Анастасия Шевякова психолог для мам

День второй. «Тело помнит всё» Заголовок: «Ты не знала, что твоя спина может спасти тебя от срыва» Вчера мы начали с малого. Один выдох. Не магия. Физиология. Кортизол снижается, контроль возвращается. Сегодня — второй шаг. Заметили ли вы, как выглядит ваше тело, когда вы на пределе? Плечи вперёд. Голова втянута. Грудная клетка сжата. Спина круглая. Это поза «жертвы» или «защиты». В такой позе мозг получает сигнал: «Нас придавило. Мы в опасности». И подливает ещё кортизола. Вы сжимаетесь сильнее. И срываетесь. Что можно сделать прямо в хаосе Выпрямить спину. Расправить плечи. На одну минуту...

Как вернуться на свою сторону, когда ты привыкла быть за всех Утром я рассказала, как оказалась на дне выгорания. И про момент, когда поняла: люди вокруг не против меня — они просто за себя. А я в какой-то момент перестала быть за себя. Сегодня вечером — практика, которая поможет тебе вернуться на свою сторону. Не через «надо себя любить», а через честное: «Я здесь. Я имею значение». 📝 Практика «Я за себя» Шаг 1. Найди момент Вспомни сегодняшний день. Когда ты делала что-то для других и не заметила, что сама устала? Когда ждала, что кто-то предложит помощь, а не взяла сама? Когда сказала «да», хотя хотела сказать «нет»? Просто вспомни...

Часть 1. Терпилка — не добродетель Это моя история. История того, как я оказалась на дне выгорания и начала медленно, по шагам, выбираться. Не скажу, что сейчас всё супер. Но я начала менять свою жизнь. И не собираюсь останавливаться. Как я оказалась на дне Я терпела три года. Спала урывками, ела холодное, не ходила в туалет одна, тащила быт, детей, мужа. И считала, что «так надо». Что это и есть материнство. Что если не терпеть — я плохая. А потом наступил день, когда я просто легла на пол. Дети ползали рядом, младший слюнявил мои шнурки от штанов. А я лежала и чувствовала, что у меня нет сил даже пошевелиться...

» Шаг 1. Поймай момент Вспомни момент сегодня (или вчера), когда ты чувствовала, что тревога перекидывается на ребёнка. Или когда внутри всё кипит, а рядом дети. Просто вспомни. Шаг 2. Отдели своё Скажи себе (про себя или вслух): «Это моя тревога. Не его. Я справлюсь с ней сама. Ему не нужно это нести». Не надо винить себя. Просто отдели. Шаг 3. Заземлись Прежде чем что-то делать с ребёнком, верни себя в тело. — Сделай три медленных выдоха длиннее вдоха (вдох на 2, выдох на 4) — Почувствуй стопы на полу — Выпей глоток воды (горячей, если есть) Это 30 секунд. Но они меняют состояние. Шаг 4...

Как не передать её детям Ты узнаешь: — почему тревога так легко переходит от мамы к ребёнку — как не транслировать своё напряжение, даже когда внутри всё кипит — что делать, если чувствуешь, что уже «заразила» ребёнка своей тревогой Мы неделю разбираем тревогу. Её виды, механизмы, гормоны, мозг. Но сегодня — самое личное. Потому что если ты мама, ты знаешь это чувство. Ты пытаешься держать лицо, а внутри всё сжимается. Дети чувствуют это. Даже если ты ничего не говоришь. Они считывают твоё состояние быстрее, чем ты сама. И возникает вопрос: как не передать им свою тревогу? 🧠 Почему тревога так легко передаётся детям У детей нет фильтра...

Как понять, какая тревога накрыла, и что с ней делать? Утром мы разобрали, что тревога бывает разной. Ситуативная, привычная, скрытая. И работать с каждой нужно по-своему. Сегодня вечером — практика, которая поможет тебе определить, что именно происходит, и выбрать тот инструмент, который реально работает. 📝 Практика «Три вида тревоги» Шаг 1. Найди момент Вспомни момент сегодня (или вчера), когда тревога накрыла. Или просто когда внутри было напряжение, а ты не понимала, почему. Шаг 2. Определи вид Задай себе один вопрос: «Есть конкретная причина для тревоги или нет?» — Если есть (ребёнок заболел, важное событие, сложный разговор) → это ситуативная тревога...

И работать с ней надо по-разному Ты узнаешь: — почему одна тревога проходит сама, а другая живёт с тобой годами — как определить, какой вид тревоги накрыл тебя прямо сейчас — что делать в каждом случае, чтобы не тратить силы впустую Мы привыкли думать, что тревога — это что-то одно. Ну, тревога и тревога. Сердце колотится, мысли скачут, спать не можешь. Но на самом деле тревога бывает разной. И то, что работает для одного вида, бесполезно для другого. Когда ты понимаешь, какая тревога сейчас в тебе, ты перестаёшь биться головой о стену. Ты просто выбираешь тот инструмент, который работает. 🧠 Три вида тревоги 1...

Как вернуть управление, когда тревога зашкаливает Утром мы говорили о мозге тревоги. О том, как миндалевидное тело включает сигнализацию, инсула подливает масла в огонь, а передняя поясная кора не может отменить тревогу. Сегодня вечером — практика, которая поможет тебе вернуть управление. Не через «успокойся», а через понимание: кто сейчас в твоей голове командует парадом. 📝 Практика «Кто сейчас главный?» Шаг 1. Поймай момент Вспомни момент сегодня (или вчера), когда тревога накрыла. Или просто когда внутри было напряжение, а ты не понимала, почему. Просто вспомни. Шаг 2. Прислушайся к...

Как помочь телу выйти из режима "опасность" за 2 минуты Утром мы говорили о гормонах тревоги. О том, как адреналин и кортизол включают режим «бей или беги», даже когда угрозы нет. Сегодня вечером — практика, которая поможет телу вернуться в норму. Без сложных техник, без «просто успокойся». Только дыхание и внимание. 📝 Практика «Квадратное дыхание» Это техника, которую используют военные и спасатели, чтобы быстро привести нервную систему в порядок. Работает за счёт того, что вы переключает парасимпатическую систему (отдых) и сбивает кортизол. Шаг 1. Сядь удобно Прямо сейчас. Где бы ты ни была...

Почему тело не слушается, когда страшно Мы уже знаем, что тревога — это не слабость, а древний механизм выживания. Что она часто рождается из ощущения потери контроля. А сегодня заглянем внутрь тела. Потому что тревога живёт не в голове. Она живёт в химии. Когда нас накрывает, в организме запускается целая гормональная буря. И если понимать, что там происходит, перестаёшь себя ругать. Ты понимаешь: это не «я слабая». Это просто гормоны. 🧪 Главные участники Адреналин — «сигнал тревоги» Это первая ласточка. Когда мозг видит угрозу (реальную или воображаемую), он даёт команду надпочечникам, и они выбрасывают адреналин...

Как вернуть себе ощущение контроля через маленькие действия Утром мы говорили о том, что тревога часто рождается из ощущения: «Я не властна над своей жизнью». Мы прокручиваем сценарии, пытаясь контролировать будущее, но это только усиливает тревогу. А настоящее чувство контроля рождается из действия. Даже маленького. Сегодня вечером — практика, которая поможет это почувствовать. 📝 Практика «Маленькое действие» Шаг 1. Вспомни момент Вспомни момент сегодня, когда ты поймала себя на тревоге. Или на прокручивании «а вдруг». Может, когда ждала важного сообщения. Или думала, как пройдёт завтрашний день...

Это про иллюзию контроля Вчера мы говорили о том, что тревога — это древний механизм выживания. Что она может быть полезной, но когда становится фоновой — выматывает. А сегодня я хочу поговорить о том, что лежит в основе тревоги. О том, что мы часто не замечаем, но что на самом деле управляет этим состоянием. О контроле. 🔍 Тревога как боязнь потерять контроль Я давно заметила: тревога обычно накрывает тех, кто чувствует, что не властен над своей жизнью. Когда мы верим, что можем влиять на события — мы действуем. Даже если страшно, мы планируем, предотвращаем, делаем шаги. А когда мы не верим в свою способность влиять — мозг застревает в режиме «сканирования угроз»...