Александра Визгалина | Системный психолог

Почему во время ремонта хочется сесть на пол и заплакать Есть странный момент, который почти никто не ожидает пережить во взрослом возрасте. Вы приезжаете выбирать плитку. Или кухню. Или краску для стен. Казалось бы — обычные бытовые дела. Вы взрослый человек, у вас работа, ответственность, жизненный опыт. Но через сорок минут хождения по магазину внутри вдруг начинается что-то очень похожее на панику. Менеджер спрашивает: — Этот вариант берём? А у вас в голове белый шум. Потому что один цвет слишком холодный. Второй вроде ничего, но вдруг надоест. Этот дорогой. Этот маркий. Этот «как у всех». И вообще, возможно, вы совершаете ошибку, последствия которой будете видеть ближайшие десять лет каждое утро. И в какой-то момент человек выходит на парковку не потому, что устал физически. Но потому что мозг больше не выдерживает. Я часто замечаю, как люди начинают винить себя за такие реакции: — «Ну это же просто ремонт». — «Что со мной не так?» — «Почему я так болезненно всё воспринимаю?» И в этой ситуации нервная система в этот момент делает ровно то, для чего создавалась тысячами лет. Она пытается защитить вас от ошибки. Наш мозг вообще плохо переносит неопределенность. Особенно когда одновременно нужно: — тратить большие деньги, — быстро принимать решения, — представлять результат заранее, — и ещё жить с последствиями своего выбора долгое время. Для мозга это серьёзная нагрузка. И сюда же в нагрузку идет прилипает привычка жить с внутренней установкой: «Ошибаться нельзя». Тогда даже выбор раковины неожиданно превращается в внутренний экзамен. И человек начинает метаться между вариантами не потому, что ему настолько важен оттенок бежевого. А потому что внутри включается страх: «А вдруг я опять выберу неправильно?» Самое интересное, что в такие моменты мозг начинает требовать гарантий. А где они вообще в нашей жизни есть? Именно поэтому во время ремонта люди становятся одержимы поиском «идеального специалиста». Хочется найти дизайнера, прораба или консультанта, рядом с которым наконец станет спокойно. Чтобы кто-то уверенно сказал: — Делайте вот так. Всё будет хорошо. И в этот момент многие покупают не столько дизайн-проект, сколько ощущение безопасности. Надежду, что рядом появится человек, который избавит от тревоги и снимет тяжесть решений. На кого потом можно выместить свое недовольство, если что-то пойдет не так. Однако, ремонт очень быстро сталкивает нас с реальностью. Было ли у вас такое? Той плитки нет. Доставка переносится. Стены кривые. На картинке выглядело иначе. Бюджет снова уехал далеко за красные рамки. И именно здесь у многих начинается настоящее эмоциональное выгорание. Потому что мозг входит в режим постоянной тревожной готовности. Амигдала — система сигнализации в мозге — начинает работать без остановки. Она всё время проверяет: нет ли ошибки, нет ли угрозы, не потеряем ли мы деньги, не окажемся ли в глупом положении. Из-за этого человек устает не только от ремонта. Он устает от бесконечного внутреннего напряжения: необходимость все контролировать, от ощущения, что нельзя расслабиться, постоянного просчета вариантов. Поэтому к концу ремонта многие доходят до состояния: «Пожалуйста, не спрашивайте меня больше ни о чём. Я не могу выбрать даже дверную ручку». И это очень понятное состояние. Мозг просто перегружен. В этой ситуации мы пробуем с клиентами сделать контринтуитивное, после которого людям обычно становится легче. Что же помогает? Мы последовательно формируем разрешение для себя ошибаться, переделывать, менять решения по ходу, не знать всего заранее. Да это и понятно, ведь жизнь вообще редко собирается по заранее утвержденному дизайн-проекту. Помните, как вы смотрели на красивые шторы, которые в голове идеально подходили к интерьеру? Но вот вы их забрали и принесли домой, примерили. И вуаля) Что-то не то, что-то не так. Шторы поехали жить на дачу. И взрослость, как ни странно, часто начинается именно в этот момент. Когда шторы не подошли, когда нужной плитки нет, сил почти тоже нет, а вы все равно спокойно говорите: — Ладно. Давайте посмотрим, что ещё есть. И в этот момент внутри появляетс

Иногда наша психика похожа на двигатель, который слишком долго работал на высоких оборотах. Машина уже остановилась. Вы припарковались. Вокруг тишина. Но мотор все еще гудит, детали нагреты, внутри продолжается движение. И только в этот момент становится понятно, насколько долгой была дорога. И можно это сравнить с длинными выходными, которые у нас сейчас. Происходит что-то аналогичное. Мы ждем отдыха как кнопки «выкл»: вот закончатся задачи, наступят праздники, появится свободное время — и сразу станет легко. Но. Тут подкрадывается то самое «НО». Часто так бывает, что вместо легкости вдруг приходит тревога, раздражение, усталость или странное чувство, что нужно срочно чем-то заняться. И мы себя можем ловить на мыслях: «Почему я не могу просто отдохнуть?» Чаще всего мы можем раздосадоваться, что мы «разучились отдыхать». На самом деле факт в том, что ваш внутренний двигатель (наша активная и разогнанная машина мышления) ещё не остыл. Психика — это не что-то отдельное от жизни. Это и есть наши привычные реакции, мысли, телесные состояния, способы справляться и двигаться по дню. Если долго жить в режиме спешки, контроля и постоянной включенности, организм привыкает к этому как к норме. Формируются устойчивые шаблоны: быть собранным, быть настороже, всё держать под контролем, всё время куда-то ехать дальше. Это становится внутренним маршрутом, по которому система движется автоматически. И даже когда внешне всё закончилось — дедлайны закрыты, сообщения стихли, календарь пустой — внутри мотор может продолжать работать. Поэтому в выходной день многим сложнее, чем в будни. Пока мы едем, шум двигателя не замечается. Когда останавливаемся — слышно всё. Иногда именно в отдыхе впервые становится заметно: — как сильно вы устали; — как давно живете в напряжении; — как трудно оставаться без задач; — как много тревоги скрывалось за занятостью; — как тело давно просило паузу. Есть ещё важный момент: многие относятся к отдыху как к чему-то подозрительному. Будто если остановился — значит ленивый. Если ничего не делаешь — теряешь время. Если замедлился — отстаешь. С такими установками даже тишина начинает звучать как тревога. Что можно проверить у себя прямо сейчас? Если вам дали свободный день, можете ли вы спокойно прожить его без чувства вины? Можете ли посидеть 10 минут без телефона? Не тянет ли срочно занять себя хоть чем-нибудь? Не раздражают ли мелочи сильнее обычного? Не сжаты ли плечи, челюсть, живот? Если да — возможно, наш двигатель давно работает без нормального обслуживания. Что поможет в ближайшие дни: Не требовать от себя «идеального отдыха». Иногда сначала приходит не расслабление, а накопленная усталость. Сбавить обороты телом. Прогулка, сон, душ, медленное дыхание, тишина. Не заполнять каждую паузу шумом. Иногда нам нужен не новый стимул, а пространство. Честно назвать состояние. Не «я странный», а «я напряжён», «я выгорел», «я перегружен». Подумать о буднях. Если выходные нужны только для того, чтобы прийти в себя — значит, система требует перенастройки. Иногда лучший подарок длинных выходных — не развлечения и не продуктивность. А возможность впервые услышать, как работает ваш внутренний двигатель, и понять: ему давно нужна не гонка, а забота.

❤️ Чувственная сфера партнерства Сегодня в диалоге с прекрасной женщиной мы обсуждали как важно быть в эмоциональном контакте с собеседником. На ум пришла метафора, что мы содержательно и полезно можем посерфить в тоннах информации, найти нужное, наполнить себя разными фактами. Но это ли только наполняет нашу жизнь? Увы и ах. Есть что-то тонкое и глубокое в общении двух людей — несхватываемые движения, биохимия присутствия. Это пространство, где речь про ощущения, вибрации и эмоциональную отдачу. Там, где мы чувствуем друг друга без слов, понимаем, принимаем и поддерживаем на уровне души. Это то особое состояние, когда ты переключаешься с простого «слышишь» на ощущение присутствие другого, его настроение, его внутренний ритм. В этой сфере важна способность быть рядом, открыться и прочувствовать момент. Именно в таком пространстве создается глубокая связь, доверие и тепло, которые не всегда можно объяснить, но которые ощущаются всем телом. И такая чувственная близость придает нашим отношениям живость и насыщенность, делает их по-настоящему полноценными и поддерживающими. Как вы думаете, что помогает развивать и поддерживать эту чувственную сферу в отношениях? #АлександраВизгалина #СистемныйПсихолог #Нейронаучного_подхода #Чувственная_сфера

✳️ Смешались в кучу кони, люди, И залпы тысячи орудий Слились в протяжный вой…… или как мы смешиваем проекции, роли и этику В пространстве коммуникации мне нравится наблюдать, как один неловкий диалог может стать прекрасным окном в системные проблемы коммуникации. Полезно разбирать это как ситуации через призму психологических проекций, ролевой гигиены и партнерской этики. Тут важно акцентировать внимание на рамках, где отношения — это партнерство автономных ролей. Например, рабочее пространство. В нем, каждый из нас вносит свой профессиональный вклад. Комментарии ролевой фигуры могут несознательно смешивать роли и проекции. А давайте вспомним, что проекция — это бессознательный механизм, когда мы приписываем другим свои собственные неосознаваемые чувства, мотивы или черты. Например фразы обобщения, такие как «такие же как те сотрудники», «это как у вон тех неуклюжих работников» — это не наблюдение, а обобщенная проекция. Как предположение, возможно, это проекция усталости от повторяющихся проблем, раздражения или ощущения невозможности контролировать. Но вместо того чтобы выйти на обсуждение: «Я вижу системную проблему, давайте разберемся», — мы часто сбрасываем внутреннее напряжение проецированием на людей вокруг в виде ярлыка. Опыт практики консультирования позволяет видеть такие нюансы и буквально чувствовать диссонанс смешения. Этим и отличаются мои сессии, мы разводим роли, задачи и цели. Ведь в любой помогающей практике мы придерживаемся правила работать со своими проекциями в супервизии, а не вываливать их на клиента. А вам случалось ловить себя на проекциях в рабочих разговорах? Или, наоборот, чувствовать себя «экраном» для чужих проекций? 👉 Поделитесь и будем разбирать тему дальше #АлександраВизгалина #СистемныйПсихолог #Нейронаучного_подхода #Записки_бессознательного

💡 Знаете, я часто думаю о том, как страшно и одновременно важно бывает просто увидеть себя. По-настоящему. Без фильтров и желания немедленно все «исправить». Мне хочется поделиться с вами одной мыслью. Она про то, как проходят мои консультации, как вообще проходит процесс соприкосновения к душе другого человека в процессе терапии. О «ремонте» и «освещении» Представьте, что вы заходите в старый, очень обжитой дом. Там местами скрипят полы, в углах стоят странные сундуки, а на стенах — куча фотографий. Когда мы пытаемся «исправить человека на корню», это похоже на то, как если бы мы ворвались в этот дом с кувалдой. Мы сносим стены, выкидываем старую мебель, красим всё в «правильный» белый цвет. Да, теперь здесь чисто и современно. Но... чей это дом? В нем больше нет хозяина. Он стал стерильным и чужим. Настоящая терапия выглядит совсем иначе. Мы не берем кувалду. Мы просто заходим в этот дом вместе, берем фонарик и начинаем медленно обходить комнаты.  — Мы не выкидываем тот пыльный сундук в углу. Мы открываем его и смотрим: «Ого, смотри, здесь твои детские обиды. Они тяжелые, правда? Но видишь, они же когда-то помогали тебе быть сильным».  — Мы замечаем, почему скрипит половица. Может, она просто хочет, чтобы на нее наконец обратили внимание? Разложить на детали Смысл беседы не в назидании: «Ты сломан, давай починю». Смысл в том, чтобы разложить всё, что есть в человеке, на светлом столе. Вот твоя тревога. Вот твоя нежность. Вот твоя привычка защищаться иголками. Мы просто смотрим на это вместе. И в этот момент происходит что-то неповторимое, но повторяемое из сессии в сессию: человек впервые видит не «проблему», а свою систему. Он понимает, как одно связано с другим. И в комнате становится светлее не от новой лампочки, а от того, что мы перестали прятаться по углам. Самое важное — это вера Знаете, почему мастер не должен чинить всё сам? Потому что в этот момент он забирает у другого человека его силу. Когда я говорю: «Я верю в тебя», я имею в виду: «Я верю, что когда ты увидишь свою картину целиком, ты сам поймешь, какую деталь оставить, а какую — поблагодарить и отпустить». Мы даем человеку право выбора. И это самое ценное, что один человек может дать другому — вернуть ему авторство его собственной жизни. Мы не «исправители». Мы — спутники с фонариком. И самая большая радость — видеть, как человек сам берет этот фонарик из твоих рук, улыбается и говорит: «Спасибо. Теперь я знаю, что мне со всем этим делать». А как вам кажется, что сложнее: пытаться измениться под чьим-то давлением или набраться смелости просто посмотреть на то, что уже есть внутри? #АлександраВизгалина #СистемныйПсихолог

🎯 А вы даете волю своим внутренним монстрам или чем еще мы в основном себя наполняем? Тема проекций и наше умение их «видеть» как свойство психики подбрасывает все новые и новые ракурсы восприятия. Вот одна из цитат, которая меня озадачила: «Хочешь понять чем наполнен сосуд — раскачай и пусть он прольется». Наблюдая за событиями вокруг, мне стало интересно: «Как мы понимаем, чем наполнен наш внутренний мир, наш внутренний сосуд»? Через призму проекций это открывает такой вид, что мурашки по коже. 💡 В системном подходе проекция — это зеркало души и живой механизм: мы бессознательно выплёскиваем свои тени, страхи и боли на других, видя в них своих «монстров». Вместо того чтобы бороться с «монстрами» снаружи, полезно заглянуть внутрь: «Пока не встретимся с монстрами в себе, будем тщетно их громить во внешнем мире». Раскачав свой сосуд — стрессом, конфликтом или честным самоанализом, — мы видим, чем он полон: злобой? Страхом? Нежеланными желаниями? Это как в моих любимых проективных методиках: на нечеткой картинке проступает твоя личная правда.​ И тут акцент хочется сделать на сознательном осознании и интеграции этих теневых частей. Это непростая работа по поэтапной трансформации собственных моделей восприятия, которые формируют наш внешний опыт. Когда мы начинаем замечать и принимать свои проекции, происходят сдвиги и в отношении к другим людям, меняется качество отношений и восприятия мира. Именно работа с наполнением нашего «внутреннего сосуда» вкладывает в наши ладони ключ к миру с внешними «монстрами» через внутреннее принятие и работу с собой, через увидение своих теневых сторон и проекций, а не через борьбу с ними снаружи. И эта работа сложна в одиночку, потому как нас важно иметь возможность вынести за пределы себя свое наполнение. В этом меня завораживает моя профессия — умение бережного сопровождения в процессе исследования внутреннего наполнения, пересборки в работающую конфигурацию. Что если прямо сегодня раскачать свой сосуд вопросом: «Чем я наполнена на самом деле?» И заметить, как «монстры» превращаются в союзников. 📍 Поделитесь в комментариях — что проливается из вас первым? #АлександраВизгалина #СистемныйПсихолог #Нейронаучного_подхода #Записки_бессознательного