Анастасия Катаева | Баббалет

Многие до сих пор качают пресс «по старинке» — 50, 100, иногда даже 200 скручиваний каждый день. И честно верят, что это поможет убрать живот. Но чаще всего это не работает. А иногда даже создаёт боль в шее и пояснице. Давайте разберём основные ошибки и как сделать пресс действительно эффективным. ❌ Ошибка №1. Скручивание за счёт шеи Если во время подъёма вы тянете подбородок к груди, напрягаются мышцы шеи. Отсюда — зажим, боль и усталость вместо красивого пресса. ✔ Как исправить Представьте, что голова лежит в «гамаке» из рук...

Ты просыпаешься утром, смотришь на живот — и он снова надут. Вчера ела нормально, ничего «лишнего», но ощущение такое, будто внутри шар. Открываешь поисковик — и тебя встречает: «Это кортизоловый живот! Срочно снижайте гормон стресса!» И рядом — БАДы, детоксы и «суперпрограммы». На самом деле термин звучит красиво… но физиологически это фикция. Сейчас разберёмся, где правда, а где маркетинг. 🔬 Что делает кортизол на самом деле? Кортизол называют «гормоном стресса», но это неправильно. Он — гормон адаптации, без него организм бы просто не справлялся с нагрузками...

Если ты когда-нибудь: качала пресс «до огня в мышцах», мазалась кремами за 3 500 рублей, делала вакуум, сидела на гречке или «не ела после шести», — то ты знаешь этот момент разочарования: живот как был, так и остаётся. И это не потому, что ты «что-то делаешь не так». А потому что индустрия красоты зарабатывает на твоей тревоге. Я собрала все популярные способы убрать живот — и разбираю, что реально работает, а что только тянет деньги и нервы. 1. Диеты: кето, интервальное голодание, Дюкан, «не ем после 6» Любая диета работает только по одному принципу: ешь меньше, чем тратишь → вес падает...

И почему он есть почти у каждой женщины Ты смотришь на себя в зеркало, включаешь боковой свет — и картина резко меняется: ямочки, бугорки, тени, «апельсиновая корка». И вроде бы всё делала правильно — кремы, массажи, прыжки, обёртывания… Но целлюлит всё равно здесь. И возникает привычная мысль: «Что со мной не так?» А теперь — главное: 👉 с тобой всё так. С индустрией красоты — нет. Кто вообще придумал “целлюлит” До 1970-х целлюлит не считался проблемой. Вообще. Француженки спокойно гуляли по пляжу с легкой текстурой кожи на бёдрах — и никому в голову не приходило называть это дефектом...

Знакомо? Просыпаешься — и в голове сразу список: завтрак детям, садик, работа, звонки, покупки, ужин… И где-то в этом хаосе появляется мысль: «надо бы потренироваться». Но ближе к вечеру — ноги тяжёлые, бёдра мягкие, настроение в ноль. И сил нет ни на что, кроме лечь и замолчать. Это не лень. Это хронический стресс, который перепрошивает тело изнутри. Что делает стресс с организмом (простыми словами) Когда задач много, отдых откладывается «на потом», а мозг живёт в режиме тревоги — уровень кортизола всё время высокий...

Ты смотришь на себя в зеркало и удивляешься: вес уже почти как “до”, а бёдра всё равно мягкие, дряблые, внутренняя поверхность не держится, ноги к вечеру наливаются, джинсы садятся хуже. Это не «ты что-то делаешь не так». Это нормальная реакция тела после беременности и родов. Разбираем человеческим языком, почему бёдра меняются, что реально помогает, а что только ухудшает ситуацию. Тело после родов меняется глубже, чем кажется Беременность затрагивает всё — гормоны, мышцы, связки, лимфу. На всё это накладывается недосып, стресс, кормления, постоянные нагрузки...

Ты просыпаешься — и уже устала. Голова шумит от мыслей «надо, надо, надо», тело будто ватное, сил нет, а всё равно тащишь на себе детей, быт, работу. Внутри всё дрожит: тревога, скачущий пульс, сердце то замирает, то разгоняется. Спишь урывками, утром — как будто не ложилась. Можешь вспылить на ровном месте, а потом чувствуешь вину. И каждый день этот страх: «А вдруг завтра станет хуже?» Если ты читаешь и киваешь — знай: ты не одна. Я была в таком же состоянии — и смогла выбраться. Моя точка дна — и почему я поняла, что выход нужно искать самой Я — фитнес-тренер...

Если вам 40+, и вы вдруг замечаете, что тело «живет по другим правилам», — это нормально. Вес уходит сложнее, кожа становится тоньше, сон сбивается, эмоции скачут, приливы появляются в самый неожиданный момент. И самое неприятное — кажется, что никто вокруг не понимает, что с вами происходит: муж думает, что вы стали нервной, дети видят уставшую маму, коллеги — раздражённую женщину. А внутри — гормональные горки и постоянный стресс. Важно знать: вы не одна. И этот этап можно пройти мягко, если понимать, что происходит и как себе помочь...

Узнаёте эту ситуацию? Легла в 22:30 — уверенная, что “в этот раз точно усну быстро”. Полчаса ворочаешься. Потом мысли: что не успела, что завтра делать, что вообще происходит. Телефон “на пять минут”. Засыпаешь под утро, а сон — поверхностный. Просыпаешься от сердцебиения. Будильник в 06:30 — и ощущение, будто не спала вообще. Днём — туман в голове, раздражительность, ноль энергии и чашка кофе каждые 2 часа. Если это про вас — вы не одни. Нарушения сна встречаются у 70% женщин после 30, и причина...

Почему “бережный подход к себе” сделал нас слабее — и что с этим делать Если тебе за 30, ты наверняка это знаешь: дети, работа, дедлайны, нескончаемые заботы — и ощущение, что энергия уходит быстрее, чем заряд на старом айфоне. А силы — как будто на уровне школьника, который неделю сидел дома с анемией. Мы хотим лёгкости и здоровья, но что реально делаем? Погладили бёдра, чуть покрутили плечами, вдохнули «в ресурс» — и пошли дальше. И называем это заботой о себе. На самом деле это иллюзия. Иллюзия...

Просыпаешься — а лёгкости уже нет. Лицо помятое, под глазами “мешочки”, пальцы отекли, живот надут, обувь жмёт. И самое обидное — ты вроде ничего не меняла. Но тело менялось. Потому что менялся уровень стресса. И если стресс стал хроническим — организм переключается в режим «удержать, чтобы выжить». Разбираем, почему это происходит и как из этого выйти. Почему стресс = отёк Главный гормон стресса — кортизол. Он нужен нам, он не “плохой”. Без него мы бы вообще не выживали. Но у него есть побочный эффект — задержка соли и воды...

В 20 лет всё проходило “за ночь”: не поел, выспался — и тело снова лёгкое, подтянутое, словно ничего и не было. В 40+ всё иначе. Ты можешь ходить больше, есть меньше, следить за собой — а тело будто живёт своей жизнью: живот выпирает, плечи провисают, шея каменная, лицо отекает, энергии меньше, одежда сидит “не так”, настроение скачет. Это не «я стала ленивой» и не «надо просто похудеть». Тело реально меняется на уровне гормонов, мышц, костей и соединительных тканей. Разбираем простыми словами — что именно происходит в 40–50+ и что с этим можно сделать...