Консультант без диет

ВОПРОС ДНЯ — ЧТО ВАС ПУГАЕТ БОЛЬШЕ ВСЕГО? Дорогие друзья! Я хочу узнать, что вас больше всего пугает при смене пищевых привычек. Если я буду знать ваши страхи, смогу помочь! ─────────────────────────────── ВАРИАНТЫ (выберите или напишите своё) Я боюсь, что буду голодать весь день Я боюсь срыва — не смогу удержаться Я боюсь, что результатов не будет Я боюсь, что это слишком сложно Я боюсь осуждения окружающих Другое — напишите в комментариях ─────────────────────────────── ПОЧЕМУ ВАЖНО Страх — главный враг изменений. Назвав его вслух, мы уменьшаем его силу.  Давайте поддержим друг друга и вместе найдём решения ─────────────────────────────── ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ  Оставьте ваш вариант в комментариях — я отвечу каждому  Поставьте лайк, если тема откликается  Поделитесь с теми, кто сейчас на пути к здоровью Выбирайте вариант или пишите свой ответ! Я обязательно отвечу каждому в комментариях #вопросдня #питание #пп #поддержка #похудение #похудеть

СОВЕТ НЕДЕЛИ: КАК НЕ СДАВАТЬСЯ Привет, друзья! Я хочу поделиться с вами главным советом на эту неделю.  ЗНАЕТЕ, ЧТО САМОЕ СЛОЖНОЕ В ПОХУДЕНИИ? Не диета. Не упражнения. Не подсчет калорий. Самое трудное — НЕ СДАВАТЬСЯ на третьей неделе! Первые дни — легко! Мотивация на пике, эмоции, новые цели. Но потом... Появляется скука, усталость, результаты идут медленнее.  МОЙ СОВЕТ:  Не ждите результата через неделю. Постарайтесь смотреть на долгосрочную перспективу: Ждите результата через месяц!  Что происходит за это время: За неделю: минус 1-2 кг (чаще всего вода) За месяц: плюс 3-5 кг, и в зеркале уже заметны изменения За 3 месяца: фантастическая трансформация!  Маленький секрет успеха: Те, кто достигает цели, делают простые вещи каждый день. Например:  Пьют воду  Готовят завтрак дома  Едят белок на каждом приеме пищи  Совершать прогулки на 30 минут И всё. Просто и регулярно. Месяц за месяцем.  ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: «Не ищите идеальную диету. Ищите образ жизни, который можно поддерживать всю жизнь.» Если диета вызывает слезы — она не для вас. Она должна быть такой, которую можно представить в 60 лет!  На этой неделе: Выберите одну привычку из списка и начните делать её каждый день. Только одну! Остальные добавите позже. Готовы?  А какую привычку вы выберете? Напишите в комментариях — вместе мы поддержим вас! #Мотивация #ПП #Советы #Здоровье

ГОЛОСОВАНИЕ: ЗАВТРАК ИЛИ ОБЕД? Давайте проголосуем! Вариант А: Завтрак – мюсли-боулс с ягодами, йогуртом и медом Вариант Б: Обед – боулс с киноа, курицей и овощами Какой выглядит привлекательнее? Голосуйте! ________________________________________ #Опрос#ПП#Завтрак#Обед Пишите А или Б в комментариях!

ПОЛЕЗНЫЕ СУПЫ 5 РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ Суп – идеальное блюдо для ПП! Почему? Потому что он низкокалорийный, сытный и вкусный. Вот 5 супов, которые помогут вам:  СУП #1 КУРИНЫЙ СУП ПП (120 ккал на порцию) Ингредиенты • 300г куриного филе • 3 моркови • 2 луковицы • 3 помидора • 2 литра воды • зелень, специи Приготовление 1. Кипятим воду, добавляем куриное филе 2. Варим 20 минут до готовности 3. Добавляем нарезанные овощи 4. Варим ещё 10 минут 5. Добавляем зелень, специи Калории 120 ккал на порцию Сытность 9/10 (белок помогает долго оставаться сытым)  СУП #2 ОВОЩНОЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ (140 ккал) Ингредиенты • 1 чашка красной чечевицы • 2 моркови • 2 сельдерея • 1 луковица • 2 помидора • 3 литра овощного бульона Приготовление 1. Варим чечевицу 15 минут 2. Добавляем нарезанные овощи 3. Варим ещё 20 минут до готовности 4. Солим, перчим по вкусу Калории 140 ккал на порцию Сытность 10/10 (много клетчатки и белка!)  СУП #3 БОРЩ ПП (100 ккал) Ингредиенты • 400г говядины • 2 свеклы • 2 моркови • ½ кочана капусты • 1 луковица • помидоры (или томатная паста) Приготовление 1. Варим мясо в воде 40 минут 2. Добавляем нарезанную свеклу и морковь 3. Добавляем капусту и помидоры 4. Варим ещё 20 минут 5. Солим, добавляем уксус по вкусу Калории 100 ккал на порцию Плюс красивый цвет, вкусный и ПП!  СУП #4 РЫБНЫЙ СУП (110 ккал) Ингредиенты • 400г белой рыбы (треска, минтай) • 3 картофелины • 2 моркови • 1 луковица • 2 помидора • 2 литра воды Приготовление 1. Кипятим воду, добавляем лук и морковь 2. Варим 10 минут 3. Добавляем нарезанную рыбу и картофель 4. Варим 15 минут до готовности 5. Добавляем помидоры и зелень Калории 110 ккал на порцию Плюс ОМЕГА-3 и рыбный белок!  СУП #5 ГРИБНОЙ СУП (80 ккал) Ингредиенты • 400г грибов (любых) • 2 луковицы • 2 моркови • 1 литр овощного бульона • 200мл обезжиренного молока Приготовление 1. Нарезаем грибы и обжариваем на масле 2. Добавляем лук и морковь, обжариваем 3 минуты 3. Добавляем бульон, варим 15 минут 4. Блендерим половину супа для кремообразности 5. Добавляем молоко, солим, перчим Калории 80 ккал на порцию Плюс самый нежный вкус!  ОБЩИЙ СОВЕТ Готовьте супы большими порциями (4-5 порций) и храните в морозилке — быстро, экономно и полезно! #Рецепты #ПП #Суп #Обед #ПП_БезДиет  Какой суп вы приготовите первым? Фото готовых супов отправляйте нам!

ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ – НЕ ПОВОД СБИВАТЬСЯ С ПУТИ! Воскресенье! Но разве мы забываем о наших привычках? Вот 6 способов наслаждаться выходным и оставаться на правильном пути:  СПОСОБ #1 ПЛАНИРУЙТЕ ЗАРАНЕЕ  Еще в пятницу продумайте, что будете есть в выходные.  Если позовут в кафе – выберите блюдо заранее, чтобы не брать случайно что-то лишнее.  СПОСОБ #2 ГОТОВЬТЕ САМИ  Дома вы контролируете качество и количество еды.  Приготовьте вкусный и полезный завтрак – залог удачного дня!  СПОСОБ #3 НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ СЕБЕ  Хотите пирожное? Съешьте один кусок, а не всю коробку.  Наслаждайтесь, не ругая себя!  СПОСОБ #4 ДВИЖЕНИЕ  Прогулка 30 минут сжигает калории и улучшает настроение.  Зовите друзей на прогулку!  СПОСОБ #5 ВОДА И СОН  Пейте воду и высыпайтесь даже в выходные.  Плохой сон усиливает чувство голода!  СПОСОБ #6 ПОМНИТЕ О СВОЕЙ ЦЕЛИ  Помните, зачем вы начали этот путь.  Один выходной – всего часть большого успеха!  ГЛАВНОЕ Выходной – не лицензия на полный срыв, но и не мучение. Баланс между удовольствием и результатом – залог здоровья и мотивации. #Выходной #ПП #Баланс #Здоровье Как вы обычно проводите выходные? Делитесь в комментариях!

5 продуктов, которые кажутся полезными, но тормозят снижение веса!  Стоп! Эти продукты вредят вашему похудению — даже несмотря на «здоровую» репутацию. Разбираемся:  Гранола Выглядит полезно (овсянка, орехи, мёд), но это сладость в красивой обёртке. В 100 г — около 500 ккал, из них 30% — скрытый сахар. Почти как кусок торта!  Йогурты с наполнителем «Йогурт с черникой» часто содержит больше сахара, чем ягод.  Лучше натуральный йогурт + свежие ягоды .  Хлопья для завтрака Даже цельнозерновые — быстрые углеводы, вызывают резкий подъём и спад сахара, усиливая голод.  Выбирайте каши (гречка, овсянка) на воде или молоке .  Оливковое масло в больших количествах Очень полезно, но 1 ст.л. — 120 ккал. Легко переборщить и прибавить лишние калории без чувства сытости.  Используйте 1-2 ст.л. на порцию.  Смузи Много фруктового сахара и калорий, без клетчатки целых фруктов.  Лучше есть фрукты целиком .  Что выбрать вместо них • Овсяные хлопья без добавок • Натуральный йогурт + ягоды • Домашняя каша на воде или молоке • Контроль масла — 1-2 ст.л. • Фрукты целиком для клетчатки  Хотите персональную помощь в питании? Пишите в ЛС или выбирайте связь в моей визитке! Помогу питаться вкусно и эффективно! #Похудение #ПравильноеПитание #Здоровье #МифыПитания

Здоровый перекус – 3 идеи за 5 минут Промежуток между завтраком и обедом бывает голодным, особенно если до дома далеко. Вот три простых и полезных варианта перекусов, которые можно быстро приготовить и взять с собой.  Перекус #1 Мюсли-батончик (70 ккал) Ингредиенты: • ½ чашки овсяных хлопьев • 2 ст.л. мёда (или медового сиропа) • ¼ чашки сухофруктов (изюм, курага) • ¼ чашки орехов (грецкий, миндаль) • 1 ст.л. кокосового масла Приготовление: 1. Смешайте хлопья, сухофрукты и орехи 2. Растопите кокосовое масло и мёд 3. Смешайте все и прижмите в форму 4. Положите в морозилку на 30 минут 5. Готово! Можно брать с собой  Плюсы • Натуральный и сытный перекус • Не тает при +25° • Можно приготовить сразу на неделю  Перекус #2 Фруктовый смузи (120 ккал) Ингредиенты: • 1 банан • ½ чашки несладкого йогурта • ½ чашки ягод (черника, клубника) • 1 ст.л. мёда • ½ чашки молока Приготовление: 1. Сложите все ингредиенты в блендер 2. Взбейте 30 секунд 3. Быстро и вкусно готово!  Плюсы • Очень быстрый перекус • Хорошо насыщает • Легкий и полезный  Перекус #3 Ореховое масло с яблоком (180 ккал) Ингредиенты: • 1 яблоко • 2 ст.л. натурального арахисового или миндального масла Приготовление: 1. Нарежьте яблоко дольками 2. Макайте в ореховое масло и ешьте  Плюсы • Суперсытный перекус • Баланс белков и углеводов • Вкусный и простой  Бонус Если готовите мюсли-батончики, сделайте сразу 5-6 штук и храните в холодильнике. Каждый день берите по одному — удобно и полезно!  Какой перекус попробуете первым? Пишите в комментариях! #Рецепты #Перекусы #ПП #здоровыепривычки

Я потратила годы на диеты, которые только приносили чувство вины. И потом поняла: ЗОЖ — это не наказание за прошлое, а подарок себе сегодня. Никаких срывов, стыда и цифр на весах. Только ты, твоё тело и право быть несовершенной. Это вообще возможно? Я разобралась. Ответ даёт новая статья ↓ #ЗОЖначинается #БудьсобойБез #ПсихологияПохудения #МедленныйБиохакинг