МОЗГ 2.0 фитнес и разум 🧠

В мире жимовых упражнений есть своя иерархия. Штанга — король. Гантели — «для добивки». А узкий хват — «что-то для трицепса». Но когда эти три элемента объединяются в одном движении — жиме гантелей узким хватом — происходит нечто неожиданное. Вы получаете упражнение, которое даёт почти ту же нагрузку на трицепс, что и штанга, но с кардинально другим отношением к вашим суставам. Для многих людей, которые «не дружат» со штангой из-за дискомфорта в запястьях или локтях, это становится находкой. Для других — способом по-новому нагрузить трицепс и внутреннюю часть груди, не «убивая» плечи...

Каждый месяц в лентах появляется новый «вызов»: 100 приседаний в день, 30 дней без пропусков, «идеальные ягодицы к лету». И каждый раз находится тот, кто пробует — и либо бросает на третий день из-за крепатуры, либо доходит до конца, но с болью в коленях. Потому что у челленджа есть две стороны: мотивационная (сделать то, что обещал) и физиологическая (дать телу адаптироваться, а не сломать его). И если первую сторону вы можете контролировать сами, то вторая требует понимания, как работает прогрессия, восстановление и техника...

Существует упражнение, которое стоит на перекрёстке двух противоречивых стратегий. С одной стороны — узкий хват, который принято считать «трицепсовым». С другой — наклонная скамья, которая ассоциируется с «верхней частью груди». Когда их объединяют, получается гибрид, вокруг которого в зале ходит множество мифов. Одни говорят, что это лучший способ «добить» трицепс и избежать боли в плечах. Другие утверждают, что на наклонной скамье трицепс почти не работает, и упражнение теряет смысл. Данные электромиографии...