Дневник Dr.Rakhmanova

Выбор сноуборда и настройка креплений — ключевые этапы для комфортного и безопасного катания. Рассмотрим основные параметры выбора доски и пошаговую инструкцию по установке (https://stock.adobe.com/ro/images/snowboard-on-mountains/30737071) Жёсткость Для новичков рекомендуется жёсткость 4–5 (девушки) или 5–6 (парни)...

Мечтаете о сноуборде, но не хотите переплачивать? Рассказываем про один из самых доступных курортов в окрестностях Петербурга — «Северный склон» в Токсово. Здесь реально покататься без ущерба для бюджета: разберём цены, лайфхаки и способы добраться. Подъёмники: Прокат снаряжения (час): Общественным транспортом...

«Охта Парк» — одно из самых популярных мест для зимнего катания под Петербургом. Но отдых может ощутимо ударить по бюджету, если не знать хитрых способов экономии. Делимся рабочими лайфхаками! Сэкономить в «Охта Парке» реально, если: Главное — не экономить на безопасности: шлем и защита обязательны,...

Думаете, сноубординг — это только горные склоны и дальние поездки? А вот и нет! В Петербурге и окрестностях полно мест, где можно поймать волну зимнего экстрима, не уезжая за тридевять земель. Давайте разбираться, где кататься и почему стоит попробовать уже этой зимой. Да, у нас нет Альп. Зато есть: Сезон в Ленобласти обычно длится с декабря по март...

Предновогодние дни — особенное время. Это не только суета и списки покупок, но и возможность создать праздничное настроение, подвести итоги и наметить планы. Предлагаю топ‑10 занятий, которые помогут встретить Новый год радостно и без стресса. 1. Устроить «генеральную репетицию» праздничного стола Зачем? Чтобы избежать суеты в канун праздника и проверить рецепты. Что делать: выберите 2–3 блюда из планируемого меню; приготовьте их в выходные; оцените вкус, время готовки и внешний вид; внесите коррективы в рецепты...

Топ‑10 ресторанов Санкт‑Петербурга: где вкусно и стильно поесть в 2025 году Санкт‑Петербург — город с богатой гастрономической картой. Здесь легко найти заведение на любой вкус: от уютных бистро до ресторанов высокой кухни. Предлагаю подборку мест, которые стоит посетить в 2025 году. Как выбрать ресторан без ошибок Перед тем как перейти к списку, держите несколько полезных советов: Определите повод. Для романтического ужина подойдёт тихое место с приглушённым светом, для праздника — заведение с музыкой и просторным залом...

Многие мечтают о здоровом рационе, но пугаются резких ограничений и жёстких диет. Хорошая новость: менять пищевые привычки можно плавно и без мучений. Делюсь проверенным алгоритмом, который поможет перейти от «ем всё подряд» к сбалансированному питанию за 3–4 месяца. Резкие перемены в питании часто приводят к срывам и разочарованию. Наш организм привык к определённому режиму, и ему нужно время на адаптацию. Постепенный подход: Прежде чем что‑то менять, нужно понять, как вы питаетесь сейчас. Не спешите исключать любимые продукты — сначала просто понаблюдайте...

Меня часто спрашивают: «Действительно ли ранний подъём полезен для здоровья? И как сделать его комфортным?» Как врач, специализирующийся на сомнологии и хронобиологии, я поделюсь научно обоснованными рекомендациями, которые помогут вам наладить здоровый режим. 1. Влияние на когнитивные функции и психоэмоциональное состояние В ходе исследований, проведённых в Питтсбургском университете, доказано: регулярный ранний подъём в сочетании с дневной активностью коррелирует с: Оптимальный режим — подъём в 7:00 при общей продолжительности бодрствования около 15 часов...

Хотите снизить вес без экстремальных диет и изнуряющих нагрузок? Современные исследования подтверждают: ключ к успеху — разумная коррекция питания и регулярная физическая активность. Разберёмся, как выстроить систему, которая даст устойчивый результат. Главное правило — умеренный дефицит калорий (500–600 ккал в день от вашей нормы). Это обеспечит безопасное снижение веса на 0,5–1 кг в неделю. Что включить в рацион: Чего избегать: Практические приёмы: Важно! Не исключайте любимые продукты полностью — это ведёт к срыву...

Приближаются новогодние праздники — самое время создать уютное настроение с помощью хорошего кино! Собрала для вас подборку фильмов, которые помогут почувствовать волшебство зимы и ожидание чуда. Эти фильмы — неотъемлемая часть праздничного сезона: Мировые хиты, создающие атмосферу праздника: Свежие картины, которые уже успели полюбиться зрителям: Фильмы, которые понравятся...

Новое исследование выявило неожиданную связь между типом ожирения и гигиеной полости рта. Разберём ключевые выводы и их значение для вашего здоровья. Учёные из Стоматологической школы Университета медицинских наук Бакыяталлах (Иран) проанализировали данные 6 745 взрослых (35–70 лет) из Рефсанджанского когортного исследования (2015–2017 гг.). Что изучали: Данные собирали через осмотры, интервью и анкетирование. Распространённость проблем: Как ожирение влияет на гигиену: Пояснения: ОШ (отношение...

Кариес у дошкольников — не редкость, но его можно предотвратить. Разберём главные способы защиты зубов ребёнка, опираясь на современные стоматологические рекомендации. Главные правила: Как приучить ребёнка? Фтор укрепляет эмаль, превращая гидроксиапатит в более устойчивый фторапатит. Но важно соблюдать дозировку, чтобы избежать флюороза (пятнистости эмали). Способы применения: Важно! Перед приёмом фторсодержащих препаратов проконсультируйтесь со стоматологом...