🥗 «Съедаю тазик салата, а кишечник молчит
». Знакомо? Волокна ≠ волшебство, если вы забыли про воду. Разберёмся, почему клетчатка без жидкости превращает ваш стул в «пробку» — и как этого избежать. —–– 1. Что происходит внутри? • Нерастворимая клетчатка впитывает воду, как губка, ⬆️ увеличивается в объёме и мягко «проталкивает» содержимое по кишке. • Если воды мало, та же губка остаётся сухой ➡️ масса становится твёрдой, перистальтика замедляется, появляется вздутие и ощущение «камня». —–– 2. Простая формула гидратации Минимум = 35 мл воды × ваш вес (кг)...