы ты сейчас извинилась. Без поправок, как идёт. Например: «Ну прости, я не хотела. Но ты тоже меня достал уже». 📝 Шаг 3. Перепиши по формуле А теперь пройди по шагам и перепиши. Шаг 1. Факт. Что конкретно ты сделала? «Я накричала на тебя вчера вечером»...

Честный разбор для тех, кто хочет извиняться так, чтобы и отношения не портить, и себя не добивать 🎭 Знаете этот парадокс? Вроде извинилась, а человек злится ещё сильнее. Или вроде извинилась, а внутри так и свербит — «мало сказала», «не так сказала», «надо было лучше». А бывает наоборот: извиняешься сто раз за одну ситуацию, и в итоге извинения обесцениваются, никто их уже всерьёз не воспринимает. Давайте разбираться, как это работает. 🚫 Как НЕ надо извиняться (типичные ошибки) Ошибка 1. Извинение с «если» «Извини, ЕСЛИ я тебя обидела». Перевод: «Я сомневаюсь, что ты вообще имеешь право обижаться...

Найди свой тип вины и получи противоядие Вечернее задание на 10 минут для тех, кто готов разобраться с виной раз и навсегда 📝 Шаг 1. Вспомни свою «любимую» вину Выбери одну ситуацию, которая повторяется чаще всего. Ту, где вина приходит как по расписанию. Например: · вина, что мало занимаешься с ребёнком · вина, что срываешься на крик · вина, что хочешь отдохнуть · вина, что не соответствуешь идеалам из соцсетей · вина перед мужем/мамой/свекровью 🔍 Шаг 2. Определи тип Пройди по четырём вопросам. Честно. Вопрос 1. Это реальная вина? Я действительно кого-то обидела? Есть конкретный пострадавший и конкретный поступок? Если да — иди к противоядию №1...

Твоя — какая? Честный разбор для тех, кто чувствует вину, но не понимает, откуда ноги растут 🩺 Представь, что вина — это боль в теле Ты идёшь к врачу и говоришь: «У меня болит». А он отвечает: «Ну, боль — она и есть боль, терпи». Бред же? Хочется понять: где болит, почему болит и что с этим делать. С виной точно так же. Мы привыкли сваливать всё в одну кучу: «я виновата — значит, я плохая, всё, конец». Но вина бывает разная. И лечится по-разному. Сегодня будем ставить диагноз. 🧬 4 ТИПА ВИНЫ (и каждый лечится по-своему) 🟢 ТИП 1. Реальная вина Когда возникает: Ты действительно кого-то обидела, нарушила обещание, сделала больно...

Вечернее задание на 10 минут для тех, кто готов чистить свои «тараканьи норки» 🔦 Для начала — короткий тест Прочитайте утверждения и отметьте, где узнаёте себя. Честно, без обесценивания. Ловушка «Должна»: · Я часто ловлю себя на мысли, что «настоящая мама должна...» · Я ругаю себя, когда не соответствую идеальной картинке · У меня есть список «как правильно», и я злюсь, когда он не выполняется Ловушка «Сравнение»: · Я зависаю в соцсетях и после этого чувствую себя хуже · Я часто думаю: «У других получается, а у меня нет» · Мне больно смотреть на «идеальных мам» Ловушка «Чужие голоса»:...

Честный разбор для тех, кто устал чувствовать вину на пустом месте 🎭 Знакомо? Выдохнули, легли спать, а утром проснулись — и вина уже тут как тут. Без приглашения. Без повода. Просто потому что вы мама. Знаете это чувство, когда вроде ничего не случилось, а внутри уже свербит? Есть даже такой термин — фоновое чувство вины. Оно живёт где-то в районе солнечного сплетения и тихо гудит: «Ты недостаточно стараешься, ты могла бы лучше, ты не доделала, ты вообще...» Сегодня мы достанем это «вообще» наружу и посмотрим, из каких ловушек оно выползает. 🪤 ЛОВУШКА №1: Синдром «должна» Самая большая и живучая...

Не исправлять. Не бороться. Просто увидеть и сказать себе: «Ага, вот она, моя родная, снова тут». Вечером будет практика, где мы с каждой ловушкой поработаем точечно. Приходите