Кущева Анна - психология жизни

Второй подход - терапия принятия и ответственности. Он предлагает совершенно иной путь: не спорить с содержанием мысли, а менять контекст, в котором она появляется. Инструмент называется когнитивным разделением. Его принцип: «Это просто мысль. Она здесь, но она не управляет мной». Стивен Хейз, основатель АСТ-терапии, дал имя главной проблеме - когнитивному слиянию. Это состояние, когда вы настолько сливаетесь со своей мыслью, что перестаёте отличать её от реальности. Фраза «я не справляюсь» ощущается не как событие в голове, а как объективный факт о мире. Вы не думаете эту мысль - вы живёте внутри неё...

Два разных ключа к одному замку Современная психотерапия не предлагает единственного рецепта для работы с тяжёлыми мыслями. У нас есть два принципиально разных инструмента. Оба работают - но действуют по-своему и пригождаются в разных обстоятельствах. Первый подход разберем сегодня - классическая когнитивно-поведенческая терапия. Её суть: мысль можно проверить на реалистичность. Если она искажает картину мира - мы ищем более точное, взвешенное объяснение. Главный инструмент здесь -дневник мыслей...

» Это простой инструмент, который не требует борьбы с собой и не подразумевает самокритики. Когда замечаете, что стресс начинает расти, сделайте короткую паузу и задайте себе три вопроса по порядку: 1. Что я сейчас чувствую? Назовите эмоцию словами: тревога, злость, стыд, бессилие, растерянность. Дайте ей имя - это уже немного снижает накал. 2. Что я только что подумала? Постарайтесь поймать мысль, которая мелькнула за мгновение до появления эмоции. Она может быть быстрой, почти незаметной, как шёпот. 3. Какая это ловушка? Катастрофизация?...

Мышление - не сторонний наблюдатель, а действующее лицо Мы привыкли думать, что стресс приходит извне: дедлайны, конфликты, пробки, новости. Но если присмотреться внимательнее, между событием и нашей реакцией всегда есть посредник. Этот посредник - интерпретация, которую выдаёт наш ум за долю секунды. Мышление не просто фиксирует реальность, оно её достраивает. И часто - драматизирует. Представьте простую сцену. Вы написали коллеге по важному вопросу. Проходит час, два, три - тишина. Дальше возможны два сценария...

До этого момента мы шли длинным, но очень важным путём. Мы разобралась с тем, как устроена наша нервная система. Научились распознавать три её состояния. Мы знаем свои красные флажки (триггеры) и точки опоры (глиммеры). Это фундамент, без которого двигаться дальше было бы бессмысленно. Затем мы пошли нестандартным маршрутом - не через логику и уговоры, а снизу вверх, от тела. Нашим инструментарием стали дыхательные практики, заземление, ориентация в пространстве, самообъятие. Мы освоили их, чтобы...

В продолжении темы стресса хотелось бы отдельно обратить внимание на вопрос алкоголя. Я тот человек, который не делит напитки на «грешные» и «праведные». Я люблю хорошее крафтовое пиво, а бокал танинного вина вечером пятницы для меня - отдельный вид тактильного удовольствия. В этом нет трагедии, пока есть одно «но». Когда стресс перестает быть острым (дедлайн, ссора) и превращается в фоновый гул выгорания, наши отношения с алкоголем меняются. Из гастрономии или ритуала он незаметно превращается в костыль...

Знакомо ли вам ощущение, будто к вечеру вы полностью опустошены, но не можете понять, что именно отняло столько энергии? В состоянии хронического стресса мы часто не замечаем, какие именно действия, люди или ситуации «высасывают» наши ресурсы. Чтобы изменить ситуацию, сначала нужно увидеть картину целиком. Поможет аудит энергии - простая трёхдневная практика. ❔Зачем проводить аудит энергии? Без понимания того, что забирает и что даёт вам силы, невозможно выстроить комфортный ритм жизни. Аудит поможет:...

Вы замечали, как незаметно накапливается усталость? Кажется, что день проходит нормально, но к вечеру сил почти не остаётся. Причина часто кроется в одном -отсутствии коротких перерывовв течение дня. Разберёмся, как микропаузы помогают держать стресс под контролем и почему они эффективнее долгого отдыха после работы. ❔Что такое микропауза? Микропауза - это короткий перерыв от 30 секунд до 10 минут, который вставляется: между задачами; внутри длительной задачи. В отличие от традиционного отдыха после рабочего дня, микропаузы работают на профилактику стресса...

Мы привыкли считать стресс врагом, а физическую нагрузку - ещё одним испытанием для организма: сердце бьётся чаще, уровень кортизола растёт, мышцы напрягаются… Казалось бы, в моменты эмоционального напряжения стоит поберечь силы. Но наука доказывает обратное: умеренная физическая активность - один из самых эффективных инструментов стресс‑менеджмента. Разберёмся, почему так происходит и как подобрать движение, которое будет работать на ваше благополучие. Парадокс физической нагрузки: стресс против стресса На первый взгляд, спорт и стресс - вещи несовместимые...

Здоровье, продуктивность и эмоциональный баланс похожи на здание: сколько бы ни было в нём этажей и украшений, всё рухнет без крепкого фундамента. Этот фундамент - качественный сон. Разберёмся, почему он так важен и как наладить режим, чтобы каждый день начинался с энергии и сил. Почему сон - это приоритет № 1 Глубокий медленноволновый сон - уникальный период, когда организм по‑настоящему восстанавливается. Именно в это время: ➡️уровень кортизола опускается до минимума; ➡️нервная система переходит...

Дорогие друзья! Вы уже научились распознавать своё состояние, стабилизировать тело и работать с мыслями. Но есть один важный аспект, без которого все эти навыки могут оказаться бесполезными - это гигиена восстановления. ❔Почему не работает «отпуск раз в год»? Культура предлагает простые решения: «Потерпи до отпуска», «Выспись в выходные», «Уедь на море - и всё пройдёт». Но исследования показывают, что даже самый лучший отпуск не решает проблему хронического стресса. Почему? Потому что после возвращения в привычную среду стресс возвращается вместе с ней...

» Продолжаем разбирать техники. 🍀Техника 3. Ориентация: расширяем поле зрения, чтобы почувствовать безопасность При стрессе наше зрение сужается - возникает так называемое туннельное восприятие, когда внимание фиксируется на угрозе. Медленный осмотр пространства помогает «перезагрузить» восприятие: он активирует вентральный вагальный комплекс - часть нервной системы, отвечающую за ощущение безопасности и социальную включённость. Как это работает: животное, которое может спокойно осматривать территорию, чувствует себя в безопасности; животное в опасности, напротив, смотрит в одну точку...