Здоровье Dzen

Мифы о здоровье мешают принимать правильные решения, тратят время и деньги, а иногда вредят. Ниже — 10 популярных заблуждений, почему они ложны, на что опираться вместо них и практические шаги, которые можно сделать прямо сейчас. Почему неправда: потребность в воде варьируется по возрасту, весу, активности, климату и состоянию здоровья. Жидкость поступает не только через воду — через супы, чай, фрукты и овощи. Что правда: ориентируйтесь на жажду, цвет мочи (светло‑соломенный), физическую активность и климат...

Стресс на работе может снижать продуктивность, ухудшать здоровье и мешать личной жизни. Ниже — проверенные, простые в исполнении техники, которые можно внедрить уже сегодня. Дам пошаговые инструкции, готовые фразы для общения и план на 4 недели. Коротко: стресс на работе может снижать продуктивность, ухудшать здоровье и мешать личной жизни. Ниже — проверенные, простые в исполнении техники, которые можно внедрить уже сегодня. Дам пошаговые инструкции, готовые фразы для общения и план на 4 недели...

1. Регулярная физическая активность Почему это работает: физическая активность снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и общей смертности. Механизмы — улучшение метаболизма, снижение воспаления, укрепление сердца и сосудов, поддержание мышечной массы. Доказательства: многочисленные мета‑анализы и исследования (включая крупные обзоры и рекомендации ВОЗ) показывают, что ≥150 минут умеренной аэробной активности в неделю существенно снижает риск смерти. Как...

Почему важно знать «вредные» продукты Не все продукты с пометкой «вредно» одинаковы. Некоторые регулярно повышают риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно‑сосудистых заболеваний и воспалений; другие действуют скорее как «порождающие» плохие пищевые привычки. Цель этой статьи — назвать конкретные продукты, объяснить механизмы вреда и дать простые замены и практические правила, чтобы сохранить вкус и здоровье. - Высокое содержание добавленного сахара и пустых калорий. - Большое количество переработанных жиров (трансжиры) и рафинированных растительных масел...

Медитация — это набор практик внимания, которые помогают регулировать эмоции, снижать стресс и улучшать концентрацию. Это не только «сидение в позе лотоса»: есть много подходов, от коротких дыхательных пауз до движущихся практик. В этой статье — понятное объяснение пользы, научные основания, конкретные шаги для начала и готовые тексты для практики. - Снижение стресса и тревоги: доказана эффективность внимательности и дыхательных практик. - Улучшение сна и настроения. - Повышение концентрации и работоспособности...