Найди свой смысл

Первый клиент психолога. Выживет? Я училась уже на втором курсе в магистратуре по психологии. Примерно год практиковала с коллегами в интервизорской группе (мы собирались и проводили сессии друг другу, те кто был наблюдателями, давали обратную связь). Но мне очень хотелось поработать с настоящим «живым» клиентом. Где его взять, было не понятно. И так случилось, что я попала на трансформационную игру, именно с этим запросом. Одногруппница, которая проводила встречу, поделилась волонтерским чатиком. Это канал, где психологи могут предлагать бесплатные встречи, а клиенты откликаться. Много времени я провела, сочиняя объявление, где впервые презентовала себя, как специалиста. Фух! Справилась! Публикую предложение и сразу откликается несколько человек. Договариваемся о датах и времени, а я, на минуточку, в найме на полную занятость, и еще учеба в магистратуре. Расписание в тот период было, что называется, оверпланинг. Но интерес и драйв давал сил на все. И вот она — первая встреча. Клиентка сразу же прогибает границы, разговаривая с выключенной камерой. Этому были объективные причины, не очень хорошая связь, она из другой страны. Но сейчас я бы отказалась от такого взаимодействия, тем более бесплатно. Но тогда было страшно заявить о своих требованиях. Девушка долго рассказывает о своих близких, которые не корректно с ней поступают. И я, недолго думая, парирую, что не буду присоединяться к их осуждению, так как не в этом состоит задача психолога. И это абсолютная правда в сути, но не в форме. Доносить мысли, не задевая другого человека, мне еще долго придется учиться. Но святая заповедь: не ошибается только тот, кто ничего не делает. Самое интересное, что, когда я заходила в чатик в следующий раз, уже предлагая по три встречи каждому клиенту, эта женщина вновь мне написала, попросив оставшиеся две встречи. Значит все выглядело не так уж плохо с другой стороны экрана. Я благодарна своим первым клиентам, они многому меня научили. Поддерживали, давая теплую обратную связь. Постепенно стало не страшно брать деньги за свою работу!

5 страхов, которые мешают обратиться к психологу. Иногда, перед тем, как обратиться к психологу, человек проходит долгий путь сомнений и страхов. Вроде простое действие вызывает столько сопротивления, что некоторые так и не решаются преодолеть его и остаются в плену трудностей, переживаний, горя. Страхов может быть больше, я выделила пять: 1.   «Я боюсь, что меня осудят» Этот страх возникает в связи с тем, что в обычной жизни мы часто сталкиваемся с оценкой. Это тянется из детства и продолжается во взрослом возрасте. Если что-то идет не так, то ты «неудачник», «лузер», отказал в помощи «я от тебя такого не ожидал», прибавил пару килограмм — «похоже ты поправился». И это бывает больно. Однако реальность состоит в том, что именно психолог никогда не будет оценивать. Его задача не искать ошибки или решать, где «правильно, а где «неправильно» поступает клиент. Он будет помогать осознать почему выбираются те или иные действия, какие потребности стоят за этим, и как можно их удовлетворить. 2.   «Это стыдно, надо справляться самому» Стыд сложно переносимое чувство. Признание в собственной слабости осуждается обществом и многим кажется, что просить помощи — это слабость. Однако, все ровно наоборот. Способность обращаться за поддержкой, если сложно и невыносимо — это признание реальности и умение заботиться о себе. Это признак психологической зрелости. 3.   «Это дорого, лучше потерпеть» Финансовый аспект останавливает многих. Психотерапия действительно требует значительных расходов и доступна не каждому. Однако реальность такова, что можно подобрать специалиста практически на любой кошелек. Можно работать со студентами, начинающими психологами (вероятнее всего они будут сильно включены, готовы подстраиваться под удобное вам время, и точно дадут вам выговориться). Но результаты терапии, если вы на нее решитесь, могут сильно поменять вас. Вероятно, вы лишитесь многих ограничивающих установок, сможете выстраивать наполняющие, а не удушающие отношения, будете лучше понимать себя и своих детей, научитесь отдыхать без чувства вины. И, возможно, будете считать это своей лучшей инвестицией. Я лично считаю именно так! 4.   «Вдруг со мной что-то не так?» Это парадокс, но часто мы одновременно и хотим узнать себя лучше и боимся этого. Однако, чем больше в психике того, что нам неизвестно, тем сильнее оно на нас влияет. И увидев, осознав свои «темные стороны», появляется возможность управлять своими проявлениями и регулировать их. 5.   «Что подумают окружающие?» До сих пор (особенно среди поколений, выросших в советское время) бытует мнение, что психолог — это для психов. Однако все больше людей признают, что личная психотерапия свидетельствует о принятии человеком ответственности за свое состояние. И говорит о стремлении к благополучию и яркой, полноценной жизни. Что вам мешает начать работу с психологом?

И сновааа третье (зачеркнуто) второе число и я пишу отчет за прошедший месяц. По работе месяц был провальный. Ни одного нового клиента. Даже минус один, который пришел на одну встречу. Кроме того, я не прошла отбор в онкофонд. Предполагаю, что причиной отказа послужило мое напряжение: я так хотела сдать экзамен, что страшно волновалась. Конечно по итогу я расстроилась: у меня были большие планы на это направление. Пару дней я ходила в совершенно упадочном состоянии, плакала и писала простыни текста, чтобы переработать эмоции. Постепенно успокоилась и записалась на обучение "Возможности логотерапевтической помощи взрослым онкологическим пациентами и их родственникам". Не нытьем, так катаньем. И чтобы не скучать и продолжать нарабатывать опыт, я взяла несколько бесплатных клиентов в краткосрочный формат по 3 встречи. За такой срок невозможно решить сложный запрос, но можно получить поддержку, новый взгляд на ситуацию и даже инсайт. В рамках продвижения пишу заметки здесь и на б17. Один или два написала в телегу, потому что с этими отключениями были сомнения имеет ли это смысл. По итогу тг решила продолжать вести. И в самом конце месяца вписалась в двухнедельный писательский марафон, поэтому надеюсь к середине апреля начну радовать вас более складными и красивыми текстами. Также в марте была групповая супервизия и несколько интервизорских встреч с коллегами. Групповой формат позволяет видеть гораздо больше направлений работы с клиентами. Тренировок в марте было 23. Для меня это прекрасный результат. Занимаюсь с удовольствием, выстроила удобный для себя режим. Сбился немного только в каникулы дочки. Наведение порядка движется медленно, но я разобрала полку с детскими книгами, несколько выложила на Авито. Разобрала тумбочки в коридоре и перегладила накопившееся выстиранное белье. И вымыла окно на кухне, что совершенно неожиданно для марта. Кажется, что результатов немного. И когда я расстраивалась по поводу неудачи с фондом, были мысли «не справилась, не получилось».... Но потом я осознала, что вообще-то срок, который я себе дала, не вышел, и итоги подводить рано. Так что работаю дальше. Посаженные семена дают всходы через некоторое время.

Прошлым летом я реализовала одну свою давнюю мечту: пошла на курс мозаики из стекла. Она долго лежала в сторонке, сначала не было денег, потом времени. А на одном из модулей моего обучения по психологии мы делали упражнение «Чтобы я сделал, если бы мне осталось жить один год». И этот курс попал в список того, что я хотела бы успеть реализовать. И вот тут я задумалась. Неужели надо оказаться в шаге от смерти, чтобы исполнить то, о чем давно мечтаешь. И момент был совсем не идеальный, я не попала на два последних занятия из-за отпуска. Но это трудности с которыми я готова была столкнуться, чтобы исполнить то, что давно хотела. В моей жизни есть целое кладбище нереализованных желаний - я долго жила отложенной жизнью. Сейчас это тоже бывает, но, к счастью, реже. Почему люди часто не делают то, о чем мечтают? Иногда это кажется слишком сложным, или даже невозможным ( где я, а где фридайвинг - не исключено, что начать можно в ближайшем бассейне). Иногда ждут подходящего момента. Вот только настанет ли он? Возможно, это страх оказаться не способным или выглядеть глупо. Но часто ли мы помним провалы других людей? Попробуйте составить список дел/ мечт/идей, которые хотелось бы осуществить, если бы жить оставался всего год. И, вероятно, окажется, что пару пунктов из него не так уж сложно реализовать.

Уже чуть больше недели я пишу утренние страницы. Это практика из книги Джулии Кэмерон «Путь художника», она способствует развитию творческого потенциала, снижает требовательность к себе и помогает легче писать. Суть ее состоит в том, чтобы каждое утро сразу после пробуждения писать три листа текста (или в течение получаса), абсолютно любого, что приходит в голову, не нужна ни структура, ни обдумывание, главное непрерывно писать. Я уже делала эту практику давно, когда впервые пошла к психологу и стала активно искать варианты, как можно побыстрее убежать от того совершенно невыносимого ощущения, что я живу не свою жизнь. (Спойлер - сильно быстро - никак). И тогда я активно использовала разрешенный вариант: «Я не знаю, о чем писать». Сейчас смешно это вспоминать. Но это было то немногое, что я могла делать для себя и своего развития, как личности. Теперь я понимаю, что мне хотелось повзрослеть. Хотелось активного участия в своей собственной жизни, решать и решаться, но было очень страшно и я ждала гарантий правильности своего выбора. Но их не было. И я откладывала действия. Хорошо, что терапию я не откладывала. Интуитивно я чувствовала, что это самый простой и доступный для меня вариант что-то изменить в своей жизни. И пробовала еще много всего разного, проходила курсы (чаще покупала), делала различные практики, это был мой способ справляться. Но написать я хотела не о этом)) В сегодняшних утренних страницах я размышляла о том, какие действия мне надо предпринимать, чтобы продвигаться. И поймала себя на мысли, что я планирую для себя нереальные вещи: я никогда в жизни не снимала рилсов, но хочу попробовать и вспоминаю как пример челлендж, в котором они выкладывались ежедневно. И отследив неадекватность цели, беру за образец содержание, а не форму. Моя задача снять один рилс, понять вообще как это делается. Конечно один рилс это мало, но это посильный для меня сейчас размер задачи. Если поставить цель больше, я могу слиться не приступив. Будьте бережны к себе. Не надо ставить сразу гигантских целей, поставьте маленькую, которая не будет пугать, а наоборот будет привлекательной и вызывающей интерес.

Дети, родившиеся после 2011 года, так называемое поколение Альфа, очень непростые для родителей. У них очень острое чувство собственного достоинства, и старшие для них ровня, они не очень верят на слово и во всем ждут доказательств, требуют объяснить важность того или иного действия. Родителя выматывает постоянное противостояние и когда к подростковому возрасту ребенка, присоединяется собственный кризис среднего возраста, отношения могут совершенно разладиться. Нападая, подросток может сильно шатать родительские опоры, спрашивая : «А чего добился ты?». В такие моменты родителю важно актуализировать собственные достижения. Почувствовать себя взрослым и отвечающим за свою (и не только) жизнь человеком. Осознать, что если ребенок вошел в подростковый кризис, то это также и заслуга родителей. Возможно стоит пересмотреть, что изменилось в отношениях и от чего пора отказаться. Где-то перераспределить ответственность, убрать контроль, обсудить обязанности всех членов семьи. Иногда родитель может катастрофизировать происходящее. Я сама однажды обнаружив, что дочь несколько дней не делала домашку, хотя говорила что делает, отследила, что реву на кухне с мыслями вроде: "все пропало, теперь она не закончит школу, не получит аттестат" и так далее. Успокоившись, я задала себе вопрос, а что на самом деле происходит? Почему я решила, что пропущенная неделя в шестом классе приведет к настолько трагическим результатам? И это было очень отрезвляюще. Вспомните себя в подростковом возрасте, ощутите этот эмоциональный раздрай, стремление к самостоятельности и, одновременно, невозможность действовать по взрослому. Очень важно попробовать взглянуть на себя со стороны. Можно потренироваться наблюдая за другими семьями с подростками (кроме взгляда со стороны это поможет вам осознать, что вы не одни столкнулись с трудностями). И задать себе вопросы: К чему ведут мои действия? Чего я собственно добиваюсь? Какая моя стратегическая цель? Что из возможного стоит выбрать, если я хочу сохранить хорошие отношения с ребенком? Что есть в моей жизни помимо конфликтов с подростком? И главное помнить - как бы не было сейчас тяжело и сложно - на выходе нас будет ждать взрослый, интересный, самостоятельный человек.

Каждому из нас (за очень редким исключением) нужны отношения, каждый хочет любить и быть любимым. Давайте разберем, что же должно быть в отношениях, чтобы их можно было назвать здоровыми. 1. Здоровые отношения основаны на равенстве и уважении. То есть никто из двоих не пытается использовать другого и не считает себя (или партнера) более важным и ценным. Замечает инаковость другого, но не пытается его исправить и переделать. 2. Доверие. Именно в близких отношениях мы максимально открываемся, и, со временем, узнаем все болезненные точки своего партнера. И тогда, наша ответственность состоит в том, чтобы не бить в эту болезненную точку, сохраняя доверие. 3. Честность. Она помогает создавать в паре доверие и безопасную обстановку. Ведь, если один из партнеров что-то скрывает, то это обязательно создает напряжение и вызывает у второго партнера тревогу, которую он чувствует, но не может объяснить. 4. Безопасность и взаимоподдержка. Необходимо оставаться для партнера безопасной гаванью, куда он может прийти и получить поддержку и сочувствие. Особенно важным этот пункт становится в периоды стресса или острых переживаний. 5. Очень важна хорошая коммуникация. Каждый из партнеров настроен на другого и пытается услышать, что именно хочет сказать второй. Потому что, частенько (что уж греха таить) мы больше хотим высказаться, чем вникнуть в переживания другого. В здоровых отношениях есть возможность открыто обсуждать проблемы, не замалчивая, но и не нападая. 6. Свобода и совместность. В паре обязательно должны быть общие интересы и варианты совместного времяпрепровождения. Ведь исследуя мир, переживая новое, партнеры соприкасаются с эмоциональным опытом другого, расширяются и растут. При этом важна возможность проводить время отдельно друг от друга. Каждый из партнеров отдельная личность, но, если они хотят быть вместе, им необходимо двигаться в унисон, разделять общие ценности, быть важными друг для друга. Не бояться сложностей и кризисов, потому что они неизбежны, но всегда помнить куда мы идем вместе бок о бок.

Интуиция. Почему важно слушать себя. Личный опыт. Периодически на сессиях с клиентами всплывает вопрос «я хочу слышать себя». Чаще всего за этим стоит отсутствие доверия своему внутреннему голосу, своим решениям. Что обусловлено, конечно, детским опытом. Кто из нас не помнит шутки про маму, которая зовет ребенка домой с прогулки, а он спрашивает: «Мама, я замерз или проголодался?» Так сложилось (и здесь много влияния исторического контекста), что, когда мы были детьми, наши родители не интересовались, что мы чувствуем, ведь на это нужно время, интерес и внимание. У взрослых этих ресурсов попросту не было. Они быстро сами решали в чем проблема и ребенку ничего не оставалось, кроме как привыкнуть к тому, что есть некто внешний, который точно знает, как правильно. И контакт с внутренним компасом прерывался. У меня тоже было так. Но когда я пришла в терапию и мне стал приоткрываться мой внутренний мир, я захотела слушать себя, свое тело, свою интуицию. Почему это важно? Слыша себя, мы можем принимать решения, которые будут соответствовать нашей внутренней сути, окажутся очень важными для нас, даже если мы не очень понимаем это в моменте. Иногда выбирая между какими-то вариантами, мы пытаемся убедить себя, что один из вариантов более правильный, более выгодный или более разумный. Но тем не менее продолжаем выбирать. То есть сомневаться. И я предлагаю разрешать себе выбрать другой вариант, за которым не стоит много аргументов, но есть внутренний импульс, который я называю интуицией. Хочу поделиться своей историей, которая благодаря следованию за собственным импульсам закончилась куда лучше, чем могла. Весной 2021г в инсте одна из блогеров рассказала, как важно делать маммографию. Меня зацепило, и я решила сходить. Но пока суть да дело, решение забылось. Чуть позже, встретившись с коллегой возле поликлиники, стали обсуждать кто к кому ходит, и что лечит. Коллега предложила сходить заодно к маммологу, что после сорока уже можно и провериться. Меня абсолютно ничего не беспокоило, но я последовала ее совету. В результате рак был обнаружен на первой стадии. Это без сомнений история о важности регулярных чек-апов и обследований. Но в первую очередь, для меня она стала знаком, что очень важно слышать себя и поступать в соответствии с внутренними импульсами. В дальнейшем, я не раз убеждалась, что это работает. Что выбор из точки внутренней правды ведет к потрясающим результатам. Тренировать этот навык можно начиная с маленьких выборов: Что я хочу на завтрак? Куда пойти на прогулку? Что одеть сегодня? Брать ли зонтик? И наблюдать. Следить, что происходит в случае одного или другого решения. Какие результаты мне нравятся больше?

Итак прошел один месяц и можно подвести промежуточные итоги. Я успела дважды поболеть и поэтому количество тренировок в месяце 11. Немного, но и не мало. Был период, в середине февраля, когда я занималась каждый день. Кроме тренировок я две недели не употребляла сахар, но потом снова потихоньку сползла. Когда я не ем сладкое (именно с добавленным сахаром - конфеты, йогурты, выпечку) я чувствую себя физически гораздо лучше, больше энергии, сил, нет вздутия живота и поэтому я снова буду убирать его из рациона. Было мало прогулок, хотела больше, но было холодно и не всегда хотелось выползать из дома. Боюсь март в этом смысле также не очень оптимистичен. Профессиональные успехи: пришел один новый клиент, написала несколько постов здесь и на Б17, прошла собеседование в фонд, чтобы работать психологом-волонтером, сейчас изучаю обучающие материалы, в четверг буду сдавать экзамен. Сдала сертификационную сессию и написала эссе по итогам полуторагодового обучения в феноменологическом подходе. Поняла, что абсолютно не умею выстраивать жизнь в свободном графике, изучила некоторое количество материалов по этому вопросу. Пока нет однозначного решения, но много интереса к процессу. Буду пробовать разные варианты и выбирать. Приготовила (и съела) много домашней еды. Поняла, что трачу на это довольно много времени, но думаю это от того, что дорвалась. Постепенно планирую также подобрать подходящую систему, оптимальную по сочетанию времени готовки и количеству/качеству еды. В плане порядка сделала меньше, чем хотела, но разобрала стеллаж на кухне, навела порядок в аптечке, и на одной из полок в кухне. Считаю, что начало положено. Кроме всего вышеперечисленного я провела три дня в Питере, сходила на три лекции в философском клубе, встречалась с коллегами на интервизиях (очно и онлайн), и встречалась с близкими, сходила с дочкой на концерт классической музыки и с коллегой на прекрасную практику freedom dance. По моим ощущениям был очень интересный и насыщенный месяц. И так радостно, что пришла весна!

Одним из направлений моего челленджа является внедрение регулярной физической активности. Регулярные домашние тренировки появились в моей жизни во время пандемии. Мы засели дома и абсолютное отсутствие движения очень сильно меня подкосило, я люблю ходить пешком и дорога от дома до работы обеспечивала минимальную двигательную активность. Когда количество шагов на часах к вечеру стало предательски застывать на десяти сотнях я стала приглядываться к онлайн занятиям. Как раз той зимой, чуть раньше полного локдауна я стала делать по утрам пятиминутные зарядки. Причиной этому была постоянная боль в спине, которая появилась после рождения первого ребенка и была со мной с переменным успехом уже пятнадцать лет. Делая маленькие зарядочки я втянулась и захотелось большего. Так две дорожки сложились в одну. Мне очень понравилось заниматься регулярно, тренировки были не очень сложными, и я даже в отпуск осенью 2020 года поехала с ковриком и мячом для пилатеса. И главное, что он не скучал в чемодане, я реально занималась каждый день. Дальше было разное: периоды, когда я занималась регулярно и периоды, когда я практически забрасывала занятия. Основной причиной, из-за которой тренировки исчезали из моей жизни, была очень сильная загрузка – я работала на пятидневке, при этом училась в магистратуре, потом еще на переподготовке. Во время удаленки было проще выделять время, после ее отмены я находила время только на эпизодические занятия. Но о чем собственно весь этот пост? И для чего мне нужны регулярные тренировки? Начинала я с отрицательной мотивации – у меня болела спина и тренировки помогали ее минимизировать или даже убрать. Но со временем я увидела, что тренировки приносят мне удовольствие, они позволяют моему телу быть более сильным, активным и подтянутым. И я как-то пришла к осознанию: чтобы оставаться максимально долгое время в здоровом теле, иметь возможность пробежаться за автобусом, прогулять целый день, не страдая от боли в спине, брать на руки гипотетических пока еще внуков, иметь красивую осанку – мне надо регулярно заниматься. И после этого осознания я стала совершенно по-другому смотреть на тренировки. Я увидела какой смысл я вкладываю в занятия, что это мои инвестиции в свое самочувствие, свое здоровье, свое самоощущение. Если вы раздумываете стоит или не стоит регулярно тренироваться – точно стоит) присоединяйтесь!

Закончилась вторая неделя «вольной жизни». Я понемногу выдыхаю и наслаждаюсь возможностью спокойно делать домашние дела, готовить вкусную еду, читать книги. Однако есть и свербящая мысль, что я сделала для своей реализации. Итак, шаги для продвижения и профессионального развития: я завела дзен, зарегистрировалась на паре сайтов поиска психологов, подала заявку в фонд на вакансию психолога-волонтера, посмотрела лекцию обучающего курса, посетила вторую лекцию в философской школе, поучаствовала в интервизии с коллегами-логотерапевтами и подзарядилась энергией сообщества. ЗОЖ: сделала три тренировки и совершила две прогулки в парке без телефона, убрала сахар из рациона. Порядок: разобрала банкетку, столешницу в ванной, навела порядок в своей комнате. Поняла, что нужно составить план разбора сложных мест, иначе я рискую закопаться в уборке, не сделав главного. В выходные посмотрела кино, сходила с ребенком на концерт в филармонию и раскрашивала картину по номерам. Это так здорово, иметь свободное время. Поняла, что абсолютно не знаю, как корректно планировать время и распределять задачи, будучи на фрилансе. Буду изучать вопрос на следующей неделе.

Я люблю слово челлендж. Первое мое осознанное знакомство с ним произошло в 2015г. Я была в декрете, завела себе страничку в инстаграмм, попала в дивный мир книжных блогеров и там встретилась с книжными челленджами. Я всегда любила читать, но никогда не вела ни читательских дневников, ни в целом, никак данный процесс не фиксировала. А здесь был новый способ подбора книг - были разные позиции, под которые подбиралась книга. Например: книга австралийского автора; книга в названии которой есть слово снег; и прочие разные подобные пункты. И тут я оторвалась и прочитала 33 книги за год! Я страшно собой гордилась и в жж даже сохранился список моего чтива. Сейчас я планирую устроить челлендж-междусобойчик. Я уволилась с работы и вкладываю всю свою энергию в развитие частной практики как психолога. Хочу фиксировать этот процесс и посмотреть, что в итоге получится. Кроме развития психологической практики я планирую вернуть в свою жизнь регулярные тренировки, которые сейчас сильно подрастеряли свою регулярность. Все-таки учеба в магистратуре в течение двух с половиной лет на фоне полной занятости 5/7 и двоих детей, младшему из которых было 8 лет на момент поступления в институт - это очень серьезная нагрузка и я занималась волнами. То чаще и регулярнее, то почти совсем бросала. Весной 2025 у нас на работе отменили удаленку и я очень сильно ленилась вставать по утрам на 40-50 минут раньше, чем обычно, чтобы сделать получасовую тренировку, поэтому сейчас начинаю как заново. Еще я хочу навести в доме порядок. Это сложный для меня пункт. У меня с детства был бардак на столе, гора вещей на стуле и вещи на полке в ситуации «найди меня, если сможешь». С возрастом стало получше, кроме того, я прочитала много разных книг на тему организации пространства, изучила разные системы наведения порядка, но идеала не достигла. С работой 5/2 сил и времени на уборку и наведение порядка у меня не было. Теперь станет ясно только в этом причина) Итак, есть три основных направления: Развитие частной психологической практики Внедрение регулярной физической активности Организация пространства и наведение порядка в доме В добрый путь!