Биохакинг 35+

💎 Черника, клюква, малина. Богаты антоцианами и антиоксидантами, которые защищают клетки от окислительного стресса. Многочисленные исследования связывают регулярное потребление ягод со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и умеренным улучшением когнитивных функций. 📌Сушеные ягоды годжи — полезный продукт, источник витамина С, каротиноидов, полисахаридов, но не являются уникальным или незаменимым. По содержанию витамина С и антиоксидантов они сравнимы или уступают черной смородине, облепихе и шиповнику...

Витамины группы B: · Они помогают ферментам извлекать энергию из пищи. Без них углеводы и жиры останутся неиспользованными. · Витамин B1 необходим для переработки углеводов. · Витамины B2 и B3 играют центральную роль в клеточном дыхании- процессе преобразования энергии питательных веществ в АТФ. Витамин C: · Он нужен для производства коллагена — главного белка кожи, сосудов, костей и связок. Без витамина C коллаген не приобретает нужную прочность. · Также он участвует в работе иммунитета и помогает усваивать железо из растительной пищи...

Таз — это перекресток биомеханики. Любое наше движение — шаг, наклон, подъем — начинается или заканчивается здесь. Если таз «зажат» или смещен, мозг перераспределяет нагрузку, перегружая одни мышцы спины и «выключая» другие. Возникают мышечные дисбалансы, которые и приводят к боли. Три главных врага вашего таза и, как следствие, спины. 1. Дисбаланс мышц. ✔ Слабые ягодицы. Когда они «спят», их работу на себя берут мышцы-синергисты — разгибатели поясницы. ✔ Зажатые сгибатели бедра. Эти мышцы тянут таз вперед, создавая передний наклон таза...

В стрессе или при долгом сидении дыхание становится поверхностным. Вместо того чтобы глубоко дышать животом, начинаем дышать верхней частью груди, поднимая плечи и ключицы. 1. Диафрагма, основной дыхательный мускул почти не двигается. 2. В работу вступают лестничные и грудино-ключично-сосцевидные. 3. Мышцы шеи перенапрягаются, спазмируются, пережимают нервы и сосуды и появляется дискомфорт. Чтобы проверить связь дыхания и напряжения, необходимо «выключить» мышцы шеи и «включить» диафрагму. 📌«Дыхание для шеи» сидя на стуле...

Представьте, что ваш скелет — это марионетка. Мышцы — это веревочки, которые его дергают. А кто дергает за веревочки? Мозг. Он получает сигналы от миллионов датчиков и на основе этой карты тела выдает команду. Если датчики врут, из-за травм или долгой статичной позы, мозг строит искаженную карту и включает не те мышцы. ❗Сутулость — качай спину! — самый вредный совет. Часто мышцы спины просто выключены мозгом, потому что их антагонисты находятся в состоянии хронического спазма, и мозг их приоритетно использует...