Алена Картышкина | Продажи и команда

Почему так сложно перестать проверять телефон? Дело не только в привычке или недостатке самодисциплины. В карусели разбираю, как работает этот механизм и почему постоянная включенность становится одним из факторов выгорания. Подробнее о программах восстановления: нет-выгоранию.рф/my

Quiet quitting — новый язык выгорания внутри команды. Что стоит за ним? Рассказываю в карусели. Программы восстановления для сотрудников и руководителей: нет-выгоранию.рф/my

Выгорание — это не ваша личная слабость. Это мировая эпидемия. Предприниматели, руководители и топ-менеджеры находятся в самом ее эпицентре. Листайте карусель — там цифры, факты и ответ на вопрос: почему это случилось именно с нами. Восстановиться можно. Для этого я разработала программу, нацеленную на возвращение себя и ресурса: нет-выгоранию.рф/my

Выгорание — это не клиническая депрессия. Психотерапевт скажет, что вы здоровы. Но как избавиться от него? О том, как построить фундамент для будущего излечения, рассказываю в видео.

«Наши бабушки как-то справлялись». Почему сегодня это больше не работает? Хотите по-другому? Подберите программу восстановления для себя и ключевых сотрудников: нет-выгоранию.рф/my

КАК ОТЛИЧИТЬ МАСКУ ОТ СЕБЯ? Маски — это не плохо и не хорошо. Это инструмент. Но если ты перестала чувствовать, где маска, а где ты — листай карусель.

Одна из причин выгорания, медленного и липкого – наши социальные роли. Маски, которые вгрызаются в нас. Потому что роль — это клетка, даже если она красивая. 🎭Что происходит внутри, когда ты носишь маску? · Ты постоянно начеку. Нужно помнить, кем ты «должна» быть в этой ситуации. Никакого отдыха. · Ты не можешь ошибиться. Ошибка разрушает образ. А образ — твоя защита. Значит, ошибка = опасность. · Ты не чувствуешь себя. Вместо «я чувствую» — «я должна чувствовать то, что положено роли». · Ты устаёшь. Удерживать маску — это работа. Которая никогда не заканчивается. · Ты одинока. Даже когда рядом люди. Потому что они видят не тебя, а маску. А ты не можешь снять маску, потому что боишься, что тогда они уйдут. 🎭Почему люди вообще начинают играть роли? Потому что в детстве им сказали (прямо или косвенно): · «Будь хорошей девочкой — тогда тебя будут любить» · «Не показывай слабость — это стыдно» · «Ты должна быть сильной для всех» · «Не злись, не плачь, не проси» И ребёнок выучил: я = моя роль. Без роли — меня не любят. Без роли — я никто. 🎭Можно ли жить без масок? Да. Но страшно. Потому что сначала придётся: · встретиться с собой настоящей (а кто это — неизвестно) · пережить, что кто-то отвернётся (а кто-то — нет) · научиться говорить «нет», «мне больно», «я боюсь» · перестать угождать Это путь. Но он ведёт к лёгкости, которую не даёт ни одна роль. Выгорание - это расплата за долгую жизнь в роли.

Согласно мировой статистике ВОЗ, пока вы читаете этот текст, вирус выгорания лишил работоспособности еще 3200 человек. Они не в реанимации. Они сидят в соседнем опенспейсе, пьют пятую кружку кофе и смотрят в монитор, видя белый шум. Единственное известное науке лекарство сегодня — это право закрыть ноутбук и выключить звук навсегда. Но воспользоваться им сложнее, чем победить чуму. Причина в том, что человек физиологически и нейрохимически разучился останавливаться. Вот три слоя ответа, от поверхностного к самому жуткому: 👉🏻 Слой 1. Дофаминовая ловушка Телефон — это не средство связи. Это дофаминовый автомат. ✔️ Механизм: Каждое уведомление — это обещание непредсказуемой награды. Либо похвала начальника, либо мем от друга, либо штраф. Мозг не различает. Для дофаминовой системы важен сам факт ожидания. ✔️ Исследование: Работы нейробиолога Роберта Сапольски и эксперименты с «ящиком Скиннера». Если награда приходит не каждый раз, а случайно, крыса (и человек) нажимает на рычаг в разы чаще и не может остановиться. · Итог: Выключить звук — значит лишить себя дозы неопределенности. Мозг воспринимает это как угрозу выживанию. Физически. Тебе становится скучно, тревожно, ты чувствуешь пустоту. Это не отдых. Это ломка. 👉🏻 Слой 2. Тишина как зеркало Когда гаснет экран, человек остается наедине с собой. А там — не музыка и не релакс. ✔️ Феномен «Doom-scrolling» заменяет внутренний диалог. Пока ты скроллишь ленту, ты не слышишь вопроса: «Куда я качусь? Почему мне так паршиво на этой работе?». ✔️ Эксперимент Университета Вирджинии (2014): Людей оставляли в пустой комнате на 6-15 минут. Единственным развлечением была кнопка, нажав на которую человек получал легкий, но болезненный удар током. 67% мужчин и 25% женщин нажали на кнопку хотя бы раз. Многие жали несколько раз. · Вывод для нашего расследования: Тишина страшнее боли. Человек предпочтет мучительный звонок начальника или гневное письмо клиента, лишь бы не слышать тишину собственной головы. Выключить телефон — значит принять удар током одиночества. 👉🏻 Слой 3. Иллюзия контроля и «Великий Отказ» Самый глубокий слой. Мы не выключаем телефон, потому что это последний доступный нам жест свободы. ✔️ Парадокс: Ты не управляешь своей жизнью. График поставил работодатель, ипотеку — банк. Но уведомления ты можешь проверить прямо сейчас. Это микро-действие, которое создает иллюзию: «Я нужен. Я управляю входящим потоком». ✔️ Социальный невроз: Взять паузу — это радикальный акт отказа от социальной валидации. Если я недоступен — значит, я не важен? А если я не важен миру — существую ли я вообще?

🇷🇺 «Я как будто застыл». Почему российский рынок и кризисы последних лет довели нас до коллективного выгорания Выгорание — не личная слабость. Это нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства. А обстоятельства последних 5 лет в России — это испытание на прочность, для которого мы не были готовы. Давайте по честному. ⬇️⬇️⬇️ Что происходило с рынком и обществом: 1. Пандемия (2020–2021) Закрытые границы, удалённая работа без границ, страх заболеть, школа на дистанте. Предприниматели — в режиме «спасти любой ценой». Психика вошла в штопор. 2. 2022 год — тектонический сдвиг Уход западных брендов, обвал рубля, разрушение логистики, закрытие привычных рынков. Бизнес за 2 недели переписал всё: цепочки поставок, валюту, юридические лица. 3. Мобилизация и кадровый голод Сотрудники уходят. Оставшиеся работают за троих. Предприниматели теряют ключевых людей без предупреждения. 4. Экономика ограничений и неопределённость Курс рубля — как лотерея. Партнёры исчезают. Завтра может не быть привычных инструментов — международных переводов, платежей, лицензий. 5. Информационный фон Новости, которые бьют по психике каждый день. Даже если выключать телевизор — обсуждения в чатах, напряжение в воздухе. Как психика реагирует на это: 🔹 Режим «нападай или спасайся бегством» становится хроническим. Гормон стресса не падает месяцами. Организм думает, что за углом хищник. Но хищник не уходит. 🔹 Замирание — главная реакция российского бизнеса. Предприниматели не нападают и не убегают. Они застывают. Не могут принимать решения. Откладывают развитие. «Сидят в окопе». Это классическая реакция психики на травму. 🔹 Сужение горизонта планирования. Раньше строили стратегию на 3–5 лет. Сейчас — на 2 недели. Мозг экономит ресурс, отказываясь думать о будущем, которого не видит. 🔹 Тревога без причины. Не могу сказать, чего именно боюсь. Всего и ничего одновременно. Это самая истощающая форма тревоги. 🔹 Потеря смыслов. «Зачем я строю бизнес, если завтра всё может рухнуть?» Пустота внутри плюс внешние обстоятельства — быстрый путь к выгоранию. Итоговая формула: Затяжной кризис + неопределённость + информационный шум + кадровый голод = коллективная эпидемия выгорания. Особенно среди тех, кто отвечает за других: предпринимателей и руководителей. Что с этим делать? Не терпеть. Не «брать себя в руки». Не ждать, когда станет легче (не станет, пока не поменять стратегию). Признать: моя психика делает всё, чтобы выжить. Она не сломана. Она перегружена. И начать восстанавливаться не в отпуске раз в год, а системно. нет-выгоранию.рф

Ты — фигура в шахматах. И ты в позиции вечного шаха. Как выгорание превращает предпринимателя в запертого короля. Из шаха не выходят одним ходом. Но из него можно выйти. Программы восстановления для предпринимателей, которые устали быть запертым королём 👇 xn----8sbfehw3afhur4iyb.xn--p1ai