Nefedov Pro Sport

Представьте себе идеально оборудованный фитнес-клуб: ряды сверкающих гантелей, регулируемые скамьи, зеркала и звук металла. Для нас жим гантелей лежа — это привычная классика, обязательный пункт в программе тренировки груди. Но задумывались ли вы, сколько веков человечество шло к тому, чтобы это упражнение обрело свой современный вид? История жима гантелей лежа — это не просто хроника спортивного инвентаря. Это увлекательное путешествие из глубины веков через эпоху силачей-циркачей, медицинские кабинеты и «золотую эру» бодибилдинга...

Если спросить случайного посетителя тренажерного зала, зачем он качает спину, в девяти случаях из десяти вы услышите: «Хочу широкие крылья, чтобы фигура была V-образной». Это понятное и визуально привлекательное желание. Широкая спина — это как холст для художника: она создает тот самый силуэт, который отличает атлета от обычного прохожего. Но сегодня, друзья, мы поговорим не просто о красоте. Эстетика — это лишь приятный бонус. Мы поговорим о Мощи. О той самой спине, которая позволяет вам в обычной...

Заходишь в тренажерный зал — и картина маслом: парни штабелями кидают блины на жим штанги сидя, девушки с умиротворенными лицами тянут рукоятки кроссовера. Все ищут заветные "круглые плечи", ту самую дельтовидную мышцу, которая делает фигуру атлетичной даже в футболке. Но есть одна проблема. Несмотря на литры пота, пролитые в жимах над головой, плечи многих атлетов выглядят плоско, как доска. Почему? Потому что они качают передний пучок (который и так работает во всех жимах) и забывают про средний...

Вы пришли в зал. Вы полны решимости. Вы берете вес, с которого планировали начать «новую жизнь» еще месяц назад. И... просто начинаете работать. Знакомо? Если вы узнали себя в этом описании — у меня для вас две новости. Плохая: вы только что присоединились к армии из более чем 90% людей, которые обесценивают свои усилия еще до того, как вспотели . Хорошая: исправить это проще, чем научиться правильно делать становую тягу. Сегодня говорим о разминке. Не о той скучной пятиминутке «помахал руками-покрутил головой»...

Стоп-стоп-стоп. Хватит врать себе. Ты приходишь в зал, в понедельник (международный день груди), ложишься под штангу, гонишь тонны блинов, а грудь… её нет. Она плоская, как Амстердам. В чём проблема? Проблема в том, что жим штанги лёжа — это упражнение для пауэрлифтеров и для твоего эго. А для красивого, широкого и «накачанного» верха есть только один король. Это жим гантелей на наклонной скамье. И сейчас я докажу тебе, почему ты должен стряхнуть пыль с этого стеллажа с гантелями. 1. Амплитуда. Она просто огромна...

Привет, друг. Заходил в зал и видел эту картину? Один качает квадрицепсы в разгибаниях, второй умирает в сведениях ног, третий жмет платформу… А результат часто один — ноги, которые не растут пропорционально, и куча потраченного времени. Что, если я скажу, что есть всего одно движение, которое заменит половину тренажеров в зале и даст в десять раз больше отдачи? Это не магия. Это — приседания со штангой. Почему все тренеры и атлеты с мощными ногами ставят его на первое место? Давайте разбираться без сложной науки...

Всем привет. Сегодня случилась история, которая, казалось бы, не про спорт. Но на самом деле она — прямое отражение того, как наша жизнь за пределами зала влияет на результаты внутри него. Я живу в области...

Вы делаете сгибания с гантелями до жжения, а ваши руки всё равно выглядят как две веточки молодого дерева? Вы годами меняете хваты на штанге, но заветный «пик» бицепса так и не появляется? Хватит это терпеть...

ВАЖНО!! Цена не всегда значит качество, а именитый бренд не гарантирует результат, к выбору необходимо подходить комплексно. Вы выкладываетесь на тренировке по полной, но чувствуете, что уперлись в потолок? Силы кончаются слишком быстро, мышцы «забиваются», а восстановление затягивается...

Если вы думаете, что для набора мышечной массы нужны дорогие добавки, сложные программы и почасовое питание, мой опыт вас удивит. Я прошел путь от худощавых 59 кг до 80 кг, используя простую логику, терпение и наблюдая за своим телом...

Привет! Ты из тех, кто выкладывается в зале по полной, а бицепс всё равно больше сантиметра не прибавил? Или, может, после дня рук не можешь разогнуть локоть без боли? Я был там. Десятки часов, сотни подходов — а результат как у космонавта в невесомости: есть, но не видно...

Забудьте на секунду о подтянутых бицепсах. Именно трицепс — это тот самый «подковообразный» мышечный массив, который определяет силу и эстетику ваших рук. Он составляет 2/3 объема! И если вы хотите по-настоящему мощные, рельефные руки, есть одно упражнение, которое вне конкуренции. Это французский жим. Почему именно оно? Давайте без воды. Трицепс отвечает за разгибание локтя. Задача любого упражнения на него — максимально растянуть и полностью сократить эту мышцу, изолировав ее от груди и плеч....