Психолог Никольская

Как чрезмерна постоянная тревога повреждает нервную систему? ✔️Когда тревога становится постоянной, нервная система перестаёт работать в нормальном режиме восстановления и баланса. Главным «вредителем» здесь становится гормон кортизол, который в небольших дозах полезен, но при хроническом повышении начинает буквально перестраивать работу мозга. Одной из первых страдает область мозга, отвечающая за память, обучение и способность ориентироваться в пространстве. Кортизол также мешает образованию новых нервных клеток. В результате человеку становится труднее запоминать информацию, удерживать внимание, планировать дела. Появляется ощущение «тумана в голове», рассеянности, забывчивости, будто мозг всё время перегружен. ✔️Параллельно усиливается активность миндалины — центра страха. Мозг всё чаще интерпретирует обычные сигналы как угрозу. Шум, яркий свет, телесные ощущения или мысли начинают вызывать тревожную реакцию. Возникает замкнутый круг: тревога усиливает работу миндалины, а активная миндалина ещё больше подпитывает тревогу. ✔️Со временем нервные клетки начинают работать в режиме постоянного перенапряжения. Это приводит к их функциональному истощению: нейроны хуже передают сигналы друг другу, быстрее устают, медленнее восстанавливаются. Человек ощущает это как хроническую усталость, эмоциональное выгорание, ощущение, что «нервы на пределе». ✔️На этом фоне часто развиваются вегетативные нарушения. Вегетативная нервная система управляет дыханием, сердцебиением, давлением, работой кишечника. Когда она всё время находится под влиянием тревоги, появляются характерные симптомы: головокружение, ощущение нехватки воздуха, «ком в горле», учащённое сердцебиение, скачки давления, холодные или потные руки, дрожь, тошнота. Эти проявления пугают человека и могут восприниматься как признак серьёзной болезни, что ещё больше усиливает тревогу. 📌 Таким образом, хроническая тревога — это не просто переживание «в голове». Это состояние, которое постепенно перестраивает работу мозга и нервной системы, формируя устойчивый дисбаланс между возбуждением и восстановлением. Именно поэтому без помощи и коррекции она редко проходит сама и со временем только усиливается.

Что такое тревога 📌Тревога - это естественная реакция организма на угрозу или опасность. Это чувство помогает человеку оценить ситуацию, принять необходимые меры и защитить себя. Тревога является важным механизмом выживания и защиты человека, поскольку тревога заранее готовит тело к возможной проблеме- ускоряет пульс, повышает внимание, мобилизует энергию. 📌Тревога может возникать в различных ситуациях, будь то физическая опасность, стрессовые события или внутренние переживания. Она помогает человеку быть более бдительным, готовым к действиям и принимать правильные решения. 📌Однако, чрезмерная тревога может стать проблемой и привести к различным психическим и физическим расстройствам. Поэтому важно научиться управлять своей тревогой, обращаться за помощью к специалистам и использовать методы релаксации и саморегуляции для снижения уровня тревоги.@

🫰Телесная практика принятия себя Сядьте перед зеркалом, расслабьте плечи и несколько минут наблюдайте за собой без попыток оценивать. Фокусируйтесь на дыхании, выражении глаз, положении рук. Если появляется критическая мысль, не спорьте с ней. Просто скажите: «Да, сейчас я так думаю, и это нормально». Такой подход формирует нейтральный взгляд на внешность, снижает напряжение и помогает увидеть себя без искажений, навязанных ожиданиями или прошлым опытом. Постепенно эта практика делает отношения с собой мягче, а собственное тело не источником стыда, а естественной частью личности. 🫰Техника «Моё реальное Я и Моё идеальное Я» Возьмите два листа бумаги. На первом честно опишите себя такой(им), какая(ой) вы являетесь: черты характера, привычки, эмоции, реакции. На втором - каким хотите быть: более спокойным, уверенным, решительным и т.д. Теперь сравните два листа и отметьте, что УЖЕ совпадает или находится в зоне досягаемости. Обычно люди обнаруживают, что идеальный образ не настолько далёк, как казалось. Это техника помогает увидеть реальные шаги не через самокритику, а через принятие своих особенностей и потенциала, и позволяет мягко двигаться вперёд, не обесценивая то, что есть сейчас.

В жизни мы все время что-то выбираем.😓 Часто мы не задумываемся и легко принимаем решения. Но бывают ситуации, когда выбор дается тяжело, мы долго мучаемся перед тем как принять решение. Предлагаю вашему вниманию на такой случай квадрат Декарта «Принятия решений».💥 Самое главное его надо именно прописывать🗓, а не в голове «взвешивать» все за и против, тогда наглядно будет видно. Надеюсь такой метод поможет делать вам правильные выборы, в ситуациях, когда все не однозначно.✔️ ✏️Делитесь, а как вы принимаете решения.

Давайте знакомиться Меня зовут Наталья-практикующий психолог. Имею базовое психологическое образование, работаю в когнитивно-поведенческом подходе, также использую мультимодальный подход. Прошла обучение по нейрографике. Мне нравится быть полезной и помогать вам работать на собой, меняться. Кроме того, я многодетная мама прекрасных детей.