Системный психолог Вадим Степанов

Поделюсь историей. Она — о том, как внутренние установки могут мешать человеку на руководящей позиции. И о том, как найти выход, обнаружив неожиданный ресурс в собственном хобби. Эта история будет особенно близка тем, кто чувствует разрывание между желанием быть хорошим для всех и необходимостью принимать жёсткие решения. Тем, кто на руководящей должности ловит себя на мысли: «Я не могу надавить. Я боюсь испортить отношения». 1. Запрос: «Я начальник, но не могу управлять» Ко мне обратилась женщина...

Мы уже говорили: ресурсное состояние — это не про «хорошо себя чувствую». Это про способность контролировать свою жизнь. Когда ресурс есть, я успеваю поймать гнев до того, как он вылетит словом. Я выбираю, что есть, а не ем автоматически. Я реагирую, а не срываюсь. Но как вернуть ресурс, если он уже на нуле? Есть три рабочие двери. Через тело. Через восприятие. Через радость. Ими не нужно пользоваться по очереди. Можно войти в любую. Главное — начать. Часть 1. Телесные практики: вернуться в себя Когда ресурс уходит, мы живём в голове...

Многие думают, что ресурсное состояние — это просто «хорошо себя чувствую». Выспался, настроение отличное, всё получается. Но это не совсем так. Ресурсное состояние — это условие для того, чтобы я мог контролировать свою жизнь. Когда я в ресурсе, я способен следить за своим поведением. За пищевыми привычками, за нервными реакциями, за тревожными мыслями. Я успеваю заметить, что происходит, и выбрать, как ответить. Когда я не в ресурсе — я становлюсь мишенью. Часть 1. Что происходит, когда я устал Усталость — это не просто «хочется спать»...

Сейчас сложное время. Политические события, цивилизационные сдвиги, атомизация общества, бесконечный поток новостей — все это создаёт фон, который трудно игнорировать. Многие ощущают одиночество, бессмысленность, потерю опор. Радость уходит. На смену приходит тревога, а за ней — апатия и ощущение, что жизнь протекает где-то мимо. Все это закономерная реакция нервной системы на избыточное напряжение. Понимание механизмов этой реакции — первый шаг к тому, чтобы вернуть себе контроль и, в конечном счёте, радость...

Вы когда-нибудь замечали странную вещь? Заходите на маркетплейс посмотреть один товар. Смотрите, сравниваете, кладёте в корзину. Думаете: «Подумаю до завтра». На следующий день возвращаетесь. И... покупаете. Хотя вроде бы не планировали. Маркетологи это знают. И используют. Почему виртуальная корзина — это не просто техническая кнопка, а мощнейший психологический триггер? Давайте разберем три механизма, которые заставляют нас нажимать «оплатить». Есть такое когнитивное искажение, которое психологи называют эффектом владения (endowment effect)...

Мы часто ограничиваем себя в проявлении эмоций. Не позволяем себе радоваться, когда хочется. Сдерживаем любовь, боясь показаться навязчивыми. Отказываемся от заботы, потому что "не заслужили". Не принимаем поддержку, считая себя слабыми. Странная ситуация. Мы сами закрываем себя от счастья. Собственными руками строим стены вокруг того, что делает нас живыми. Почему мы это делаем? И главное — можно ли перестать? В этой статье мы разберем нейробиологические механизмы самоограничения, поймем, откуда...

Вы заходите в кабинет начальника. В голове идеальный план разговора. Вы сто раз прокрутили его в голове. Знаете, что сказать, как аргументировать, чем парировать возражения. Открываете рот. И вместо слов — тишина. Или хрип. Или невнятное мычание. Знакомо? С вашим интеллектом все в порядке. С памятью тоже. Проблема в другом. Ваш мозг включил режим выживания там, где нужен режим переговоров. Давайте разберемся, что происходит и как с этим жить. Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая кажется угрожающей...

Представьте, что вы всю жизнь смотрите на мир через одно стекло. Оно не простое — в царапинах, пятнах, местами подёрнуто дымкой. Вы привыкли, что мир именно такой: чуть размытый, неидеальный. Вы не знаете, что это — свойства стекла, а не пейзажа за окном. И уж точно не догадываетесь, что у вас в руках есть тряпка и специальный раствор, чтобы его протереть. Это стекло — наше восприятие, а раствор — понимание работы мозга. Мы не можем приказать мозгу видеть счастье, но можем создать условия, в которых он сам начнёт его производить...

Представьте мощную гидроэлектростанцию, построенную для снабжения одного-единственного города. Сначала всё идеально: воды много, генераторы работают на полную, город сияет. Но город растёт. К нему подключают новые кварталы, заводы, фонари. Воды в реке не прибавляется, но станция должна светить всем. Сначала появляются перебои, потом генераторы начинают перегреваться, и наконец, система входит в аварийный режим — либо полное отключение, либо катастрофический перегрев. Ваш мозг в роли родителя — это и есть такая электростанция...

Представьте двух соседей по идеальному участку. Между их владениями нет ни забора, ни межи. Один, руководствуясь добрыми намерениями, начинает копать колодец прямо на нейтральной полосе, задевая фундамент дома второго. Второй, не желая ссориться, молчит, пока трещины не поползут по его стенам. Конфликт неминуем. Но виноват ли первый сосед? Он искренне считал землю «ничьей» и действовал «как для себя». Примерно так же работает отсутствие границ в отношениях. Это не про эгоизм или ссоры. Это про фундаментальный...

Сегодня я хочу поделиться одной историей. Она — о том, как человек может потерять себя, даже действуя из самых лучших побуждений. И о том, как найти выход, посмотрев на ситуацию под другим углом. Эта история будет особенно близка тем, кто чувствует, что жизнь будто «замерла» или потеряла краски, хотя для этого, казалось бы, нет явных причин. 1. Запрос: «У меня всё есть, но ничего не хочется» Ко мне обратилась женщина. У нее крепкая семья, взрослые самостоятельные дети, муж — успешный предприниматель...

Представьте, что вы — диспетчер аэропорта. Перед вами десятки экранов с данными о погоде, маршрутах, технике. Ваша задача — следить за всем сразу и быть готовым к любой нештатной ситуации. Теперь вообразите, что этот пост вы покидаете только во сне. Ваше сознание постоянно сканирует горизонт на предмет угроз вашему благополучию, отношениям, карьере. Это и есть фоновая тревога — не паника, а состояние перманентного боевого дежурства вашего мозга. С нейронаучной точки зрения, это не просто «плохое настроение»...