Найти в Дзене
Итак, сбалансированный протокол бега для тех, кому за 30, а про лёгкую атлетику он знает только то, что она не тяжёлая
🔫 Как говорил ранее, больше года назад я решил вернуть себе базовый человеческий навык — бег. К проявлению хорошей выносливости я не склонен, а к циклической работе подавно. Кстати, это хорошо объясняет психофизиология в спорте, которую мы проходили ещё в ВУЗе. Поэтому заранее знал, что задача будет неприятная Начал с того, что раз в 10 дней совершал низкоинтенсивные пробежки трусцой по 20–30 мин. Начал с этого, так как силовая база есть. Без неё был бы уже другой сценарий. Даже после этих лёгких пробежек болели мышцы, которые раньше в таком режиме просто не работали Спустя полгода раз в 10 дней добавил ещё и интервальную работу...
1 день назад
Чуть больше года назад я решил, что пора развиваться физически более фундаментально
Раньше я работал на мотивации. Обычно её хватало на 4–5 месяцев активного набора формы, после чего — перетрен, мелкие травмы или просто перегрев системы Но мне уже 30+, и эти качели я решил оставить в прошлом Теперь только стабильная линейная работа: разгрузки, одинаковый вес хоть 2, хоть 4 месяца, если чувствую, что он ещё тяжело идет Раньше я считал, что обязан добавить хотя бы +1 повтор или +1 кг на каждой следующей тренировке Спасибо химикам, которые вбили это в голову ещё в подростковом возрасте...
3 дня назад
Мы в Бангкоке уже второй день За это время успели увидеть жирнющих варанов, они выглядели круто И час прокатиться на автобусе, собранном из 💩 и палок. По стилю езды было похоже на волшебный автобус из Гарри Поттера, только если там можно было развалиться и спать, то тут было столько тайцев с местного рынка, что было не вдохнуть полной грудью (тесно и пахло☠) На 10 дней снял милые по фото апартаменты По факту оказалось, что это коммуналка начала 2000-х, где неприятно прикасаться к санузлу и мебели Ночью подо мной сломалась кровать ровно в тот момент, когда я сел на неё, чтобы закрыть дверь в ванную: оттуда шёл громкий звук стекающей по трубам воды В 03:50 прямо в окно начали орать петухи (по ощущениям)😱 Мне удалось договориться с админом, чтобы он вернул всю оставшуюся сумму. Он вернул всю сумму целиком, будто мы и не ночевали Теперь живём в центре, тут чисто и тихо Моё рабочее место выглядит просто обалденно Благодаря солнцу (практически отсутствует прокрастинация) и вдохновляющим рабочим местам — за этот месяц я пополнил свою базу более чем на 200 упражнений. Около 60 еще на подходе Скоро у меня будет максимально оптимизированное и удобное сопровождение для подопечных / пациентов / атлетов Уверен, что удобнее, ещё никто не придумал А я придумал Если Telegram, конечно, будет работать
1 неделю назад
После всех сегодняшних испытаний самое главное то, что жизнь уже не будет прежней Потому что я увидел в живую заставку рабочего стола моей маменьки из 2000х — 🌊🐠🐡🪸
3 недели назад
Вчера вечером сходили в мангровый лес Обещали ночную подсветку, но по факту от неё было одно название — вообще не понятно, где именно мы ходили. Зато постоянный треск корней вокруг создавал нужную атмосферу Потом вышли на ночную набережную, нашли муниципальные спортивные залы. Сыграл с тайцами в настольный теннис По ощущениям будто ночью идёшь по Волгограду))) Дальше поехали в барбекюшную. Уже на месте стало понятно, почему на карте была приписка «halal» Пока я ел свою гигантскую шаверму, рядом разворачивалось знакомство уровня дешёвого американского сериала: две дамочки сели рядом с нами, к ним подошли двое турков «познакомиться». Двадцать минут смолтокали о том, кто откуда и чем занимается Диалог примерно такой: — Я занимаюсь фитнесом. — Оооо, итс соо куул! А я занимаюсь единоборствами. — Правдаааа??? Это тааак крутоооо!!! Как я не блеванул? — Мужская выдержка В общем, в очередной раз радуюсь, что мы живём не в туристическом районе. Туристов почти ноль, есть где погулять и по ночам реально тихо
3 недели назад
Кто такие эти ваши джетлаг и акклиматизация
?🤨 5-й день на Пхукете: Сон лучше, чем последние несколько месяцев в СПб. Даже с недосыпом энергии на 2–3 балла из 10 больше, чем было там Кожа целая, ноль сгораний. Считаю плохим тоном, когда в отпуске люди жарятся до состояния варёного рака😶 Видимо SPF эти люди ещё не открыли После прошлой зимовки в Азии я сделал для себя несколько выводов: 1️⃣ Первое и самое важное это постоянно понемногу пить воду Именно в Азии я понял, насколько критичен баланс жидкости и как сильно он влияет на самочувствие...
1 месяц назад
Вчера лёг только в 03:30 — весь день был извозчиком, а поработать всё равно надо было хотя бы пару часов
Сегодня снова поехали на наш район: 40 минут в одну сторону 🥵 Голова после такого режима и перелёта ощущается как будто в шлеме на фото (я за него 100бат доплатил, правда в жизни он чуть меньше) В прошлом году мы часто обедали у милого дедушки с женой — у них своя маленькая кафешка. Решили сегодня заехать. Он до сих пор смешно реагирует на просьбу сделать «дабл чикен» — повторяет, как рефери на ринге: «ДАБЛ ДАБЛ ДАБЛ ччччикеен» 😁 Оттуда в зал Но я забыл свои Reebok, так что сегодня пробую Т/А в кроксах...
1 месяц назад