Айжан Галимова

1. Боль не уходит, а “меняет место”. 2. После тренировки чувствуешь себя хуже, чем до. 3. Техника расплывчата: делаешь много, но не чувствуешь мышцы. 4. Результата нет, даже при регулярности. Если узнала себя в 2–3 пунктах — пора корректировать: меньше реверсивных нагрузок, больше контроля и восстан

В моих курсах есть и 20-минутки, и часовые занятия, и многие теряются — что брать? Если коротко: 20 минут — когда нет сил, нет времени или страшно перегрузиться. Мягко, понятно, безопасно. Идеальны, чтобы сформировать привычку. 1 час — когда хочется глубже проработать тело, включить силу, почувствовать прогресс и стабильность. Лучший вариант для большинства — микс. Утром — лёгкая 20-минутка, чтобы разбудить тело...

Растяжка без силы — это нестабильность. Когда мышцы слабые, тело компенсирует: выгибает поясницу, перегружает колени, зажимает шею. И ты будто “тянешься”, но формально — просто растягиваешь уже перегружённые зоны. Самый частый пример: если не работают ягодицы и глубокие мышцы живота — у спины нет каркаса. Поясница берёт на себя всё: шаг, наклон, подъём ноги, даже обычную статическую растяжку. Отсюда — боль, пробуксовка и отсутствие прогресса. ОФП решает это быстро: она возвращает телу опору...

2 дыхательных техники, которые использую сама ✋🤚 1. Поднять руки вверх, растянуть пальцы широко. Раскрыть руки в стороны, с выдохом (через нос) скрестить над головой. Повторять 3 минуты ✊ 2.Руки все также наверху, собрать пальцы в кулак, вращения руками (рисовать большие круги каждой рукой), и можно проговаривать манифестацию...

Забитые бёдра — это про то, как таз двигается в шаге. Когда мышцы передней и боковой поверхности бедра жёсткие, таз перестаёт свободно наклоняться и вращаться. Тогда тело начинает искать компенсации: — шаг становится короче — нагрузка уходит в пояснице, колени и в шейный отдел (отсюда зажатые сосуды и головные боли) — появляется ощущение «тяжёлых ног» и усталости Всё это по причине ограничения скольжения тканей. Что реально помогает (2–3 минуты): — мягкое переднее растяжение бедра в выпаде с акцентом на длину, а не на глубину (таз нейтрален, живот...