Не железная: заметки гештальт-терапевта о жизни без сверхусилий

Сегодня вокруг много разговоров о работе над собой. Люди читают книги по психологии, пытаются лучше понять себя, ищут способы жить осознаннее. И это нормально. Но есть одна идея, с которой я как психолог не согласна. Если человеку тяжело, если он живёт в постоянном напряжении, если ему больно в отношениях или в жизни —значит, что-то не так. Не с ним. А с тем, что он вынужден выдерживать. Я не считаю страдание признаком зрелости. И не рассматриваю боль как обязательный этап развития. Тяжёлые чувства — это сигнал...

Я ставлю границы неидеально. Часто — с паузой. С ощущением, что сказала «как-то не так». Иногда слишком резко. Иногда слишком мягко. Иногда уже тогда, когда внутри всё давно кипело. И почти всегда после этого приходит знакомая мысль: зря. можно было промолчать. можно было по-другому. Как будто граница должна звучать сразу правильно. Спокойно. Уверенно. Красиво. Но в реальной жизни так почти не бывает. Чаще всего всё начинается совсем иначе. С напряжения в теле. С усталости. С раздражения, которое долго не признавали...

Есть момент, о котором редко говорят. Он приходит не сразу. Не в тот день, когда вы наконец сказали «нет». И даже не на следующий. Он накрывает чуть позже. Когда первая волна прошла. Когда стало ясно, что мир не рухнул — но внутри всё равно неспокойно. И вдруг появляется мысль: «А может, я зря?» «Зачем я вообще это начала?» «Раньше ведь как-то жила…» Иногда хочется написать. Объяснить. Сгладить. Сделать шаг назад. Не потому что вы передумали. А потому что очень хочется вернуть привычное чувство устойчивости...

Иногда всё происходит почти незаметно. Вы вроде бы сделали «правильную вещь». Не согласились. Не взяли лишнее. Не стали объяснять и оправдываться. Сказали — коротко, спокойно. Или вообще ничего не сказали, просто не пошли, не ответили, не включились. И вот тут, по логике, должно было стать легче. Но почему-то становится наоборот. Тело напрягается. Внутри поднимается тревога. В голове крутится одно и то же: «я перегнула», «надо было мягче», «зачем я вообще это начала». Иногда накрывает волной вины — такой плотной, липкой, что хочется срочно всё отменить и вернуть «как было»...

Сначала становится неловко. Не драматично — именно неловко. Как будто вы пришли на встречу без привычной брони. Без улыбки «всё нормально». Без автоматического «да, конечно». И вот вы говорите «нет». Или молчите, когда раньше кивали. Или не объясняете, не оправдываетесь, не сглаживаете углы — просто потому что нет сил. Или желания. Или смысла. И мир… не рушится. Но слегка перекашивается. Когда женщина перестаёт быть удобной, это замечают быстро. Коллеги — быстрее всех. Близкие — чуть позже. Иногда даже собственные дети (и это, пожалуй, самое болезненное место)...

Есть усталость, которую можно исправить отпуском. А есть другая — экзистенциальная. Когда вроде бы всё есть: семья, работа, ухоженное лицо в сторис. Но внутри — ощущение, что ты везде чужая. Даже для самой себя. Ты играешь роль. Роль идеальной жены, матери, сотрудницы, подруги. Играешь так долго и так искренне, что уже не понимаешь: а где в этом всём ты? Где та, которая может хотеть странного, может злиться, может не справляться и — о ужас — попросить о помощи? Мы боимся признаться в этой усталости,...

Бывает, что все способы «справиться» уже перепробованы. Вы работаете над собой, читаете книги, стараетесь «мыслить позитивно». Но внутри всё равно остается фоновая тяжесть, а привычные сценарии — ссоры, откладывание, чувство вины — повторяются. Силы воли не хватает, потому что это не вопрос характера. Это вопрос устройства вашей жизни — того, как вы выстроили отношения с собой и миром. Я вижу свою задачу не в том, чтобы дать вам советы, как жить. А в том, чтобы помочь вам пересмотреть саму философию своей жизни...

Размышляю о балансе между здоровой самодостаточностью и ценностью человеческой поддержки. В современной популярной психологии царит безусловный культ внутренней опоры. Нас призывают не искать счастья в других, не делать партнёра ответственным за наши чувства, учиться саморегуляции и самоподдержке. И в этом, безусловно, есть огромная правда и прогресс. Это путь от зависимости к взрослой, ответственной позиции в своей жизни. Но, как это часто бывает, маятник, качнувшись в одну сторону, рискует удариться в крайность...

О культурных запретах на злость, порочном круге «терпение-взрыв» и о том, как начать слышать себя, не разрушая отношения. «Успокойся», «Не делай из мухи слона», «Ты что, истеричка?», «Все мамы устают, но не ноют». А ещё — «терпи, казачка, атаманом будешь». Узнаёте? Эти фразы — мощные социальные и культурные запреты на злость, которые впитывает каждая девочка, а потом — женщина. И этот запрет работает безотказно: сначала мы слышим его от других, а потом он начинает звучать в нашей собственной голове...

Немного о молчаливых ожиданиях, огромных разочарованиях и о том, куда идти, когда устал(а) обижаться. Дорогие читатели, сегодня хочу поговорить с вами о, пожалуй, самом частом источнике обид и недопонимания в отношениях. О ситуации, которая знакома, кажется, каждому из нас. Вы приходите с работы разбитая , мечтая только о тишине и чашке чая. А он смотрит футбол. Вы намекаете, что сегодня была тяжёлая встреча. Он кивает и спрашивает, что на ужин. И внутри закипает знакомая, горькая мысль: «Ну как можно было не заметить? Если бы любил – догадался бы...

Ко мне на консультацию (по настоянию жены) пришел бизнесмен — успешный, состоявшийся. Но в кабинете сидел подавленный, выгоревший человек. Его главный вопрос звучал так: «Где брать энергию и оптимизм, если мир каждый день посылает только сигналы тревоги, кризиса и опасности?» Если вы тоже ловите себя на этой мысли, давайте разберемся, что с этим делать. Не как с глобальной проблемой, а как с вашим личным переживанием. «Мир стал очень неуютным», — сказал он. И я его прекрасно поняла. Последние годы...

А вам знакомо это чувство «внутреннего саботажа»? На что оно больше всего похоже в вашем случае — на упрямого ребёнка, паникёра с сиреной или скучающего охранника на скучной работе?