Здоровье Dzen

Поддержите автораПеревод на любую сумму

10 распространённых мифов о здоровье, которые нужно перестать верить

Мифы о здоровье мешают принимать правильные решения, тратят время и деньги, а иногда вредят. Ниже — 10 популярных заблуждений, почему они ложны, на что опираться вместо них и практические шаги, которые можно сделать прямо сейчас. Почему неправда: потребность в воде варьируется по возрасту, весу, активности, климату и состоянию здоровья. Жидкость поступает не только через воду — через супы, чай, фрукты и овощи. Что правда: ориентируйтесь на жажду, цвет мочи (светло‑соломенный), физическую активность и климат...

2 недели назад

Простые техники снижения стресса на рабочем месте

Стресс на работе может снижать продуктивность, ухудшать здоровье и мешать личной жизни. Ниже — проверенные, простые в исполнении техники, которые можно внедрить уже сегодня. Дам пошаговые инструкции, готовые фразы для общения и план на 4 недели. Коротко: стресс на работе может снижать продуктивность, ухудшать здоровье и мешать личной жизни. Ниже — проверенные, простые в исполнении техники, которые можно внедрить уже сегодня. Дам пошаговые инструкции, готовые фразы для общения и план на 4 недели...

2 недели назад

7 привычек, которые реально продлят вам жизнь — доказанные исследованиями

1. Регулярная физическая активность Почему это работает: физическая активность снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и общей смертности. Механизмы — улучшение метаболизма, снижение воспаления, укрепление сердца и сосудов, поддержание мышечной массы. Доказательства: многочисленные мета‑анализы и исследования (включая крупные обзоры и рекомендации ВОЗ) показывают, что ≥150 минут умеренной аэробной активности в неделю существенно снижает риск смерти. Как...

2 недели назад

Одни из самых вредных продуктов — почему они опасны и как заменить их простыми и полезными альтернативами

Почему важно знать «вредные» продукты Не все продукты с пометкой «вредно» одинаковы. Некоторые регулярно повышают риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно‑сосудистых заболеваний и воспалений; другие действуют скорее как «порождающие» плохие пищевые привычки. Цель этой статьи — назвать конкретные продукты, объяснить механизмы вреда и дать простые замены и практические правила, чтобы сохранить вкус и здоровье. - Высокое содержание добавленного сахара и пустых калорий. - Большое количество переработанных жиров (трансжиры) и рафинированных растительных масел...

3 недели назад

Медитация: что это такое, зачем нужна и как начать

Медитация — это набор практик внимания, которые помогают регулировать эмоции, снижать стресс и улучшать концентрацию. Это не только «сидение в позе лотоса»: есть много подходов, от коротких дыхательных пауз до движущихся практик. В этой статье — понятное объяснение пользы, научные основания, конкретные шаги для начала и готовые тексты для практики. - Снижение стресса и тревоги: доказана эффективность внимательности и дыхательных практик. - Улучшение сна и настроения. - Повышение концентрации и работоспособности...

3 недели назад

Вредные привычки: почему они появляются, как влияют на жизнь и как от них избавиться.

Вредные привычки — это регулярные действия, которые приносят кратковременную выгоду (удовольствие, снижение напряжения) и долгосрочный вред (здоровью, отношениям, работе). Они могут быть очевидными — курение, алкоголизм, переедание — или кажущимися безобидными — прокрастинация, постоянный просмотр соцсетей, перекусы по вечерам. Эта статья объясняет, как формируются привычки, какие последствия дают и даёт практический, пошаговый план, который реально помогает сократить или заменить вредные привычки...

3 недели назад

Вред алкоголя: как он действует на тело, мозг и жизнь.

Алкоголь — легально доступный и социально приемлемый стимулятор, но он вредит здоровью гораздо сильнее, чем многие думают. Вред не ограничивается похмельем: он накапливается годами, поражая разные органы, нарушая психику и разрушая отношения. Ниже — понятное, фактическое и практическое объяснение того, как именно алкоголь вредит, кому особенно опасен и что делать, если хотите сократить или бросить пить. Факты - Даже умеренное регулярное употребление повышает риск ряда заболеваний (сердечно‑сосудистых, онкологических, печёночных и др...

3 недели назад

Здоровый сон.

Хороший сон — не волшебство, а набор простых привычек и условий. Ниже — понятный пошаговый план, который можно начать применять сразу, плюс готовый двухнедельный чек‑план и короткие фразы‑памятки для повседневной практики. Плохой сон снижает концентрацию, настроение и иммунитет, повышает риск сердечно‑сосудистых проблем и набора веса. Упорядочив режим и среду, большинство людей заметно улучшает сон за 2–4 недели. Оценка текущего сна (первые 3–7 дней) - Ведите дневник сна: время отхода ко сну, время...

3 недели назад

Вред курения-почему стоить бросить курить прямо сейчас!?

Курение — ведущая предотвратимая причина смерти и болезней в мире. Табачный дым содержит тысячи химических веществ, сотни из которых токсичны и около десятка — достоверные канцерогены. Курение убивает не только курильщика: страдают близкие из‑за пассивного курения. Ключевые механизмы вреда - Никотин — вызывет сильную зависимость, делает отказ затруднительным. - Углекислый газ и оксид углерода снижают поступление кислорода к тканям. - «Смолы» и канцерогены (нитрозамины, бензол, формальдегид и др...

3 недели назад

Вред жирной пищи-что важно знать и как снизить риски?! Не все жиры одинаковы. Чрезмерное потребление насыщенных и трансжиров повышает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, ожирения, метаболического синдрома и жировой болезни печени. Но полностью отказываться от жиров нельзя — нужны полезные ненасыщенные жиры. Ниже — понятно и по делу: что вредно, почему и что делать. Что такое «жирная пища» и какие жиры опасны - Под «жирной пищей» обычно понимают продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, сыр, сливки, сало) и трансжиров (маргарины, части жареной уличной еды, промышленная выпечка). - Трансжиры особенно опасны — повышают «плохой» холестерин (LDL) и снижают «хороший» (HDL). - Полезные жиры — моно- и полиненасыщенные (оливковое масло, рыба, орехи, авокадо) — нужны для работы мозга, гормонов и всасывания витаминов. Как вред проявляется - Сердечно‑сосудистые болезни: повышенное содержание насыщенных и трансжиров — фактор риска атеросклероза и инфарктов. - Ожирение и метаболический синдром: высокая калорийность и частые переедания. - Инсулинорезистентность и риск диабета 2 типа. - Жировая печень (стеатоз) при регулярном избытке калорий и жиров. - Воспаление и общее ухудшение самочувствия (птоз энергии, тяжесть после еды). Практические советы — что делать прямо сейчас? - Убрать трансжиры: не покупайте продукты с «частично гидрогенизированными» маслами. - Снизить насыщенные жиры: заменить сливочное масло на оливковое или растительные спреды, выбирать нежирные мясо и молочку. - Готовьте по‑другому: запекание, варка, приготовление на пару, гриль, аэрогриль вместо жарки в масле. - Контролируйте порции: одна порция жира (1 ст. ложка масла, небольшой кусочек сыра) — реальная мера калорий. - Добавляйте полезные жиры: рыба 2 раза в неделю, горсть орехов, авокадо в салате — они поддерживают здоровье при разумном потреблении. - Читайте этикетки: ориентируйтесь на содержание жира и наличие трансжиров. - Сбалансируйте рацион: овощи, цельные злаки, белок и полезные жиры — формула хорошего питания. Быстрые замены - Жареная курица → запечённая куриная грудка с пряностями. - Пицца с жирной колбасой → пицца с овощами и нежирным сыром. - Чипсы и фаст‑фуд → запечённый нут или домашние овощные снеки. - Сливочное масло на хлеб → паста из авокадо/нутовая паста/оливковое масло в небольшом количестве.

3 недели назад

Почему спорт нужен каждому-как начать не навредив себе, и что выбрать.

"Спорт — это инвестиция в здоровье и качество жизни. В этой статье вы найдёте простые и безопасные способы начать тренироваться, выбрать вид активности и составить план, который реально впишется в вашу жизнь." Польза спорта - Физическая: выносливость, сила, гибкость, контроль веса. - Психологическая: снижение тревожности, лучшее настроение, повышение уверенности. - Профилактика: меньше риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, остеопороза. - Социальная: новые знакомства, командная работа, дисциплина...

3 недели назад

Правильное питание-просто, вкусно и для всей жизни.

Правильное питание — это не диета на время, а образ питания, который обеспечивает организм питательными веществами, поддерживает здоровье и энергию, помогает достигать целей (снижение веса, набор массы, поддержание работоспособности). Главное — баланс, разнообразие и устойчивость привычек. Основные принципы - Баланс макронутриентов: белки, полезные жиры и углеводы в разумных пропорциях. - Порция овощей и фруктов — минимум 400–500 г в день. - Отдавайте предпочтение цельным продуктам вместо сильно обработанных...

3 недели назад