Начнем с понедельника

Если бы мотивация работала стабильно, мы бы все уже ходили на растяжку, пили воду и ложились спать до 23:00. 😄 К сожалению, реальность другая. Мотивация появляется красиво, уходит тихо, оставляет после себя горькое чувство. Есть хорошая новость: с мозгом всё отлично, просто он не фанат вдохновляющих обещаний. К 30 годам мозг становится практичным. Ему важны: — экономия энергии — предсказуемость — ощущение контроля Он больше не хочет «новую жизнь с понедельника», а хочет понять: это безопасно или снова стресс...

Давай сразу честно. Иногда привычка так и не становится автоматической. И с тобой при этом всё в порядке. Просто жизнь - не инструкция. Есть где-то мифический момент, когда: — привычка «встала» — сопротивления нет — всё делается само — и ты такая: ну наконец-то... И я этот момент ждала, но проходили недели и привычка всё ещё требовала внимания. На самом деле некоторые привычки не становятся автоматическими, но становятся устойчивыми. Ты их не делаешь на автопилоте, но делаешь без драмы, без уговоров...

Есть популярный миф, который портит людям жизнь. Что привычка «формируется» за 21 день. И дальше якобы всё происходит само. Я ждала этого момента, когда привычка просто встроится, но этот день не наступил. Мы ждём, что в какой-то момент: А когда этого не происходит, делаем вывод: «Значит, привычка не прижилась». И бросаем — как раз перед тем моментом, когда всё только начинает работать. Автоматическая привычка — это не когда хочется, а когда не нужно уговаривать себя. Ты просто делаешь. Иногда без удовольствия, иногда на автомате — и именно в этом смысл...

Есть пропуск одного дня. А есть момент, когда ты понимаешь: прошло уже несколько дней… и начинать неловко. И вот тут как раз привычки умирают окончательно. И как будто стыдно возвращаться. Включается внутренний диалог: "я опять не справилась", "смысла начинать уже нет" и так далее и тому подобное... И мы делаем странную вещь: отказываемся от привычки, которая нам нужна, чтобы не чувствовать дискомфорт, просто-напросто из-за стыда. "Нужно начать заново" Но это не так. Начиная заново получается, что ты: обнуляешь всё, что уже было, снова ждешь идеального старта, а его всё нет и нет...

Есть момент, на котором ломаются почти все привычки. Не в начале, а в день пропуска. Стоит пропустить один день и в голове сразу: "Ну всё, это не моё..." Мне это состояние очень знакомо. Нас с детства приучили к странной логике: если не идеально — значит плохо. И привычка в голове выглядит так: А жизнь — она между. И привычка умирает потому, что ты себя за это наказала. Но осознав это, пропуск перестал быть для меня "концом". Он стал просто фактом. Сделала — отметила. Не сделала — тоже видно. Когда привычка зафиксирована, один пустой день не выглядит катастрофой...

Я не умею "начать и не бросить", поэтому решила провести эксперимент: 7 дней с трекером привычек. Что я поняла за неделю: Трекер - это про снижения давления, он просто показывает: "ты уже начала и ты молодец!" Трекер не делает тебя дисциплинированным, не убирает лень, не гарантирует идеал...

Все мы хоть раз в жизни пытались начать жизнь с чистого листа. Ох это 1 января... "С 1 января я становлюсь лучшей версией себя." - по крайней мере, в голове. Спорт. Режим. Питание. Забота о себе. Список длинный, как новогодние каникулы 😂 А потом наступает… 10 января. И жизнь внезапно возвращается. И это не потому, что не хватает силы воли или "со мной опять что-то не так", просто мы НАЧИНАЕМ СЛИШКОМ РЕЗКО. Но Новый год - это не чистый лист, это продолжение жизни, той самой, где мы уставшие и измученные...

Я из тех людей, кто начинает растяжку красиво. Но хватает максимум на 3-4 дня, а потом тишина. В этот раз я решила пойти через систему. Почему именно растяжка? Да потому что: тело зажато, спина ноет, "потом сделаю" длится годами. ПРОБЛЕМА БЫЛА В ТОМ, ЧТО Я НЕ ВИДЕЛА ПРОЦЕССА. сделала привычку Мотивация — штука шумная...

Скажи честно, ведь было? У меня было и вот что оказалось: День 1 Воодушевление. «Теперь-то я точно буду делать это каждый день» День 2 Ты ещё держишься. Чуть сложнее, но норм. День 3 Возвращается реальность: усталость, дети, работа, быт... И привычка начинает требовать усилий, а не мотивации. Оказывается главная причина срыва не лень. Мы начинаем привычки на пике энергии, а продолжаем — на обычном уровне. И тут всплывает ошибка: мы планируем привычки для идеального себя, а живём — обычной собой...

Если честно, я начинала новую жизнь уже раз сто. С понедельника. С первого числа. С нового месяца. С «вот сейчас точно». Спойлер: каждый раз что-то шло не так. Тебе это тоже, наверно, знакомо... То сил нет, то настроение не то, то жизнь внезапно жизнь. И я долго думала, что со мной что-то не так. Оказалось — всё так. Просто я человек, а не робот с чек-листом. Под конец года меня накрыла простая мысль: а что если не начинать резко и идеально? Что если до конца года просто… мягко войти в ритм? Без героизма...