kmamashovpsy

И всё же так часто звучит упрёк: «Я тебя не узнаю». А где же место росту, опыту, перерождению после ошибок? Мы не застреваем навечно в одном классе жизни. Да, стержневые ценности и истины могут оставаться, закаляясь и подтверждая свою силу. Но многое из того, что восхищало вчера, сегодня может оставить равнодушным или даже оттолкнуть. Трансформация - это не просто норма, это закон развития. Не извиняйтесь и не оправдывайтесь за перемены в себе или за свое прошлое...

📙Книга: Рабочая тетрадь при депрессии и стыде. Преодоление мыслей о неполноценности и улучшение самочувствия. Эта рабочая тетрадь основана на методах терапии принятия и ответственности (ACT - Acceptance Commitment Therapy). Вы найдете в ней инструменты для выявления и преодоления чувства неполноценности, позволяющие построить жизнь, наполненную энергией и смыслом. Вы застенчивы? Очень боитесь быть отвергнутым Считаете, что с вами что-то не так по сравнению с другими людьми? Чувство некой неполноценности часто проистекает из негативного детского опыта...

📋

Когда ваш мозг требует гарантий, попробуйте сделать эту технику ⤵️ Один из самых изматывающих типов тревоги звучит так: «А вдруг…?» «А что если я не справлюсь?» «Мне нужно понять заранее, чем всё закончится» И мы начинаем думать. Много думать. Перепроверять. Прогонять сценарии. Иногда часами. Но проблема в том, что это не поиск решения ☝🏻 Это попытка получить гарантию безопасности там, где её по определению нет. И вот здесь в КПТ есть техника, которая сначала бесит, а потом внезапно освобождает. ❗️Суть в том, чтобы не успокаивать тревогу, а перестать её обслуживать. Когда приходит мысль:...

1. Взрослому человеку абсолютно необходимы любовь и поощрение всех значимых для него людей. 2. Человек должен быть компетентным, достигать успеха во всех важных делах, иначе он – неадекватный, неудачник, посредственность. 3. Люди должны вести себя разумно и справедливо, а те, кто ведет себя иначе, – негодяи и мерзавцы. Они такие же, как их поступки. 4. Ужасно и невыносимо, если дела идут не так, как (очень) хочется. 5. Эмоциональные расстройства вызваны внешними причинами, и человек практически не в состоянии изменить ни свои чувства, ни свое поведение...