Кущева Анна - психология жизни

Второй подход - терапия принятия и ответственности. Он предлагает совершенно иной путь: не спорить с содержанием мысли, а менять контекст, в котором она появляется. Инструмент называется когнитивным разделением. Его принцип: «Это просто мысль. Она здесь, но она не управляет мной». Стивен Хейз, основатель АСТ-терапии, дал имя главной проблеме - когнитивному слиянию. Это состояние, когда вы настолько сливаетесь со своей мыслью, что перестаёте отличать её от реальности. Фраза «я не справляюсь» ощущается не как событие в голове, а как объективный факт о мире. Вы не думаете эту мысль - вы живёте внутри неё...

Два разных ключа к одному замку Современная психотерапия не предлагает единственного рецепта для работы с тяжёлыми мыслями. У нас есть два принципиально разных инструмента. Оба работают - но действуют по-своему и пригождаются в разных обстоятельствах. Первый подход разберем сегодня - классическая когнитивно-поведенческая терапия. Её суть: мысль можно проверить на реалистичность. Если она искажает картину мира - мы ищем более точное, взвешенное объяснение. Главный инструмент здесь -дневник мыслей...

» Это простой инструмент, который не требует борьбы с собой и не подразумевает самокритики. Когда замечаете, что стресс начинает расти, сделайте короткую паузу и задайте себе три вопроса по порядку: 1. Что я сейчас чувствую? Назовите эмоцию словами: тревога, злость, стыд, бессилие, растерянность. Дайте ей имя - это уже немного снижает накал. 2. Что я только что подумала? Постарайтесь поймать мысль, которая мелькнула за мгновение до появления эмоции. Она может быть быстрой, почти незаметной, как шёпот. 3. Какая это ловушка? Катастрофизация?...

Мышление - не сторонний наблюдатель, а действующее лицо Мы привыкли думать, что стресс приходит извне: дедлайны, конфликты, пробки, новости. Но если присмотреться внимательнее, между событием и нашей реакцией всегда есть посредник. Этот посредник - интерпретация, которую выдаёт наш ум за долю секунды. Мышление не просто фиксирует реальность, оно её достраивает. И часто - драматизирует. Представьте простую сцену. Вы написали коллеге по важному вопросу. Проходит час, два, три - тишина. Дальше возможны два сценария...

До этого момента мы шли длинным, но очень важным путём. Мы разобралась с тем, как устроена наша нервная система. Научились распознавать три её состояния. Мы знаем свои красные флажки (триггеры) и точки опоры (глиммеры). Это фундамент, без которого двигаться дальше было бы бессмысленно. Затем мы пошли нестандартным маршрутом - не через логику и уговоры, а снизу вверх, от тела. Нашим инструментарием стали дыхательные практики, заземление, ориентация в пространстве, самообъятие. Мы освоили их, чтобы...